Några tips för mer energi under hela dagen.

Även om du dricker lite kaffe, kan du inte se mer energi för att möta hela dagen. vet inte orsaken, men du saknar detta "bränsle" som gör att du kan uppfylla alla dina skyldigheter. Den goda nyheten är att om du ändrar några av dina vanor kommer du att kunna uppnå dina mål och uppnå alla dina uppgifter.

Hur får man mer energi under hela dagen?

Dåliga vanor kan skada din kropp och om vi lägger till att du inte sover bra eller matar ordentligt, är det normalt att du inte har tillräckligt med styrka för att hantera dagen. Denna artikel ger dig följande tips för att få mer energi hela dagen. Börja idag!

1. Försök sova bra

Det kan verka självklart, men det är nödvändigt att ange det som en första rekommendation.

En god natts sömn är synonym med mer energi under dagen

. Detta har ingenting att göra med antalet timmar (även om det sägs att idealet är 8 timmar) men med sömnkvaliteten. Försök vara bekväm i sängen, med tillräckligt med sömn värme och så lite ljus som möjligt. För att undvika sömnlöshet, titta inte på TV eller använd din mobiltelefon 1 timme innan du lägger dig. Du visste inte? Problem att hitta sömn? Prova detta

2. Övning

Även om det kan tyckas motsägelsefullt, ökar fysisk aktivitet före klockan 10 mer fördelaktigt än på eftermiddagen eller kvällen. Detta beror på att

träningsprodukter släpper ut endorfiner som förbättrar humör och förbereder oss för resten av dagen

. Det är inte nödvändigt att ha ett jobb där schemat Ingången är sen. Du kan åtminstone gå med hunden omkring 15 minuter så fort du står upp. För det måste du sätta väckarklockan tidigare, men det är värt det. Ett annat alternativ om du inte gillar att komma upp tidigt är att stimulera din kropp på ett annat sätt

. Det betyder att du till exempel går på jobbet med cykel, använder trappan istället för hissen eller lämnar bilen parkerad ytterligare för att gå till kontoret (och vice versa).

3. Meditera Kanske är din sak inte motion (även om det är mycket bra för din hälsa) och du letar efter en mer avslappnad aktivitet för att få mer energi från början dag. I det här fallet rekommenderar vi att du spenderar cirka 10 minuter meditation.

Du behöver inte vara en tibetansk munk eller ha en viss teknik. Det handlar bara om att sätta dig i lotuspositionen (korsben och bakåt rakt),

stänga dina ögon och fokusera på din

andning. Lämna bort alla tankar som hänvisa till arbete, pengar, partner eller hushållssysslor Koncentrera på din kropp och tänka på inget annat

. 4. Använd naturligt ljus Det bästa sättet att berätta för andan att det är dags att gå upp är med naturligt ljus

. När sinnet uppfattar att ljusstyrkan aktiveras av ljuset, sover vi på kvällen när det är mörkt.

Öppna gardinerna i ditt rum och hela huset. Så snart larmet släcker kan du slå på lampan på sängbordet för att påskynda processen. 5. Ha en god frukost

Det är viktigt att du inte försenar eller ignorerar denna viktiga måltid eftersom det i sista hand ger dig alla näringsämnen som din kropp behöver för att börja dagen.

En vanlig vana är att gå ut och ta en kaffe på vägen, men det är inte det mest rekommenderade. Stå upp 10 minuter tidigare (eller försök inte så ofta "larmet" på din väckarklocka) och förbered en full frukost som ska innehålla frukt, spannmål och mjölk (helst skumma).

frukostar som innehåller kolhydrater och fibrer är de mest rekommenderade att ha mer energi hela dagen

. Ett exempel: en kruka med grekisk yoghurt med havre, en skiva helvete bröd med ost och en banan.

6. Håll en bra hållning När du väl är på jobbet kan du också ändra några vanor för att känna dig mer energisk eller vaken utan att behöva dricka 2 koppar kaffe.

Vi rekommenderar först att du placerar ditt kontor så nära som möjligt till ett fönster från vilket naturligt ljus går in för att hjärnan ska förbli aktiv.

Å andra sidan är det lämpligt att

behålla en bra ställning, inte bara för att undvika kontrakturer och smärta

, men också att inte somna framför skärmen. För att göra detta ska ryggen vara så rak som möjligt, axlarna är skilda från öronen och halsen bekväm. Vill du veta mer? Dåliga ställningar och deras konsekvenser för hälsan 7. Flytta lite

Det handlar inte om att göra övningar på mitten av dagen, men

undviker stelhet genom att spendera timmar i samma position

. För att undvika detta kan du komma upp från din plats 5 minuter var timmar och ta en kort promenad på kontoret. Lämna inte ditt jobb, njut av stunden av telefonsamtal

eller dokumentanalys för att gå upp och gå lite. Genom att aktivera blodcirkulationen och flytta lite kommer du att gå ur slöja och ha mer energi 8. Lyssna på musik

Ibland är det inget bättre att vakna än att lyssna på musik, även om vi också kan prova olika tekniker. Vad tycker du om att lyssna på musik med lite rytm? Du kan lyssna på musik på egen hand eller dela den med dina kollegor, om det är tillåtet på din arbetsplats.

Trevliga melodier aktiverar hjärnan och låter dig öka koncentrationen

och ha en ett annat tillvägagångssätt De minskar även stress och spänning. På så sätt är livet mycket roligare! Du kommer också att upptäcka den här artikeln: Hur man bekämpar morgonmattning med 5 milkshakes och smoothies

Undvik morgonmattning och få extra energi genom att välja för drycker som ger dig vitaminer och mineraler för att bättre klara av dagen. Huvudbilden av © wikiHow.com

12 hemmetoder som kontrollerar trötthet naturligt