5 Effektiva övningar för att förlora magen hemma

En av de svåraste delarna av kroppen att smälta och tonen är verkligen magen.

Tyvärr är också ett av de områden där viktökning är mest synlig och där fettet tenderar att ackumuleras på grund av en dålig kost och en ohälsosam livsstil.

Skulle det vara möjligt att bli av med dessa fula utbuktningar utan att gå hem? > Svaret är ja, om du är redo att följa en vanlig träningsrutin

Det mest effektiva sättet att eliminera bukfett eller någon annan del av kroppen är att utföra kompletta övningar .

De flesta väljer därför att anmäla sig till ett gym eftersom maskinerna elliptiska övningar ökar ofta effekterna av övningar, och gör det möjligt att få resultat snabbare.

Men människor som inte har tid eller pengar att gå dit kan

öva övningar utan att behöva gå ut ur deras hem, för att förlora sin fula mage. I den här artikeln kommer vi att dela med dig

de 5 mest rekommenderade övningarna för att arbeta i bukområdet, gå ner i vikt, ton och form din figurMage på marken

Mageövningar är mest rekommenderade för att förlora magen, toning bukområdet och

att bli av med fettet i detta område av kroppen. Det finns olika sätt att uppnå dem men

vi kommer att dela med dig ett väldigt enkelt sätt att träna dem hemmaHur man går vidare

Ligga på ryggen, på en liten anpassad golvmatta, ben böjda och fötter stöds

• Placera dina händer bakom ditt huvud och lyft sedan din bagage med din
• bukmuskler medan du håller ryggraden rak och utan att dra på nacken för att undvika skada. Förverkliga 3 uppsättningar med 10 till 20 repetitioner
• Om du vill öka träningsintensiteten, gör samma rörelse men med benen lite av marken.
• Läs också: 3 enkla och effektiva övningar för låren och fasta kalvar

Styrelsen

Styrelsens övning, även känd genom sitt engelska namn på

plank, , är en övning som har blivit mycket populär de senaste åren, eftersom Det gör det möjligt att arbeta hela kroppen i en enda rörelse och inom några sekunder. Eftersom tanken är att förlora magen, är det viktigt att uppnå det genom att hålla buken uppdragna.

Hur går man vidare? På en liten golvmatta, nedåt, inåt Använd dina underarmar liksom dina fötter

Se till att armbågarna är välinriktade med axlarna och att ryggen är rak.

• Försök att bibehålla balans medan
  När du har nått en bra nivå i den här övningen kan du försöka hålla en minut.
• Grodrörelser
  Med denna övning

du kan arbeta de mellersta och övre delar av buken

, som är svåra att tona områden. Hur? Push din rumpa och dina händer på ett fast underlag, lyft sedan benen i luft, böjer knäna något.

Flytta benen från baksidan till framsidan när du gör samma rörelse med ditt bröst för att de två parterna ska kunna träffas.

• union av denna övning är bukväggen där du kommer att känna spänning.
• Utför z från 10 till 20 upprepningar av denna övning.
• Benhöjder Tricket för denna övning är att fånga din mage medan du höjer dina ben.

Hur?

Ligg på rygg med armarna längs kroppen och väl sträckta ben.

Gå med dina ben, sedan börja höja dem mot taket, som om en osynlig tråd lockade.

• Försök att hålla benen i detta läge under några sekunder, utan att förlora hållningen i resten av kroppen, sedan sänka dem långsamt tillbaka till utgångsläget.
• buken sträckor
• att avsluta denna övning rutin

är det bra att förverkliga en session sträckning, också fokuserat på buken.

stretching hjälper tonen området, men de kommer också att göra det möjligt för kroppen återhämta sig efter avslutad tidigare år. så den ideala är att dem i slutet av träningspasset.

Hur?

Ligg på mage och sträck hela kroppen , händer vilar på marken

Höj armarna,

• så e som den främre delen av kroppen stiger framåt,
• och att din abs kontrakt Vi rekommenderar denna artikel. Hur man har perfekt abs i två veckor N ' Kom ihåg!

för att ta bort magen, måste du följa dessa övningar noggrant och konsekvent.

dessa övningar är ett stöd rutin för att få en platt mage, men

du absolut måste anta en hälsosam kost för att uppnå tillfredsställande resultat.

10 Tips för att lugna din ångest när du är på en diet

Vi behöver ändra våra vanor och äta mat som vi har glömt, samtidigt som vi tar hand om att övervaka vår konsumtion av fett och kalorier. Dessutom är en långsam process som vi ibland har problem med att se slutet! Men förtvivla inte, för att snabbt gå ner i vikt är aldrig frisk. Det viktiga är att ha tålamod och konsekvent.

(Gå ner i vikt)

5 Matar som undviker kärlekshandtag enligt vetenskapen

Love handles är fula ansamling av fett på sidorna av buken, acceptera att vi sluta med en bit av trots. Age , metabolism eller genetik bestämmer utan tvekan denna tendens att utveckla eller inte hantera kärlek. Men bortom det estetiska problemet talar vi framförallt om ett hälsoproblem. mage som ackumuleras mer fett än normalt representerar en riskfaktor.

(Gå ner i vikt)