öVningar för att undvika smärta i benen

Visste du att köns- och benvärk inte beror på ålder eller kön?

De påverkar allt fler människor runt om i världen och även om deras främsta orsak är sedentarism, de har också att göra med sport eller övervikt.

I denna artikel erbjuder vi några övningar för att undvika knäsmärta, för om du förstärker dina muskler kommer du att vara mer benägen att motstå fysiska motider

Varför är knän smärtsamma?

De största lederna i kroppen som gör det möjligt för oss att gå, springa och hoppa (bland andra rörelser) slita ut med tid men också till c Användning av våra dagliga vanor

Knäsmärta står för 35% av traumakonsultationerna

Vill du veta vad som producerar dessa gener i detta område?

Se även : Vad är de livsmedel som kan leda till smärtsamhet?

Intensiv sport

Vi har ofta rekommenderat att du tränar för att vara hälsosam, men det anstränger det för dina knän kan vara orsaken till smärtan.

sport läkarna tyder på att fotboll och skidåkning är discipliner som har den största biverkningar i detta område av kroppen.

i dessa sporter, ligament och menisker måste tåla tillräckligt tryck och därför finns det större möjligheter att lida skada.

övervikt

ett av målen för knäna är att stödja kroppen.

överskott kilo kan försvaga deras verkan och orsaka allvarligare smärta.

C Det är därför människor som övervikt ofta lider av meniskproblem och har svårigheter att stå upp.

Otillräckliga skor

Sättet som fötterna berör jorden har en inverkan på knäna, inte bara när du gör övningar, men också när du går.

När du spelar sport måste vi använda skor anpassade till våra steg.

Å andra sidan, användningen höga klackar tvingar till att göra kortare steg och med knä halvt vikta. Detta skadar kraftigt lederna.

Om en kvinna bär vanligtvis klackar för långa timmar, kan det hamna lider av artros.

Dåliga vanor

I verkligheten kan de inte kallas " dålig "men snarare" dåliga tankar ".

Upp och ner trappor, gå upp och sitta på en stol, tippa, cykla ... Allt detta är både bra och dåligt för Knä

Det beror alltid på hur vi gör var och en av dessa rörelser.

Ålder

Med ålder blir lederna svaga och slita ut. Om vi ​​inte antar rätt gester med våra knän, är det troligt att 60 eller 65 år, blir denna smärta outhärdlig och hindrar oss från att göra många saker.

Artros knä är mycket vanligt eftersom det uppstår när mjukvävnaden som täcker leden blir tunnare.

Övningar för att förebygga och behandla knäsmärta.

Ett av de mest effektiva sätten att minska smärta i leder är att bromsa och måttlig motion.

Syftet med detta program är att ge mer flexibilitet och stärka knäna .

här är några metoder för att lindra smärta och förhindra problemet:

Ben förlängning

Ligga på ryggen på din säng och höja dina ben. De måste vara så raka som möjligt och knäna så böjda som möjligt. Håll dig i denna position så länge du kan.

Förutom att hjälpa dig att minska smärta är en effektiv teknik för problem med blodcirkulation eller trötta ben.

Så småningom kan du öka svårigheten att denna övning genom att lägga till vikter.

Om du inte har skivor eller hantlar hemma, kan du använda något föremål inom räckhåll .

de korta förlängningar

även om huvudsyftet med den här övningen är att ha vackra abs, är det också mycket intressant att stärka knäna.

Ligg på rygg, lägg dina händer bakom nacken och böj ett ben mot bröstet (som möjligt).

Förläng det andra benet, och om du kan, utan att det vidröra marken.

Håll ett par sekunder och förändring knä. Gör 10 repetitioner på varje sida.

Knäna vikta

Denna övning liknar den tidigare men mer avslappnande. Ligga på ryggen och sträck dina ben väl.

Höj din torso lite och luta dig på armbågarna och underarmarna. Böj det högra knäet och tryck ner på golvet med den högra foten

Lyft benet så mycket som möjligt och återgå till ursprunglig position. Upprepa detta 10 gånger innan du ändrar knäet

En variation av denna teknik görs med benen i luften. För att göra detta, placera dina lår så nära som möjligt till kanten av sängen.

Istället för att knäna, tryck ner. Det andra benet bör förbli rak som möjligt

Vi rekommenderar att du läser. Vilka övningar kan du göra om du har dåliga knän

Stretching baksidan av

Det är viktigt att stärka? musklerna på knä och benens baksida. För att göra detta sätter du dig i magen med armarna på sidan av din kropp.

Lyft ditt högra ben så högt som möjligt och lämna det i denna position i några sekunder.

Bättre än den andra benet rör inte marken. Återgå till ursprunglig position. Gör 10 reps och byta sida.

fot Stretching

Sätt dig framför en vägg eller stol för att stödja er.

Förläng ena benet tillbaka och vik den så att hälen rör låren. Med handen, utöva något tryck (utan att skada dig själv).

Håll dig i denna position i några sekunder och byt benet.