Tips för sömnlöshet
Det har alla hänt oss minst en gång: vi ständigt återvänder till sängs eftersom vi inte kan sova. Vad ska man göra i dessa ögonblick? Vad ska vi göra när vi inte kan sova? I följande artikel kommer vi att ge dig några intressanta tips.
Förändringar i den cirkadiska rytmen hindrar ibland oss från att gå i sömn. Detta problem kan också bero på andra orsaker som stress, oro, oro, hunger etc. När vi inte kan somna börjar vårt sinne att tänka på den timme som vänder, skapa en ond cirkel där timmar och minuter passerar utan att vi sover. För tillfället faller vi äntligen, larmet ringer och det är redan dags att gå upp.
Varför är det skadligt att störa vår sömn?
När vi vaknar under natten har vi dåligt att sova igen, vilket försvagar vår kropp. I enkla termer är immunsystemet den som lider mest. Brist på sömn kan orsaka en acceleration av tumörtillväxt, prediabetiska tillstånd, inducera ätstörningar (särskilt fetma), försämra minne, leda till koncentrationsproblem, störa fysiska och psykiska övningar, och minska förmågan att lösa vissa uppgifter etc.
När vår sömn avbryts producerar kroppen en mindre mängd hormon som kallas melatonin. I sin tur leder detta till obalanser som stress, hjärtsjukdomar, magsår, förstoppning och depression.
Tips: Vad ska man göra när vi inte kan sova? Dessa tider är så irriterande som vanliga, vi rekommenderar dig följande alternativ:
Tänk inte på dina problem
Det är kanske något du måste slutföra på jobbet, en tvist med din partner , räkningar att betala, inteckning, bröllopskostnader etc.
Du måste försöka hålla alla dessa tankar borta från ditt sinne eftersom de bara kommer att excitera din hjärna. Så du kan inte sova. Tvärtom, försök att föreställa dig en scen som slappnar av dig, som en strand, en ström, en flod eller en skog. Dessa bilder borde idealiskt åtföljas av ljud för att göra dem mer verkliga, som om du var där. Gör inga planer
Du kanske tror att du kan njuta av den här fritiden där du inte gör det sova inte för att föreställa dig din framtid.
Detta kommer att lista shopping för att planera ditt liv tillsammans med den älskade . Falla inte i den här fällan, för resultatet är detsamma som om du tänkte på dina problem. Koncentrera bara på den idé du vill ha och du måste sova. Stå upp en liten stund
Ta dig ur sängen och njut av en avkopplande aktivitet som ett bra bad.
Du kan också njuta av att läsa en bok, men i det här fallet är det bäst att hålla huvudet på kudden. Du kommer se, dina ögonlock kommer vara tunga snart, om inte det är den mest intressanta historien i världen som skrivits av din favoritförfattare. Vissa människor rekommenderar att träna en upprepad aktivitet, som att spela Sudoku. Lamporna ska alltid vara nedtonade och begränsa din aktivitet till högst en halvtimme. Undvik elektroniska apparater
Oavsett om din mobiltelefon, TV, dator eller surfplatta är. Alla dessa enheter kommer bara att exaltera din ande, såväl som om du tänkte på dina problem eller dina projekt.
Skärmens ljusstyrka förvirrar hjärnan som tycker att det är dags att vakna och gå upp. Sammanfattningsvis undvik alla aktiviteter som kan stimulera ditt sinne, om videospel eller konversationer om katter. Var försiktig med vad du dricker
Vissa säger att dricka te slappar av dem, d andra säger samma sak om kaffe. Men det är säkert att dessa drycker innehåller respektive dinin och koffein, två stimulanser som, även om de har en lugnande effekt i början, kommer förr eller senare att få motsatt effekt. Försök att inte dricka te eller kaffe innan du går och sova.
Hur man undviker att sova sova
Om du ofta vaknar i mitten av natten och du kan inte gå tillbaka till vila, du kan göra misstag när du går och lägger dig. För att undvika denna situation, försök att:
Sova på ett mycket mörkt ställe eller sätt en mask
- Håll temperaturen på ditt rum vid 21 ° i genomsnitt (oavsett årstid)
- Kontrollera att det inte finns elektromagnetiska fält i ditt rum (elapparater på)
- Flytta väckarklockan eller mobiltelefonen från din säng
- Använd en ljudlarm
- Använd din bara säng att sova, aldrig att arbeta eller att äta.
- Ha ett rum för dig och din partner, en för barn och sova inte med dina husdjur
- Sova så snart som möjligt och vänja dig din kropp somnar vid denna tidpunkt
- Respektera ditt sömnschema
- Skapa en rutin innan du lägger dig (borsta tänderna, laga kläderna för nästa dag, ta bort ditt rum osv.)
- Sluta dricka vätskor två timmar innan du lägger dig.
- Gå på toaletten några minuter innan du går och lägg dig ner
- Ät en proteinbröd eller frukt tre timmar före sänggåendet.
- Undvik att äta mat som innehåller socker, fetter eller korn
- Ta ett varmt bad innan du lägger dig på sängen
- Sätt på strumpor för att hålla kroppstemperaturen
- Sluta arbeta i två timmar innan du lägger dig.
- Sluta titta på tv eller tv. din datorskärm en timme innan du lägger dig till sängen
- Lyssna på avkopplande musik medan du går och sova
- Läs en andlig bok eller personligt utvecklingshjälp i sängen
- Drick inte alkohol eller kaffe
-
De 11 bästa ryggsträckningarna
Ryggsträckning kan hjälpa oss att både lindra och förhindra kontraster och smärta. Vi måste alltid anpassa dem till våra möjligheter och inte tvinga för mycket. Oavsett på grund av alltför stort arbete, att vara framför datorn eller spendera för många timmar, titta på din telefon, Vi kan drabbas av smärta i livmoderhalsen eller i ryggraden.
Dans och vandring kan skydda oss från Alzheimers
Gå och dansa är två grundläggande källor till mental distans, frihet och avkoppling. De är också fysiska övningar som direkt påverkar vår hälsa och fungerar som stora skydd för vår hjärna mot Alzheimers sjukdom. Enligt en studie publicerad i Journal of Alzheimers sjukdom, någon fysisk aktivitet som kombinerar motion och roligt, så vår hjärna att vara mer motståndskraftig i ansiktet Degenerativa sjukdomar På så sätt är enkla uppgifter som att ta hand om vår trädgård, gå ut och dansa, gå eller cykla bra för vårt hjärta, men också för våra hjärnor.
