Om vi inte är vana vid sport, är det viktigt att vi inte tvingar och går gradvis för att undvika skador på ryggen och resten av kroppen.
Förstärkningsövningar hjälper inte bara musklerna i det här området av kroppen, de hjälper också till att förebygga skador och smärtor.
De hjälper till att förbättra kroppsställningen medan stabilisering av ryggraden för att förhindra framtida kroniska problem
Om många människor tenderar att fokusera på områden som buken och benen, är det viktigt att ägna åtminstone några minuter åt att arbeta i detta område.
Faktum är att du kan planera stolt över en enkel rutin som utan behov av maskiner eller professionell utrustning ökar din styrka samtidigt som spänningen och styvheten minskas. Nedan vill vi dela 5 bra alternativ så att du inte behöver tveka inte att träna dem hemma efter arbetet eller under fritiden
Mantelpressad
I detta fall föreslår vi en variant med en "push", utformad för att
öka styrkan och motståndet på kroppens övre del . Hur man gör det?
2. Ben till bröstet
genom att öka flexibiliteten i höfterna och ländryggen. Denna övning är idealisk för att lindra nedre delen av ryggen, speciellt när du känner smärta och stelhet
Hur man gör det?
som hjälper till att stärka musklerna i ryggen, buken och skinkorna. Det minskar Spänning, förbättrar cirkulationen och hjälper till att skapa bättre balans
Hur man gör det?
ökar motståndet i ben och rygg. Regelbunden övning minskar problem i ländryggsytan, förbättrar hållfastheten och minskar styvheten.
Hur man gör det?
5. Fjärrarmpumpar
Detta är en övning som kräver fysisk styrka eftersom
det tar kraft att lyfta och upprepade rörelser. Hur man gör
Du ser hur bra de är att hålla musklerna i den friska zonen.
De 6 bästa övningar för att stärka den nedre tillbaka
Den bästa tiden att konsumera sparris är våren. Under denna säsong kan vi hitta dem i butikerna i deras två varianter (vit och grön) . Förutom att vara läcker och mångsidig, vet du alla fördelar med sparris? Idag 'hui i denna artikel kommer vi att berätta. funktioner sparris sparris är huvudstammen av en växt som heter Aspargus officinalis, som kan mäta upp till en och en halv lång meter och.
8 Skäl till att du bör börja träna
Alla vet att motion är ett av de bästa vanor för god fysisk, mental och känslomässiga. Trots detta många människor leder en stillasittande livsstil och hittar inte tid att gå till gymmet eller träna sport. Även om dagliga övningar inte alltid är möjliga, är det värt att få villigheten att starta med viktiga fördelar Oavsett vår ålder eller fysisk status, främjar sportaktiviteter välbefinnande, lindrar stress och hjälper faktiskt till att förebygga sjukdom.