10 Utmaningar av migrän
Många drabbas av migrän, men det handlar inte om typiska huvudvärk . I allmänhet, är kriser som kännetecknas av ett bultande känsla eller en skytte smärta, tillsammans med känslighet för ljus och ljud, och ibland illamående eller kräkningar, alla för en period i intervallet mellan 4 och 72 timmar. Identifiera de 10 triggarna av migrän för att undvika migrän.
För personer som är offer, kan attacker ibland tyckas vara ett resultat av en slump. Men det är en strategi som kan hjälpa att identifiera möjliga triggers: saker, situationer eller aktiviteter som ger en hög sannolikhet för att orsaka huvudvärk Även om triggers är inte alltid klart, många läkare föreslår. hålla en dagbok med huvudvärk för att försöka identifiera och så småningom undvika situationer som verkar utlösa migrän.
Tänk på att triggarna varierar från person till person och till och med från dag till dag Identifiera och kontrollera utlösare kan vara en bemyndigande övning som ger dig mer kontroll över dina migrainer, särskilt när de är associerade med en generellt hälsosam livsstil som innehåller en balanserad kost, regelbunden motion och bra stresshantering. För att följa de tio migrän triggers som gäller för alla. Förändring i sömn rutin
Hjärnan hos migränpatienter som saker att förbli den mest naturliga och tillförlitliga som möjligt, liksom rutiner oförändrade. Och det inkluderar din sängtid schema; Således, om vi sover lite eller upplever jetlag, kan detta vara tillräckligt för att utlösa migrän
. Idealet är att alltid försöka stiga upp på samma gång varje dag, inklusive lördagar och söndagar. Det verkar svårt, men det är värt det eftersom det inte bara hjälper dig att undvika huvudvärk, men det här hjälper till att reglera din sömn. Redigera din biologiska klocka i flera timmar i slutet av varje vecka krafter kroppen att svara på en schemalagd skift, vilket kan orsaka sömnstörningar och efterföljande hälsoproblem. Den lugna efter stressen
Det är logiskt att stress är en utlösare för migrän hos många människor, men det visar sig att det vanligtvis är avslappningsperioden efter stress
. Kroppens reaktion på stress ökar nivåerna på flera kemikalier som faller tillbaka när krisen har gått. Dessa kemiska förändringar kan vara det som triggar migrän. Detta skulle förklara varför en attack kan slå den första dagen av semester, dagen efter att ha lämnat ett stressigt jobb eller början på en smekmånad. Rain
Det finns ingen definitiv forskning Anknyter migrän med väderförhållanden, anekdotiskt, rapporterar patienter ofta att de är mer benägna att migrän på regniga dagar. Eftersom det är omöjligt att kontrollera vädret, vi Vi kan dock vidta extra försiktighetsåtgärder för att undvika andra utlösare under regniga dagar.
Fluktuationer i östrogennivåer Förändringar i östrogenivåer, vare sig på grund av menstruation eller p-piller, graviditet, postpartumperiod, klimakteriet etc, kan utlösa migrän.
Dessutom kan de också minska tröskeln av migrän, vilket innebär att du kan vara mer känsliga för andra triggers.
Doften av din kollega Den starka lukten är mer än pinsamt för vissa personer med migrän det räcker för att utlösa en attack
Sensoriska stimuli som ljusa ljus (inklusive solen, dataskärmen eller skärmens ljusstyrka), starka luktar (t.ex. parfym eller cigarettrök) och ljud kan alla vara ansvariga för huvudvärk
Mat Matar innehållande tyramin (som röda viner, mogna ostar, bearbetat fläsk, för att nämna några) och tanniner (som rött vin, te, kaffe, äppeljuice) kan orsaka migränattacker.
Andra livsmedelstillsatser som mononatriumglutamat , aspartam och nitrit kan vara ansvariga för huvudvärk, men igen är dessa data mer anekdotiska än vetenskapliga på detta stadium. De kan också orsaka migrän hos personer med celiaki eller som är allergiska mot gluten. Att hålla en dagbok kan hjälpa till att identifiera livsmedel som orsakar din migrän
dricka kaffe (och inte dricka) Kaffekonsumtionen fungerar åt båda hållen.
skjutande koffein kan utlösa huvudvärk, och för tunga drinkare, inte få sin vanliga dos kan också utlösa migrän.
Detta kan också vara orsaken till helgen huvudvärk om du är en stor konsument av kaffe i veckan på kontoret och du dricker inte hemma Alkohol Kroppen metaboliserar alkohol till etylacetat, vilket kan orsaka migrän. För att undvika smärta är det lämpligt att dricka med mått, även när det gäller livsmedel som innehåller alkohol.
Även om någon alkohol kan utlösa migrän, svartlut som tequila, whisky och rött vin är de som kan förvärra mest.
fysisk ansträngning fysisk ansträngning kan utlösa huvudvärk.
Även om de exakta orsakerna till migrän som orsakas av träning är inte helt förstådda kan det vara en kemisk förändring i hjärnan, särskilt bland dem som just börjat spela sport. Det ideala är att utbilda regelbundet.
Hoppa över måltider Återigen är rutinen nyckeln för personer med migrän.
Hoppa över måltider eller fortsätta fasta kan utlösa migränattack
Vi vet inte exakt varför, men det kan finnas en länk till låga blodsocker. I alla fall är det viktigt att äta regelbundet när det är möjligt för att undvika en kris.
Upptäck hummus, en anti-depressiv maträtt rik på näringsämnen
Har du någonsin hört talas om hummus? Har du någonsin smakat det? Även Om det ännu inte är känt i Europa , går hummusen gradvis in i vår gastronomi. Om du gillar kikärter kommer du att älska hummus. Denna läckra arabiska deg är inte mer än en blandning av citronsaft, olivolja, vitlök, paprika, sesamfrön, oliver och , naturligtvis, kikärter.
Bra idéer för att spara utrymme i ditt hem
Brist på utrymme är en oro som plågar moderna familjer. Ändå finns det många sätt att spara utrymme i ditt hem. Dina objekt kommer inte längre att staplas på alla ytor i ditt hus. Då förklarar vi hur möbler stil eller hur man ordnar dem kan leda till en positiv förändring Börja spara utrymme hemma Det finns många anledningar till att du kanske vill ha mer utrymme i ditt hem .
