3 Enkla och effektiva övningar för fasta lår och kalvar
Lår och kalvarna är kroppens delar som kräver mest motion för att tona upp och vara fasta.
När vi försummar oss och slutar spendera tid med vår kropp över tiden, vi märker att huden börjar bli släckt och att det ackumuleras fett.
Därför är det mycket viktigt att inse att kost och övningar är grundläggande, både för hälsa och för att få denna silhuett som gör oss drömma.
En av de främsta ursäkterna att inte träna är brist på tid och relaterade aktiviteter.
Ändå du behöver inte gå till ett gym för att arbeta kroppen varje dag.
I denna artikel kommer vi att dela med dig en serie övningar som du kan träna hemma för att arbeta med benen och göra dem fasta och vackra.
Flexions
Utan något Utan tvekan, böjningar är en av de bästa övningarna för att uppnå fasthet i benen.
Nivå 1: Stå med benen ifrån varandra i samma bredd som dina axlar och med ryggen rakt.
Böj knäna genom att sänka stammen till marken som om du skulle sitta ner
När du går ner, se till att knäna inte går utöver dina fötter. Börja med 10 repetitioner och öka varje dag.
Nivå 2: I Samma position, försök att böja så långt du kan, men den här gången, försöker stanna nere i 10 sekunder innan du återgår till ursprunglig position.
Som du gör, försök att hålla andan.
Nivå 3: Gör samtidigt samma övning men när du lyfter upp bagageutrymmet, höja ett ben av marken med knäet böjt och gjort samma rörelse med det andra benet.
Se även: Tips för att sova bra efter en hård dag
Övningar i "dragkraft"
Denna spektakulära övning hjälper till att stärka låren och kalvarna, men fungerar också skinkorna
Nivå 1: Stå upp med ett avancerat ben framför kroppen och toppen av annan fot vilar bakom på marken, som bilden
Se till att din kroppsvikt är väl fördelad mellan båda benen och stammen är fast.
Benet bakom kroppen måste vara rak, då är den främre böjda.
Böja båda knänna när du sänker kroppsrammen och se till att det främre knäet inte sticker ut Tippa inte När du samlar musklerna i skinkorna, gå tillbaka till startpositionen
och gör samma rörelse upp till 15 eller 20 repetitioner med varje ben. Nivå 2:
Börja med båda benen tätt Ta ett stort steg framåt och håll spetsen av din andra fot på marken Gör samma rörelse växelvis med varje ben och gör 15 eller 20 repetitioner med var och en
Nivå 3:
Gör samma övning som nivå 2 men, innan du återgår till ursprungsläget, höger bakbenet framåt till skålens höjd, och försök stå på ett ben i 10 sekunder. Gör denna övning 10 gånger med varje ben
Steget
Förutom att det är mycket lätt att träna,
är steget en övning som fungerar hela benet och tonar skinkorna. Vi rekommenderar att du läser: Ett 10-minuters program för att få fasta skinkor
Nivå 1:
För att utföra denna övning måste du anta rätt hållning så att dina ben och skinkor fungerar bra. Se till att dina axlar är raka och avslappnade, håll upp bröstet och lösa knä
När du gör övningen,
fokusera stödet på plattformens plattform och sänka, tryck foten på foten väl innan du går vidare till nästa steg. Gör denna rörelse 20 gånger i rad. Nivå 2:
Stå med fötterna axelbredd från varandra, sätt dig bakom stegplattformen eller en tillräckligt hög låda och anta en böjningsposition med armarna bakåt för att generera styrka och hastighet Förläng armarna framåt
och hoppa på steget, försök att falla försiktigt tillbaka med fötterna separerade med samma bredd som höfterna. Håll rakt på steget och återgå till startpositionen med en liten rörelse.
Nivå 3:
Glöm inte att gå upp och nerför trappan istället för att använda en hiss. Om du har tillräckligt med att gå upp och ner trappor varje dag, använd det som ett träningsprogram.
De 7 mest effektiva frukterna och grönsakerna gå ner i vikt
Att gå ner i vikt är en av de största utmaningarna en person kan möta när de märker att de har några extra pund eller att deras siffra inte är lika snygg som tidigare. Det är emellertid inte lätt att uppnå detta eftersom vi måste göra flera ansträngningar för att uppnå önskad vikt. I de flesta fall är det första steget som måste tas upp att ge upp allt skräpmat eller söta livsmedel som vanligtvis är huvudorsaken till övervikt.
Gå ner i vikt hälsosamt med den mest protein 7 grönsaker
Gå ner i vikt hälsosamt är utan tvivel en av prioriteringarna i alla människor som har några extra kilo, antingen på höfter, mage, lår eller skinkor. n Det är inte en lätt uppgift, vi vet det bra. Tänk på att mirakel inte existerar och är det inte möjligt att förlora fett snabbt, med risk för att äventyra vår hälsa.
