Rådgivning hus för att sänka din onda kolesterolet
Den mänskliga kroppen innehåller två typer av kolesterol . bra och dåligt för kroppen
det goda kolesterolet, även kallad HDL, är ett fett som hjälper rena blodkärlen och förbättra kardiovaskulär hälsa på många områden
Samtidigt ,. dåligt kolesterol, som kallas LDL namn, är ett fett som ackumuleras i den arteriella väggar och kan blockera dem, sedan begränsa blodflödet.
Även om kolesterol är i allmänhet produceras av levern, uppskattas att 20 till 30% av allt ämne i vår kropp kommer från kosten.
Därför måste du ta hand om din kost särskilt om du har en dålig kolesterolnivå för hög.
Dessutom kan du också följa några tips, som de vi kommer att ge dig i följande rader, för att hålla kolesterolhalterna under kontroll.
Öka intaget av vitaminer
vitaminer förbrukningen C, E och B, är väsentligt att rengöra artärer och förhindra ansamling av kolesterol.
Dessa ämnen kan minska kolesterol och förebygga .. det kan skada kroppen
mat rik på vitamin C förhindra att kolesterol fäster vid kärlväggarna
mat rik på vitamin C är:
- citron apelsin
- grapefrukt mandarin
- kiwi
livsmedel rika på vitamin E att ta bort överskottet av dåligt kolesterol i . blodomloppet
mat rik på vitamin E inkluderar:
- linfrö
- solrosfrön
- vetegroddar
livsmedel rika på B-vitaminer förhindra kolesterol från skadlig leverfunktion
Minska äggförbrukningen
Ett ägg innehåller 275 milligram kolesterol. Det har emellertid visat sig att måttlig konsumtion av ägg inte ökar kolesterolnivåer.
För att undvika att öka ditt kolesterol, kan du äta bara äggvita, eftersom äggulan innehåller mer av detta ämne så skadligt.
Undvik mättat fett konsumtion
det är mycket viktigt att minimera ditt intag av mättat fett, eftersom de är mycket rika kolesterol.
dessa fetter finns i nötkött och fläsk, smör, ost, helmjölk och hydrerade oljor, bland annat.
Du kan ersätta dessa livsmedel med fisken, fjäderfä, växtfoder och olivolja.
Titta på din vikt
Övervikt och fetma är två faktorer som påverkar hälsan på många sätt, eftersom de öka risken för lider av hjärtkärl vaskulära och är direkt kopplade till höga kolesterolvärden.
Om du lider av fetma eller övervikt, är det mycket viktigt att konsultera en nutritionist, så det hjälper dig att återfå en hälsosam vikt normal.
Undvik dåliga vanor
för mycket stillasittande eller konsumtion av alkohol och cigaretter är dåliga vanor som är direkt relaterade till ökningen av dåligt kolesterol.
det är därför mycket viktigt att anta en hälsosam livsstil, att ge upp de dåliga vanor.
äta rå vitlök
förbrukningen av rå vitlök är en av de mest kraftfulla åtgärder och mest effektiva mot kolesterol
Denna mat innehåller antioxidanter och viktiga näringsämnen som hjälper till att rensa blodkärlen och för att förhindra kolesterol fastnar på kärlväggarna.
Vi rekommenderar att du förbrukar varje dag en klyfta rå vitlök på fastande mage för att njuta av alla dess fördelar.
Konsumera linfrön
linfrön är den högsta växtkälla av omega 3-fettsyror som tillåter dessa att rengöra artärer och förhindra kolesterol från att ansamlas.
äter en handfull linfrö stöd att förhindra kolesterol från att fastna på väggar och förhindrar tilltäppning av kärlen som skulle vara mycket farligt.
kan Denna mat läggas till sallader, smoothies och desserter.
att Apple
Tack vare dess höga pektinhalt är äpplet en idealisk mat för att minska kolesterol. I själva verket bidrar pektin rena blodkärlen och förhindra kolesterol från att fastna.
Konsumera kanariefrö mjölk och aubergine
Den kanariefrö mjölk och aubergine är åtgärder naturligt som kan användas som ett komplement till bantning, vilket kan minska kolesterolnivåer.
för att förbereda denna lösning måste du blanda 2 matskedar kanariefrö mjölk med en medel aubergine skuren i bitar.
Häll båda ingredienserna i en kastrull och lägg dem koka på svag värme i 20 minuter.
När blandningen är klar, tillsätt citronsaft och dricka allt på fastande mage.
En medicinsk elixir för rökare: en drink för att rengöra lungorna
Du har ännu inte lyckats sluta röka? Du vet dock att det inte är bra för din kropp, att du har problem att gå upp på morgonen och behandla dina förkylningar och Det kommer förr eller senare att vara i fara för allvarlig sjukdom. Vad tycker du om att börja med att sluta röka, lite efter en, med en bra dos av motivation och mer?
5 Smoothies innehåller mycket fiber att bekämpa förstoppning
Förstoppning är ett hälsoproblem kronisk händer när personen har svårt att evakuera avföring. ursprunget till denna sjukdom är olika, eftersom det kan kopplas till olika matsmältningsproblem, en fiber diet låg eller otillräckligt intag vätskor, bland annat. När kroppen har svårt att utvisa avföring och behåller honom, kan mer allvarliga symptom uppstår.
