6 Snabba övningar för fasta skinkor

De flesta kvinnor drömmer om att ha fasta och definierade skinkor eftersom de är viktiga egenskaper för skönhet.

Men många vet inte det för att få dem, det Det är viktigt att anta en hälsosam livsstil och ha en balanserad kost.

Om du blandar dessa två komponenter, tonar du musklerna och minskar förekomsten av celluliter, släthet och streck.

Eftersom många av dig inte kan gå till gymmet Vi kommer regelbundet att föreslå 6 snabba övningar för att arbeta din skinka hemma på kort tid. Sätt dem i praktiken!

1. Steget

Steget är en enkel övning för ton och ökar storleken på skinkorna. Detta är en rörelse som görs dagligen, till exempel när man går upp och ner för trappan

Men för att träna kommer du att fokusera på skinkans muskelgrupper.

Hur man gör det?

• Lägg en fot på en hård bas, så att din vikt är fokuserad på fotens mitt
• Skjut dina höfter bakåt och stanna på basen, skaka din skinka i några sekunder sekunder.
• Se till att hålla höfterna och axlarna raka och kroppen också.
• Sänk foten försiktigt mot marken, räkna i tre sekunder och upprepa rörelsen genom att byta benen.
• När du dominera det, du kan öka dess intensitet med hantlar.

Läs också: Hur man förbättrar den dåliga cirkulationen i armar och ben?

2. Höjdhöjning

Höjdhöjning är en mycket lätt övning i något utrymme och är idealiskt för att strama skinkorna, benen och buken.

Hur man? på ryggen på träningsmattor, böj knäna i 90 graders vinkel

• Tryck på fötterna på golvet, höftbredd och luta bäckenet så att nedre delen är vid platt mot marken. Håll lutningen så hög som möjligt utan att gå tillbaka
• Håll i 10 till 20 sekunder och vila.
• 3 . Böjning med en bar
• Utöva par excellence för perfekta skinkor: flexions

Denna rörelse hjälper till att bränna fett och gör att du kan få muskelmassa

Hur man gör? Separate fötter i axelhöjd, böj knäna och sänk kroppen tills låren är parallella med golvet.

Se till att knäna inte överskrider fötterna.

• Ta en bar eller små hantlar och gå upp och ner med
• Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.
• 4. Gångjärnshållningen
• I denna lilla kända rörelse,

måste du flytta dina höfter och hålla din ryggrad rak.

Hur Separera fötterna i höfterna och sätt huvudet i ett neutralt läge

Ta sedan långsamt framåt, utan att förlora fastheten på ryggen.

• Böj knäna lite och skjut tillbaka dina höfter tills din torso är parallell med golvet.
• Ta en kort paus och skjut dina höfter framåt, klämma i skinkorna.
• 5. Strid med hantlar
• Klassiska steg kan stimuleras med ett par hantlar för att träna att fungera bättre.

Hur man

Ta en hantel i varje hand och ta ett steg framåt med vänster fot

Det böjda knäet ska vinklas vid 90 ° C och det högra knäet ska vara tryck på marken.

• Håll ställningen i några sekunder och fortsätt till det andra benet omedelbart.
• Gör 10 till 15 repetitioner växelvis.
• Se den här artikeln: Ditt knä gör ont? Orsaker och korrigerande åtgärder
• 6. Sidosteg med elastik

I många sportbutiker finns det elastiska band som används mycket i ett träningsprogram.

Även om det inte är det mest kraftfulla verktyget, Det är ett bra alternativ att göra rörelsen lättare.

Här kommer du att trivas med dina lår och skinkor tack vare en enkel aktivitet som bara tar några minuter om dagen.

Hur man gör det

Sätt båda fötterna i elastiken, så att den ligger under knäna

Sprid fötterna och håll ett avstånd som gör det möjligt att skapa en fyrkant runt dig genom att ta små steg

• Ta åtta steg åt vänster, åtta steg framåt, åtta steg åt höger och åtta steg bakåt.
• Som du kan se finns det många rörelser du kan göra i fråga om minuter att skaffa perfekta skinkor.
• Kom ihåg att resultaten beror på merparten av din kost och regelbundenhet med vilken du utför dem.

8 Misstag vi gör varje dag i duschen

Visste du att när du duschar, begår du en serie fel att det är bättre att rätta till så snart som möjligt? Den perfekta duschen får inte överstiga 5 eller 10 minuter och 95 liter vatten maximalt. Kontrollera även om du hamnar i dessa fel och försök att rätta till dem för större att vara. Missa inte: 3 buddhismoder för att hantera din emotionella värld.

(Goda vanor)

Tips för att tillgodogöra sig kalcium vi konsumerar och inte förlora

Om det finns en problem som många kvinnor lider av är utan tvekan förlusten av kalcium. Faktorer såsom osteoporos, dålig diet eller till och genetik, påverka mängden kalcium i vår kropp. Förekomsten av detta mineral är väsentlig för ett antal biologiska funktioner hos kropp. Kalcium är mycket viktigt för vårt hjärta macro, till cellerna, för att underlätta nervimpuls och syntetisera hormoner.

(Goda vanor)