I vilka vitaminer kroppen behöver 20, 30 och 40?

Vår kropp behöver vitaminer gående vid 20, 30 och 40 år eller mer .

Men dessa krav är inte alltid exakt samma .

Ta del av den typ av vitaminer som kroppen behöver, särskilt beroende på din ålder.

vid 20

vid denna ålder, du många fysiska aktiviteter och , även om du gör vet att det börjar kroppen att förbereda sig för moderskap .

• på detta sätt får du den allmänna motstånd genom multivitaminer.
• elasticiteten i huden, din ton och friskt hår är ges av vitamin a, D och zink.
• Vad gäller din reproduktiva systemet, har han behöver av vitamin E, folsyra och järn.
• immunförsvaret fungerar särskilt GRA . Att vitamin B6 och B12
• Den goda skick kroppen uppnås genom vitamin C.

Läs också den här artikeln: Klaga påverkar hälsan hos vår kropp

Den ideala diet

Om du konsumerar för mycket industriella bakverk eller om du hoppar över måltider kan du hamna överviktiga eller dålig kost.

så kom ihåg att vid 20 år, är steg idealisk för att börja följa goda matvanor .

• i denna ålder, behöver din kropp mineraler och proteiner för utveckling av muskelmassa.
• är det bäst att äta fett växt och öka intaget av järn, vitamin B och C , för att stärka immunförsvaret.

Vid 30

i den här åldern kroppen själv skyddar kroppen mot framtida sjukdomar, samtidigt som effektiviteten i alla system.

i detta skede av ditt liv, elasticiteten i huden och kunna bibehålla hälsan hos dermis beror vitaminerna A och E

• ditt immunförsvar och nervsystem fungera med B-vitaminer, C-vitamin och magnesium.
• En väl fungerande kroppen främjas också av zink, vitamin A och järn och cellförnyelsen säkerställs genom fosfor och kalcium.

den ideala diet

vid denna punkt i ditt liv, du kan börja se några kilo vidare på skalan som gradvis kommer att öka.

Om detta är fallet, är det dags att agera och minska mängden mat du äter, eftersom kroppen saktar ner.

Försök äta hälsosammare och mer naturliga livsmedel . Välj

• Salad
• blå fisk (rik på omega 3)
• stekning grönsaker med
• fem portioner frukt per dag
• spannmål till frukost för att ge fiber till din kropp .
• livsmedel rika på kalcium och järn

Undvik förädlade livsmedel och vissa kryddor såsom såser och stekt mat, som bara ger dig tomma kalorier

Vi rekommenderar att du läser: de konstiga tecken indikerar en vitaminbrist

40

40 år är ett steg där du hålla din ungdom, men det är dags att skydda dina svagare punkter.

• Om du har en låg energinivå, kan du ha anemi och behov järn.
• för att skydda ben ordentligt, bör du ta kalcium och vitamin D.
• i fallet där du har ångest, muskelvärk och kramper, du behöver magnesium och kalium.
• Om du Voulé z skydda hälsan hos ditt hjärta och dina blodkärl, behöver du folsyra och vitamin B12.
• Dessutom, om du vill ha den bästa cancerframkallande och antioxidant skydd, behöver du vitaminerna A, C, D och E.

Den ideala kosten

På den här tiden kommer din kropp att börja uppleva de första hormonella förändringarna. Nyckeln till bekämpning av möjliga viktförändringar är att konsumera antioxidanter .

Mat rik på Antioxidanter hindrar effekten av fria radikaler på vår kropp. Det här är syndarna för för tidig cellåldring

• Stopp inte äta fem portioner frukt och grönsaker om dagen . Glöm inte den ångade eller grillade fisken och konsumera torkade frukter.
• Vid detta tillfälle, är det viktigt att öka konsumtionen av vitamin A rik mat och D för bekämpa osteoporos
• Vi måste också minska mängden salt vi konsumerar så länge vi inte lider av vätskeretention som gör att vi får extra pounds.

Innan du avslutar, missa inte: symptom som varnar dig för vitaminbrist

Dålig näring kan leda till ett dagligt intag av mindre än nödvändiga vitaminer. Känner du igen de tecken som din kropp skickar dig för att berätta att du saknar vitaminer? Vissa är mycket vanliga. I denna artikel kommer vi att lista dem och förklara för dig hur du ska åtgärda dem.

Hur man reglerar melatonin och sover bättre

Mörk skickar en signal till vår hjärna att det är dags att sova, så det är en bra idé att undvika ljusa stimuli, till exempel tv eller mobiltelefoner, innan du går och lägger dig. Melatonin är hormonet som är ansvarigt för att reglera många biologiska funktioner (bland annat processen för sömn och vakenhet).

(Goda vanor)

7 Vattenrika frukter som hjälper till att hydratisera vår kropp

Den dagliga vattenförbrukningen är en av de vanor som vi måste anta om vi ska kunna undvika hälsoproblem. L vatten stör funktionen hos alla våra organ och system , upprätthålla en optimal nivå av fukt. Ljudabsorption stärker njurar och övrigt hjälper filtrera blodet för att avlägsna avfall vars kropp behöver inte.

(Goda vanor)