Hur naturligt styra kolesterolnivåer
Den kolesterol är ett fett också uppkallad lipid som finns naturligt i vår kropp.
vår kropp behöver detta ämne att utföra optimalt ett antal av dess funktioner.
kolesterol är närvarande i hjärnan, i lever, i nerverna, i blodet och gallan, hos människor som hos alla djur.
Därför rekommenderar experterna att man undviker konsumtion av livsmedel av animaliskt ursprung när en person önskar sänker din kolesterolnivå.
Vår lever genererar det mesta av vårt kolesterol, den andra delen levereras till vår kropp genom diet.
Lågdensitets lipoproteinkolesterol, även känd som dåligt LD-kolesterolnamn L är något som munnen våra artärer som det lägger sig på deras väggar, och orsakar hjärt-kärlproblem och andra sjukdomar.
Den kolesterol som våra kroppar behöver kallas det goda kolesterolet HDL bestående av HDL-kolesterol .
det hjälper oss att skicka det dåliga kolesterolet som täpper våra artärer till levern, som kommer att kunna behandla och eliminera den.
Även kolesterol kan orsakas av olika sjukdomar eller genetiska faktorer, ser de flesta människor sin ökning på grund av en dålig kost och en stillasittande livsstil.
För att förebygga och kontrollera dess kolesterol, är det viktigt att byta några av våra matvanor och vårt sätt att leva.
Livsmedel som hjälper dig att kontrollera ditt kolesterol
Som vi sa tidigare spelar kost en mycket viktig roll i förebyggande och kontroll av kolesterol eftersom hälsosam kost kan hjälpa oss att eliminera dåligt LDL-kolesterol och öka nivåerna av bra HDL-kolesterol.
Vi introducerar dig till de bästa matvarorna för att kontrollera kolesterol
fibrer
Konsumtionen av vegetabilisk fiber, speciellt lösliga fibrer, är grundläggande för att styra kolesterol eftersom de kombinerar med fett och tillåta deras eliminering genom feces.
Dessa lösliga fibrer är närvarande i livsmedel såsom baljväxter, havre, de korn och frukt som äpple
Den mest rekommenderade för att sänka kolesterolhalten är havreklid och hel ris.
Fisk
Experter rekommenderar att man äter minst två tider p ar vecka, eftersom det är ett livsmedel rik på omega 3-fettsyror, som är nödvändiga för att lösa det dåliga kolesterol och triglycerider i blodet.
Andra livsmedel innehåller också omega 3-fettsyror, men fisk är en av de rikaste källorna.
Laks, tonfisk, makrill, sardiner, sill och öring rekommenderas särskilt.
Olivolja
olja kan hjälpa lösa oliv dåliga LDL-kolesterol utan att sänka nivåerna av goda HDL-kolesterol. experter rekommenderar att konsumera 2 matskedar olivolja dagligen.
fruktjuice grönsaker
Naturliga frukt- och grönsaksjuicer, som ätas mitt på morgonen eller på te tiden, kan hjälpa till att sänka nivån av dåligt kolesterol.
Du kan förbereda dem med frukt eller grönsaker till din smak. smak. Det viktiga är att konsumera färska och utan tillsats av socker.
Consumer Reports antyder
Sojaprotein att om vi konsumerar 25 gram sojaprotein om dagen kan sänka det onda kolesterolet med 10%.
Denna del motsvarar två till tre portioner av livsmedel som sojamjölk, bönspiror eller tofu.
Torkad frukt och helkorn
Torkad frukt och fullkorn har en ingrediens som hämmar absorptionen av kolesterol i mat. Det rekommenderas att konsumera tre portioner av 450 gram i alla.
Friska vanor för att kontrollera sin kolesterol
dagliga vanor är också mycket viktigt att kontrollera och förhindra det onda kolesterolet.
Ta en hälsosam livsstil kommer inte bara att förhindra dåligt kolesterol, men det kommer också att ge dig en mycket bättre livskvalitet.
Sluta röka
Tobaksförbrukning sänker HDL-kolesterol, vilket ökar risken för Clots i blodet
Rökare lider av allvarliga problem som ateroskleros, hjärtattacker och stroke
Undvik överdriven alkohol
Överdriven alkohol ökar triglyceridnivåer i blodet och ökar risken för att utveckla kardiovaskulära tillstånd.
Människor som dricker måttligt är mindre benägna att drabbas av denna typ av tillstånd. e problem.
Motion
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att höja nivåerna av bra HDL-kolesterol och hjälper till att eliminera dåligt LDL-kolesterol
Experter rekommenderar minst 30 minuter d dag , 5 dagar i veckan. Om du har en längre träningsprogram, du naturligtvis få bättre resultat.
Ät inte skräpmat
Konsumtionen av skräpmat ökar oundvikligen dåliga kolesterolvärden i blodet.
Du bör undvika konsumtion av pommes frites, hamburgare, stekt och panerad mat, fet kött, oljor och alla livsmedel som innehåller mättade eller transfetter.
Vara en god människa så fort du kan
Det är komplicerat att vara en bra person varje dag. När vi tänker på det här begreppet kommer en populär maxim direkt till oss: "För gott, för mycket ..." Men det är nödvändigt att rehabilitera godhet; kan du varje dag Trots att vi är fullt medvetna om att det är en komplicerad uppgift, kan vi göra det genom att tillämpa några enkla knep Läs också: .
6 Tecken på överdriven konsumtion av socker
Det första som en nutritionist eller träningsassistent kommer att berätta för dig när du hör till honom är att du måste undvika socker. Det är ett gift för vår kropp. Förutom att göra dig tjock, har den en negativ inverkan på andra delar av kroppen. Blodet i kroppen innehåller till exempel delar som är mycket känsliga för socker.
