Har du lite tid att vara i form? Så ta del av dessa tips!

Till hålla sig i form är det viktigt att förutom att träna daglig fysisk träning, combinions vi med andra hälsosamma vanor, såsom en balanserad kost och en avslappnad liv.

den stillasittande livsstil har blivit den en av de viktigaste fiender människors hälsa och tyvärr fler och fler människor att komma in den.

arbetsscheman, flera yrken hemma och andra yrkesmässiga och / eller akademiska förpliktelser har lämnat många tror att de inte kunde hålla en aktiv och hälsosam livsstil.

problemet är att gradvis, utvecklar sjukdomar som påverkar ämnesomsättningen och samma tid, en serie svårigheter som minskar kvaliteten på

Det har dock visat sig vara lämpligt att du inte nödvändigtvis behöver gå till gymmet eller gymet eftersom det finns många sätt att träna hemma

Genom att ägna bara några minuter om dagen kan du utföra en komplett träningsrutin för att stärka musklerna och bekämpa övervikt.

Det viktigaste är att öva varje dag, sätta undan ursäkter tid och fokusera sina tankar på varje mål.

Så, är du redo ska börja?

fysisk träning för att komma i form utan att lämna hemmet själv

fysisk träning rutin som vi föreslår nedan är baserad på års mellanrum inför sin största intensitet , vilket minskar tiden men öka dess svårigheter.

Trots att vissa har ifrågasatt resultaten har tusentals personer fått underbara resultat genom att få dem att träna varje dag

Det innebär att utbyta mer än en timmes måttlig aktivitet i rummet med endast 10 till 15 minuters krävande övningar.

Den mest Intressant är det att det bryter alla möjliga ursäkter , förutom att spara tid kan det göras bekvämt hemma, på kontoret eller i något utrymme.

också läsa: de 5 fördelarna med daglig hölje

Jumping jack

Stå med ryggen rak, hoppa öppning och dra benen samtidigt höja armarna ovanför huvudet oförminskad styrka.

• upprepa det så snabbt som möjligt under 30 sekunder.

Knäböj

• Stående fötter isär vid axlarna och något böjda knän.
• bort skinkorna som om du gå ner och gå långsamt upp.

Cykeltrummar

Ligga på din rygg på en yogamatta, lägg händerna bakom nacken och rida ben 45 grader.

• Därefter försöker röra armbågen till motsatt knä, genom att växla rörelser med båda.
• Gör det möjligt för 30 sekunder.

Bridge

• Ligg på rygg, armar längs kroppen och händerna mot huvudet, böj knäna och lyft bäckenet mot taket.
• Håll 20 sekunder reposez- du sedan upprepa 3 gånger.

ben höjd

• Standing, tryck på väggen eller baksidan av en stol, lyft ena benet.
• Utför långsamma rörelser och gör 10 repetitioner på varje ben.

Triceps

Tillbaka till bänkpress trånga möjliga händer och bort från fötterna.

• bort höfterna med långsamma rörelser och montera med en puls.
• Gör 3 set med 15 repetitioner.

Mantel

• På magen, vilar på underarmarna och tårna, kontrager buken och håller ryggen stängd .
• stödkroppen under 30 sekunder, fortfarande innehar skinkorna och abs.

stekt

• Slots genom att härma kroppsställning av ett stort steg, hoppa förändras alternerande ben.
• Upprepa denna övning i 20 till 30 sekunder.

Sned sido

• Ligg på sidan på en matta, pressad-e på underarmen och den laterala sidan av foten.
• Höj kroppen som . kan du sedan gå ner långsamt

Vi rekommenderar läsning: Upptäck 6 vanor som orsakar buken inflammation

Andra rekommendationer för att vara fit

Om motion är en av de viktigaste pelarna vara lämpligt, bör man inte bortse från att dess effekter beror på många andra livsstilsvanor.

Det är viktigt att uppmärksamma hans diet, upprätthålla en balanserad kost, kontrollerat i kalorier och rik på näringsämnen

Vi måste vara uppmärksamma på konsumtionen Ingen mättat fett, enkla kolhydrater och raffinerat socker.

Det är också viktigt att begränsa alkoholkonsumtionen , eftersom det är en betydande källa till kalorier och toxiner.

Undvik stress, öva avslappningsteknik och sova gott är andra vanor som behövs för att upprätthålla en god fysisk och psykisk tillstånd.

Hur att bekämpa fetma

Fetma är ett socialt problem som finns i världen, vilket också råder i de länder utvecklas under utveckling. Men i utvecklade länder, är tempot mycket mer hektiskt, vilket gör det olämpligt kost. Utöver detta finns det regioner som deltar i kampen mot fetma, som länderna nära Medelhavet. I dessa länder, Medelhavsdieten, även känd som kretensisk kost är välkänd: frukt och grönsaker, olivolja, fisk och begränsad vinkonsumtion .

(Goda vanor)

öVningar för att bekämpa ålderssynthet eller irriterade ögon

Läkarna säger att presbyopi eller utmattning av syn är oupphörligt en del av åldrandet. Men om vi uppmärksamma beteckningen "ansträngande för ögonen", kan vi inser att detta inte kan vara en oundviklig sjukdom, men en obalans som orsakas av ett överskott av arbete. I den här artikeln , förklarar vi några övningar som kan hjälpa oss slappna av och ton ögonmusklerna .

(Goda vanor)