Enkla övningar för att behandla smärta händer
De händer smärtsam problem drabbar många människor.
Vare sig från artrit, karpaltunnelsyndrom eller på grund av denna progressiva gemensamma försämring på grund av förlust av brosk, Det är en verklighet som starkt begränsar vårt dagliga liv.
Till skillnad från vad många tror, låg till måttlig övning ökar avsevärt rörlighet och bekämpar förstyvning och fingerens styvhet
Så vi får inte undvika att flytta dem om de får oss att lida, men problemet kommer att accentueras tvärtom.
Här kommer vi att förklara vilka som är de mest anpassade övningarna för att behandla smärtan händer. De kommer att hjälpa till att lindra inflammation och förbättra rörligheten.
De vanligaste orsakerna till smärtsamma händer
Vissa tror att smärta i händerna är ett problem av ålderdom, särskilt på grund av artros eller till artrit. Ingenting är längre från sanningen.
En av de vanligaste orsakerna, till exempel , är karpaltunnel.
Utförande av repetitivt manuell arbete, vilket kan vara fallet fall i en butik för att hantera och skära mat, arbeta på en dator eller sy, kan medföra att median nerv komprimeras i karpaltunneln som i allmänhet hos kvinnor redan är mycket smal.
Vi du bör läsa de bästa naturliga botemedel för att behandla artrit
bör du veta att denna nerv ger motoriska och sensoriska funktioner tummen och tre långfinger, därav bristen på funktionalitet och smärta.
otvivelaktigt, oavsett hur gammal du behöva lida den ovannämnda karpaltunnelsyndrom
emellertid se andra ursprung smärtsamma händer.
- artrit är inflammation i en gemensam och kan påverka både handleden och fingrarna
Ursprungen till den så kallade inf lammation kan koncentrera sig på senan, ligamentet eller synovialmembranet. - senknuta är mycket smärtsamma knölar godartad ursprung i vilka ackumulerar vätska i huvud .
Cysta vanligtvis sett med blotta ögat, orsakar irritation och rörlighetsproblem. En annan orsak till smärtsamma händer är utan tvekan tenosynovit - . Det orsakas av inflammation i Synovialmanteln som täcker senorna på grund av överbelastning eller skada. Det kan också vara relaterat till diabetes eller reumatoid artrit
Smärtsamma handövningar
När vi vet orsaken till smärtsamma händer följer vi de regler som rekommenderas av läkare. Det är nödvändigt att alltid känna till ursprunget,
för att om det vi har är en skada, så är det nödvändigt att ingen övning görs. Eftersom den vanligaste orsaken till dessa problem kvarstår ofta artros eller karpaltunneln, dessa övningar vi kommer att göra bra
lederna återhämta rörlighet, vi tonifions muskler och återställa den förlorade elasticitet brosk
Läs också: .. Hur ta hand om din händer för att hålla dem unga?
Övning 1: Utöka tummen på ett bord
Denna övning är lika enkel som att lägga händerna på ett bord, stänga näven och sträcker sig
tum. Sträck och håll den här positionen i 30 sekunder, släpp sedan. Sträckning bidrar till att öka rörelseområdet och främja elastik i muskler och senor.
- Vi rekommenderar att du utför denna enkla övning av långsamt men ihållande sätt, anländer bara där smärtan tillåter dig.
- Övning 2: Gör brevet "O" med fingrarna
Denna enkla träning gör det möjligt att sätta igång en stor mängd muskler, senor och artikuleringar.
Det innebär en stor komplexitet som du kommer att notera effekterna för tillfället: du kommer att känna en viss spänning, och än en gång måste du inte gå längre än vad smärtan tillåter dig.
När du gör "O" -formen med fingrarna, försök att sträcker övningarna av fingrarna, på så sätt ökar vi elasticiteten.
Övning 3: Dra tummen på ett bord
Även om det verkar mycket enkelt
kommer denna övning att tvinga oss att förbättra handledarmobilitet och flexibilitet ifingerförband. För att göra detta, sätt helt enkelt underarmarna på bordet med handen på kanten och lyft upp tummen upp
Glöm inte att vila dina handleder på en handduk så att du inte överbelastar Harger. Repetera denna övning 20 gånger
Den mest rekommenderade träningen: stickning
Stickning är en av de mest rekommenderade manuella övningarna för att främja rörligheten i dina händer och bekämpa förstyvning.
Vi rekommenderar Läsning: Stickningsterapi: De stora vinsterna för stickning för hälsa
Dessutom kommer denna traditionella övning att förbättra vår koncentration, vår kreativitet och hjälpa oss att bekämpa stress.
Stickning är väldigt modernt och det är inte bara för våra mormödrar, det är något terapeutiskt som kan göra mycket för vår fysiska och emotionella hälsa.
Så berätta ... Gör du det redan? Det är värt det!
7 Livsmedel som du bör värma upp under några omständigheter
Med varm mat är en bra vana att minska spridningen av mat som globalt uppgår till cirka tio ton om dagen. Paradoxen i vårt nuvarande samhälle är att vissa människor slänger stora mängder i sopor, medan andra svälter. Under de senaste åren, har återanvändningen av matskrot ökat avsevärt , och kan göras genom att införliva livsmedel som inte konsumeras med nya recept eller helt enkelt genom uppvärmning.
Hur man eliminerar överflöd av socker i kroppen
Socker kan hittas överallt, från mejeriprodukter till konserverade såser. Om du vill eliminera överskott av socker från din kropp måste du göra mer än att bara inte äta godis längre. Missbruk socker (sackaros) i din kost kan förminska ditt immunförsvar och öka risken för fetma, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och cancer, särskilt bröstcancer.
