Vad man ska göra om jag vaknar på natten
Väckning på natten och sömnlöshet kan hända när som helst, inte bara när du försöker sover. Ibland vaknar vi vid gryningen och det är väldigt svårt att somna igen
Vad ska jag göra om jag vaknar på natten?
Vakna mitt på natten och inte att kunna sova är otäckt. Vi vill vila eftersom det fortfarande finns mycket tid innan väckarklockan ringer och vi vet att om vi inte har en god natts sömn nästa dag kommer vi att bli zombier.
Vakna tidigt morgon kan vara på grund av olika skäl : hör ett högt ljud utanför (till exempel brandkårens siren), ha en mardröm, vara för kall eller för varm, etc.
En gång vaknade, det kan vara mycket svårt att somna igen. Vissa väljer att byta positioner flera gånger i sängen. Andra går upp och gör saker som inte gjordes dagen innan (inklusive ursprungliga och bisarra aktiviteter)
Sömnens kvalitet är grundläggande för vår fysiska och mentala hälsa. Tvärtom orsakar brist på sömn apati, irritabilitet, minnes- och uppmärksamhetsförluster, sömnighet och mycket mer
Sociala och arbetsrelationer är svåra när vi inte får tillräckligt med vila
- När ska du oroa dig om du vaknar ofta under natten? Om det händer mer än tre gånger i veckan kan det vara ett tecken på att du är för stressad, orolig eller nervös, och det kommer naturligtvis att orsaka allvarliga hälsoproblem.
Vi rekommenderar att du läser: 10 tips för att sova bra och vakna känner dig bra
gå upp ur sängen så att du kan somna.
En av de tekniker du kan ansöka om att vakna på natten är att gå ur sängen, att lämna rummet, tända ett svagt ljus och göra en avkopplande aktivitet i 20 eller 30 minuter Då
Gå tillbaka till sängs och försök att sova igen. Visst, är ett personligt val som vi anser vara "något lugnande" eftersom det för vissa kan vara meditation eller övning av yoga och för andra att läsa, spela kort eller titta på foton. I alla fall borde det vara
aktiviteter som inte exciterar nervsystemet och det Använd inte kaffe, alkohol eller tobak. Om du vill använda tabletten eller telefonen är det bäst att minimera kontrast och ljus på skärmen och
Undvik vit, grön och blå lampor som hämmar produktionen av melatonin (ett hormon som hjälper oss somna) Om du vill titta på tv är det viktigt att välja en typ av program
Inga actionfilmer, våldsamma serier eller videor fulla av färg och ljusa ljus. När du går tillbaka till sängs, om samma process händer igen måste du börja om . Om det inte finns bara 1 eller 2 timmar kvar innan larmet ringer. I det här fallet rekommenderas att du går upp genast och börjar din dag.
Du har verkligen många saker du kan göra för att komma igång i arbetet i huset (förbereda måltiden, gör en lista över shopping, tvättar, städar på rummet, etc.)
Hur man återställer från ett nattlarm
Oavsett hur dålig natten var dagen innan kan du inte göra fel att kompensera med en tupplur på 3 timmar. På samma sätt är det inte möjligt att ändra tiden att vakna och gå upp senare. Dessa beteenden förvärras bara och gör sömnlöshet vanligare.
Om uppvaknande eller sömnlöshet, är det bästa sättet att återhämta sig att vänta tills läggdags på kvällen.
- Efter en sömnlös natt, är det
mycket viktigt att återhämtningen sker så snart som möjligt för att uppfylla våra skyldigheter och aktiviteter nästa dag. Här är några tips som kan hjälpa dig. 1. Öka vitamin B12-intaget
Om du inte vilar tillräckligt,
konsumerar din kropp mer vitaminer i grupp B (energikällor). Frånvaron av dessa näringsämnen kommer att göra dig apatisk, i dåligt humör och med koncentrationsproblem. För att återvinna en del av denna förlorade vitamin, kan du äta några av dessa livsmedel: musslor, ostron, musslor
- Fisk, bläckfisk, bläckfisk
- Lever
- Ost
- Ägg
- Vill att veta mer? Läs: Symptom på vitamin B12-brist
2. Dricka en ingefärainfusion
Denna rot har många egenskaper. Tveka inte att lägga till den i din kost. Om du vaknar på natten,
ökar hormonet kortisol och ger din kropp konstant stress. Som ett resultat ökar blodtrycket. Detta orsakar ångest och minskar immunsvaret. För att motverka dessa effekter slår
inget på en infusion av ingefära . Det är mycket lätt att framställa. Ingredienser
1/4 tsk riven ingefära (2 gram)
- 1 kopp vatten (250 ml)
- en matsked honung (20 gram)
- 1 svart tepåse
- Framställning
Varmt vatten och häll det i en kopp.
- Lägg svart tepåse och låt stå ca 5 minuter.
- Ta te och tillsätt ingefära.
- Rör om ordentligt och söta med honung.
- Undvik socker och fett
mat rik på kolhydrater, fett och socker rekommenderas inte
eftersom kalorier bränns mycket snabbt. Även om det är vad du behöver känna dig bättre efter en sömnlös natt, är denna effekt endast tillfällig. Om några minuter kommer du att känna dig mer trött än tidigare.
Välj
hälsosamma proteinrika livsmedel , naturfibrer och fetter som ger dig mer hållbar energi. Och säga adjö till uppvaknanden under natten! 10 tips för god sömn och vakna upp i sin helhet formen
Avsluta andas frisk luft och dricka en varm dryck före sänggåendet är två tips som hjälper att hitta sömn och att sova bra. Läs mer "
8 Livsmedel att undvika att äta hälsosamt
Att försöka följa en hälsosam diet är en svår utmaning som kräver engagemang och disciplin att göra ta hänsyn till att maten är väldigt bra för vår hälsa. Genom att ha en hälsosam diet är det uppenbart att vi kommer att bli av med rätter med fett, socker och natrium, vilket kan vara mycket attraktivt för gommen, men ohälsosamt för vår kropp.
Vet du vilka kycklingnuggor är gjorda av?
Du vet förmodligen denna maträtt som kan köpas i snabbmat eller direktfryst för att förbereda hemma. Vi ser dem i reklam, gyllenbrun och skarpa, och detta är en verklig frestelse. I denna artikel kommer vi Fler ... vet du vad fakta är chicken nuggets? förklara så att du själv kan bestämma om det är bra att äta det eller inte.
