De 3 mest effektiva kostvanor för att gå ner i vikt

utöver resultera regelbundet bumerangeffekten behöver mirakulösa dieter inte existerar och kan vara mycket skadligt för hälsan.

i den här artikeln kommer vi att förklara vad de 3 systemen Effektivare för att gå ner i vikt på ett progressivt, balanserat och smärtfritt sätt.

Dieter som fungerar

För att en diet ska vara hälsosam och effektiv är det viktigt att inte känna sig hungrig, att inte stora uppoffringar och inte missbruka mat "light".

det bör också överge få tillfredsställande resultat på bara några dagar.

dieter som arbete är progressiva och tillåta oss att gå ner i vikt samtidigt som du får vitalitet.

Visa z tre planalternativ som hjälper dig att uppnå idealvikt utan lidande, från det ögonblick du uppnår dem med tålamod och uthållighet.

Vill du veta mer? Läs: Upptäck 8 alkaliska dieter för att vara i god hälsa

1. Kost med mindre kolhydrater

Många nutritionists rekommenderar att man reducerar kolhydrater i dieter eftersom de ger energi som blir till fettavlagringar, om de inte brinner.

Dessutom förbrukar vi idag för många kolhydrater som är raffinerade och av dålig kvalitet.

I denna diet eliminerar vi helt vita mjöl och matar med (som bröd, pasta, kakor etc.)

Det är också nödvändigt att undvika att äta produkter gjorda av helmjöl, eftersom de är gjorda med vitt mjöl och tillsatt ljud och bidrar till övervikt.

Omvänt är det möjligt att konsumera små mängder av hela korn

• ris
• havre
• quinoa
• hirs
• amaranth

Dessa små kötträtter måste konsumeras vid frukost och under lunch men aldrig på middag.

I denna diet ökar du protein- och fettintaget, även om det här kan överraska dig.

Välj alltid naturliga, obearbetade livsmedel av god kvalitet och vilket underlättar matsmältningen.

När det gäller protein:

• Vitt kött, om möjligt organiskt
• Fisk
• Leanost
• Ägg
• Pulser.
• torkad frukt (en handfull per dag) och frön

När det gäller fetter:

• Vegetabiliska oljor av oliv, lin, kokosnöt, vetex eller sesam.
• avokado
• Torkad frukt (en handfull per dag) och frön

2. Den "akta dig för middagar" kost

Denna diet består av att äta en balanserad kost under dagen, men ägnar särskild uppmärksamhet åt middag, eftersom det är den sista måltiden på dagen och därför den viktigaste utlösaren av övervikt.

Ät i moderation, utan att äta över måltiderna. På kvällen, måste du vara mycket strikt och följer instruktionerna nedan:

• Ät innan 08:00 Om du är hungrig, bör du ta en infusion eller äta ett äpple före sänggåendet
• .. middagar kommer alltid att innehålla en växt ingången (sallad, grönsaker, soppa eller grönsaker gazpacho) och en liten ranson av proteiner (ägg, fisk eller magert kött) tillagas på grillen eller ugnen.
  till efterrätt, kan du äta bakat äpple eller päron

Om du är strikt nog och följer denna enkla regel, kommer du att gå ner i vikt gradvis som på natten tenderar våra kroppar att spola ut toxiner och balans.

Glöm inte att läsa: 5 enkla tips att gå ner i vikt medan du sover

3. Kostnaden för rationer

Denna diet baseras på tanken att om vi växer beror det på att vi äter för mycket.

Det är möjligt att komma överens med några få nyanser på ett punktligt sätt, från och med när vi äter i måttliga mängder.

I dessa fall kommer människor som har ätstörningar och som äter tvångsmässigt att kämpa för att reglera sig själva.

Denna diet är dock mycket lämplig för personer som klarar av att kontrollera det konsumerade mängden.

Det är möjligt att förverkliga 5 måltider om dagen, men det är grundläggande att aldrig bli helt mättad.

Har alltid en känsla av att du fortfarande kan äta något mer, som en efterrätt.

Det är viktigt att känna sig mättnad innan du känner för tungt.

För att undvika dessa saker du vill bli van vid att ta en matsmältningsinfusion som kommer att ge dig en känsla av mättnad.

För denna diet kommer rationen som en ration sätta på plattan vara den vi äter, och vi Därför kommer vi inte att kunna betjäna igen.

Tänk på måltiden som något för att tillfredsställa hungern.

Om vi ​​äter bra behöver vår kropp inte stora mängder mat, men bara bra digest.

Hur mycket tid per dag måste du gå för att gå ner i vikt?

Vi vill alla spela sport, men inte många av oss går ut och gör vanliga fysiska övningar. Det är väldigt svårt att byta våra vanor, bra eller dåligt, över natten. Att passera skräpmat till en balanserad kost och en fysisk träningsrutin kräver viss viljestyrka, förstås men framför allt uthållighet. Det går inte att följa en träning bokstavligen i några veckor och sedan återvända till ett stillasittande liv resten av året.

(Gå ner i vikt)

6 Falska övertygelser om övningar som förhindrar goda resultat

Fysisk träning är en av de mest rekommenderade vanorna för att ha en anpassad fysisk vikt och förbättra sin hälsa. bekämpa de negativa effekterna av en stillasittande livsstil och är ett effektivt sätt att säga farväl till övervikt. Faktum är att 30 minuter varje dag optimerar kroppens viktigaste funktioner och förbättrar mental hälsa.

(Gå ner i vikt)