8 åR för att behandla åderbråck

Men vi får inte glömma att en del män också kan drabbas.

Känd som den vanligaste cirkulationssjukdomar efter blodtryck , åderbråck orsakas ofta av upprätthållandet av stående eller sittande ställningar för länge.

är därför de är så vanliga hos kvinnor som bär klackar eller förbli långa benen i kors dagligen.

, och detta är ett problem som går långt utöver en enkel fråga estetik. Om åderbråck inte behandlas, kan de orsaka allvarligare hälsoproblem som trombos eller sår

Om du lider av åderbråck, rekommenderar vi att du snabbt blir av med dem. Vi ska berätta i resten av den här artikeln, de 8 mest rekommenderade övningar för att behandla åderbråck hemma.

övningar för att behandla

varicer Motion är ett av de medel Effektiv för att förhindra utseende eller minska åderbråck

Att ha en fysisk träning hjälper till att stärka benmusklerna och underlätta venös retur. Dessa enkla rutiner och lätt att genomföra och kräver ingen maskin eller någon särskild utrustning.

Om dina åderbråck är mycket uttalad och att du har många, rekommenderar vi att du kontakta din läkare för att ge dig en noggrann diagnos

Han kan utvärdera dina symtom så att du kan rekommendera medicinerings- och träningsrutiner som passar dig.

För det mesta, människor som lider av åderbråck påverkas också av kramper och spasmer som orsakas av cirkulationsproblem orsakade av åderbråck.

de övningar som vi kommer att presentera kommer att hjälpa dig att lindra ditt tillstånd och har mer tonad ben, mer vacker.

Vi rekommenderar också: De 5 bästa örterna för att hålla sund cirkulation

1. Pedalen

Detta är en övning som används för behandling av åderbråck

• Principen är väldigt enkel: låtsas vara pedal på en cykel , men i tomhet
• Du kan göra detta i din säng eller på en yogamatta, till exempel
• Pedal 30 gånger och sedan vila. Kedja så många sessioner som du vill, men n glöm inte att vila mellan dem.

2. Cykeln

Det är en övning ganska nära den tidigare, men i verklig version. Det är exceptionellt att ta hand om din kropp, men specifikt benen.

• Dra ut varje dag i parken eller gå och handla med din cykel . Du kommer att träna utan att ens veta det.
• Du kan också associera dina nära och kära till dina övningar, inte göra dem ensamma.
• Om du inte gillar att gå ut till parken och du föredrar att stanna kvar hemma, kan du självklart välja en träningscykel, som kommer att utföra samma funktion.

3. ben separerade

Du kan utföra denna övning på en stol, på en kudde eller i din säng direkt.

• Stå upp och sträcka på benen, sedan separera dem och sänka dem, före återmontering.
• Do 20 repetitioner denna övning varje dag.
• denna övning kan vara lite svårt i början, eftersom det kräver lite styrka, men det gör att du kan stärka dina ben och kommer att bli allt lätt.

4. Medurs

• Ligga på en yogamatta, på en kudde eller på din säng och höja sedan ett ben.
• Med benet som du precis rakt, gör cirkulära rörelser i riktning medurs
• Gör 20 cirkulära rörelser och börja sedan med det andra benet, men i motsatt riktning

5. Fotböjningar

• Det är rekommenderat att utföra denna sittande övning
• Tryck på dina klackar på marken och höja dina fötter
• Därefter sänka tårna på dina fötter och höja fötterna hälar
• Gör 20 till 30 upprepningar av denna övning

Denna övning är utmärkt för cirkulationen, speciellt om du lider av kramper. Du kan göra det varje natt innan du lägger dig eller sover morgon när du står upp.

6. Toe flex

• Ligga ner i sängen eller på en kudde, sträck sedan benen
• Böj tårna framåt och bakåt. Upprepa denna övning 20 gånger för varje ben
• Denna övning är utmärkt för att förbättra venös retur och låter dig tonna dina kalves muskler.

Se även: 6 typer av squats för att arbeta dina ben hemma du

7. Sammansatta fötter

Du kan göra denna övning i sittande eller liggande läge, beroende på vad du föredrar

• Slå ihop och separera dina fötter. Upprepa denna övning 20 gånger

8. Tips

Att gå på spetsar är perfekt för att sträcka benens muskler och för att undvika spasmer, tack vare det tryck du kommer att träna.

• Du kan upprätthålla en stabil position eller du kan gå på dina fötter
• Upprepa denna övning så många gånger du vill. Vila mellan varje session

Huvudbilden av © wikiHow.com