De 3 bästa spannmålen för att gå ner i vikt
Är du trött på dessa kramdieter som inte fungerar? I dagens artikel vill vi ta med dig några hälsosam och lätt att följa tips för att förbättra din livskvalitet. För att gå ner i vikt rekommenderar vi att du inkluderar dessa tre underbara spannmål i din kost. Vad måste man förlora, om inte vikt?
Spannmål att gå ner i vikt, fungerar det?
På senare tid har ersättning av din kvällsmåltid med spannmål blivit mycket fashion. Många märken försöker övertyga oss om att detta är ett idealiskt sätt att gå ner i vikt. Vi måste dock vara vaksamma. Faktum är att spannmål kompletterar vår kost, så de borde inte ersätta lunch eller middag. Men de är idealiska som ett tillägg för att hjälpa oss att gå ner i vikt. Deras hemlighet ligger i följande:
- Spannmål ger en känsla av mättnad och tillåter oss att undvika att äta mellan måltiderna. De ger oss näringsämnen och fiber som ger oss tillräckligt med energi för att hålla upp till måltiden.
- Du kan komplettera spannmål med protein. Du kan till exempel förbereda en middag lax eller kalkon i ugnen. Då kan du äta en skål havre med frukt. Denna måltid är idealisk eftersom kaloriindexet förblir lågt vilket gör att vi kan gå ner i vikt.
- Du måste veta att du inte bör missbruka konsumtionen av spannmål. Det är bäst att äta en skål med havre eller teff eller chia frön om dagen. Eftersom de hjälper matsmältningen, ger näringsämnen och en känsla av fullhet, tillåter de oss att förlora upp till ett halvt kilo per vecka. Men överdriv det inte. Dessutom, kom ihåg att följa en låg fetthalt och träna!
De bästa spannmålen gå ner i vikt
1. Det nya trendiga spannmålet går ner i vikt: teff
Det är mycket troligt att du aldrig har hört talas om den här spannmålen, men det blir mer modernt bland kändisar. Flera studier har visat att teff är mycket effektiv vid bantning och håller en vacker figur. Dessutom är det utmärkt för hälsan. Men vad är teff? Det är en spannmål som alltid har odlats i Afrika. Det är över 5000 år gammalt och säljs i länder runt om i världen. Du kan enkelt hitta den i din vanliga stormarknad eller i hälsokostaffärer.
Teff är idealiskt för att bibehålla god hälsa, eftersom det ger vitaminer, och är exempelvis rikt på järn. Som om det inte var tillräckligt, är teff rik på kolhydrater, fibrer och innehåller inte gluten. Denna spannmål rekommenderas också för personer med typ II-diabetes
. Men vad är hans hemlighet för att hjälpa oss att gå ner i vikt? Teff är otroligt hälsosamt för vår kropp: det mättar oss, reglerar fettförbränning, är lätt att smälta, lindrar förstoppning, hjälper till att eliminera toxiner och främjar tarmrörelsen. Hur man konsumerar det?
Ingenting är lättare, du kan blanda det med vegetabiliska mjölkar till frukost, du kan göra bröd, kakor, kex, spannmålsprodukter, etc. Bara en liten mängd att vara full och njut av alla dess näringsämnen. Det är bra, är det inte? 2. De underbara egenskaperna hos havre
Du vet redan att
havre är en av de bästa super livsmedel. FDA beskriver faktiskt denna flingan som en av de mest näringsrika och hälsosamma s. Så tveka inte att lägga till i vår mat pyramid. Men visste du att hon är utmärkt vid den tidpunkten att förlora våra överskjutande kilo? Inte bara detta spannmål ger en känsla av mättnad, men också fungerar som en
matregulatorn vilket underlättar vår matsmältning, vilket tillåter oss att eliminera gradvis fett. Men för att få resultat måste vi vara konstant och konsumerar varje dag. Dessutom är det rika på fibrer, vitaminer och spårämnen.
Havre rekommenderas också för personer med diabetes eftersom det hjälper till att reglera blodsockernivån. Om du lider av leverproblem, vet också att tack vare sin lecitin innehåll, havre hjälper till att rena och rengöra levern. Denna spannmål i sig är utmärkt att rena kroppen och eliminera skadliga ämnen som ackumuleras och fett. Havre är en liten gåva av naturen att det skulle vara en skam lämna på hyllorna. Det hjälper dig att gå ner i vikt om du konsumerar det dagligen till frukost tillsammans med frukt och grönsaker. Du kan också förbereda havrevatten, som du kan dricka vid varje måltid. Vill du prova det?
3. Chia frön, en källa till hälsa
Dessa frön är mycket modern, men inte är tekniskt korn. Men de har så många fördelar att vi inte skulle kunna hjälpa men nämna dem. Förutom sin långa tradition av terapeutisk hälsa och näring, är det dags att återupptäcka
Chia frön som en kraftfull allierad mot överflödiga kilo. Undrar du varifrån deras berömmelse kommer ifrån? Varför är de så populära? Först bör du veta att de är en utmärkt källa till fiber, antioxidanter, kalcium, protein och omega 3-fettsyror
mellan flera egenskaper, de tillåter oss att undvika småätande mellan måltiderna tack vare sin mättnadseffekt. Du kan bli förvånad över att Chia frön absorberar tio gånger sin egen vikt i vatten, så att du kan kombinera dem med vätskor, smoothies och även yoghurt. Chia frön mätta oss, och vi erbjuder många näringsmässiga fördelar. Dessa frön är lätta att smälta, förhindra förstoppning,
och reglera socker i blodet. De är fantastiska, och är värda en vanlig diet.
7 Orsaker till att du inte förlorar ditt mage och några sätt att göra det.
En balanserad kost med regelbunden träning är den perfekta kombinationen för att minska fettansamlingen i magen, vara friskare och ha en vacker siluett. Bli av med magen Abdominalt fett handlar inte bara om att se dig bättre i spegeln. Magefett är inte estetiskt, vi vet det; vi gillar inte det, det är säkert; men överallt är det inte friskt.
5 Sätt att styra din aptit och gå ner i vikt
En av de mest effektiva tipsen för att gå ner i vikt är att äta mindre men inte känna hunger eller ångest. Hunger mestadels är ett av de första stegen mot dietens misslyckande och uppmuntrar till överdriven kaloriforbruk. Oavsett alla ansträngningar man kan göra för att gå ner i vikt, är det därför mycket viktigt att lära sig att kontrollera sin aptit och att övervinna den falska känslan av hunger när frestelser går över vår väg.
