Till hålla sig i form är det viktigt att förutom att träna daglig fysisk träning, combinions vi med andra hälsosamma vanor, såsom en balanserad kost och en avslappnad liv.
den stillasittande livsstil har blivit den en av de viktigaste fiender människors hälsa och tyvärr fler och fler människor att komma in den.
arbetsscheman, flera yrken hemma och andra yrkesmässiga och / eller akademiska förpliktelser har lämnat många tror att de inte kunde hålla en aktiv och hälsosam livsstil.
problemet är att gradvis, utvecklar sjukdomar som påverkar ämnesomsättningen och samma tid, en serie svårigheter som minskar kvaliteten på
Det har dock visat sig vara lämpligt att du inte nödvändigtvis behöver gå till gymmet eller gymet eftersom det finns många sätt att träna hemma
Genom att ägna bara några minuter om dagen kan du utföra en komplett träningsrutin för att stärka musklerna och bekämpa övervikt.
Det viktigaste är att öva varje dag, sätta undan ursäkter tid och fokusera sina tankar på varje mål.
Så, är du redo ska börja?
fysisk träning rutin som vi föreslår nedan är baserad på års mellanrum inför sin största intensitet , vilket minskar tiden men öka dess svårigheter.
Trots att vissa har ifrågasatt resultaten har tusentals personer fått underbara resultat genom att få dem att träna varje dag
Det innebär att utbyta mer än en timmes måttlig aktivitet i rummet med endast 10 till 15 minuters krävande övningar.
Den mest Intressant är det att det bryter alla möjliga ursäkter , förutom att spara tid kan det göras bekvämt hemma, på kontoret eller i något utrymme.
också läsa: de 5 fördelarna med daglig hölje
Stå med ryggen rak, hoppa öppning och dra benen samtidigt höja armarna ovanför huvudet oförminskad styrka.
Ligga på din rygg på en yogamatta, lägg händerna bakom nacken och rida ben 45 grader.
Tillbaka till bänkpress trånga möjliga händer och bort från fötterna.
Vi rekommenderar läsning: Upptäck 6 vanor som orsakar buken inflammation
Om motion är en av de viktigaste pelarna vara lämpligt, bör man inte bortse från att dess effekter beror på många andra livsstilsvanor.
Det är viktigt att uppmärksamma hans diet, upprätthålla en balanserad kost, kontrollerat i kalorier och rik på näringsämnen
Vi måste vara uppmärksamma på konsumtionen Ingen mättat fett, enkla kolhydrater och raffinerat socker.
Det är också viktigt att begränsa alkoholkonsumtionen , eftersom det är en betydande källa till kalorier och toxiner.
Undvik stress, öva avslappningsteknik och sova gott är andra vanor som behövs för att upprätthålla en god fysisk och psykisk tillstånd.
5 Känslomässiga sår från barndomen som kvarstår i vuxen ålder
Tyvärr Det är ganska vanligt att vår känslomässiga hälsa är skadad från barndomen. Vi är ofta omedvetna om vad som blockerar oss, vilket gör oss yr och vad som gör oss rädda. i de flesta fall är orsaken i de skador som ledde våra första erfarenheter med världen och vi kunde inte ta hand om oss. de känslomässiga sår är smärtsamma upplevelser av barndom, som utgör vår vuxna personlighet, vem vi är och hur vi konfronterar livets motgångar.
Strategier för att återställa sömnen mitt på natten
När du sover om natten börjar din hjärna en komplett spiral där vi associerar ångest, trötthet och frågan om vi kommer att lyckas Människor som är svaga sömnare är de som känner den här typen av problem mest. Den vanligaste är en vila som kännetecknas av det faktum att du nästan aldrig går igenom den tredje fasen, varefter du kan sova.