7 Livsmedel som främjar nervkopplingar
Den nervkopplingar är union eller synapsen skapad mellan neuroner eller hjärnceller.
Ju mer anslutning det finns desto starkare kommer det neurala nätverket att kunna förbättra våra kognitiva processer.
Faktorer som uppmärksamhet eller minne är relaterade till dessa processer. Nu, som vi vet, är vanor som livslångt lärande, läsning eller mentala spel också viktiga för att uppnå detta.
Det finns emellertid något annat du behöver tänka på: din matning.
Vår hjärna behöver olika näringsämnen som främjar nervimpulser, förbättrar syrebildning eller stimulerar kärlcirkulationen i olika hjärnområden.
I denna artikel förklarar vi vilka livsmedel du behöver integrera i din kost för att främja neuronal anslutning.
1. Förbättra din nervkopplingar med gurkmeja
Även gurkmeja används främst i östra länder, är det allt i vår kost.
Enligt flera studier som utförts vid University of California (stater States), skyddar gurkmeja oss från debuterande Alzheimers
Vi rekommenderar också att du läser. Drick gurkmeja och citron för att gå ner i vikt och förbättra matsmältningen
också genom en väsentlig del, curcumin, skyddar vår hjärninflammation, stimulerar nervimpulser och förbättrar vår mentala agility.
Du kan ta upp till 500 mg dagligen i tre uppdelade doser.
2. Grönt te, en present till hjärnan
Det är fantastiskt, men te är den mest konsumerade drycken i världen, framför kaffe. Av alla teorter är det grönt te som är bäst för kroppen.
- De främsta fördelarna beror på två typer av antioxidanter: theaflaviner och tearubiginer. De är antiinflammatoriska och bekämpa cellulär oxidation.
- också polyfenoler som finns i grönt te möjliggör större nervkopplingar mellan parietal och frontalloben i hjärnan.
- Vi förbättrar vår kortsiktiga minne och koncentration och vi bekämpar demenss utseende
Känn dig fri att ta mellan en och två koppar te om dagen, så ser du att de kommer att göra dig bra .
3. Mörk choklad, ett hälsosamt nöje
Vi rekommenderar ofta att du konsumerar några gram mörk choklad varje dag för att vara frisk.
- Bitter och sockerfri choklad är otroligt rik på antioxidanter.
- Dess flavonoider främjar blodcirkulationen till hjärnan, förbättrar koncentrationen och stimulerar även våra svarstider. Vi reagerar snabbare på stimulans.
- Studier publicerade i Science Direct, till exempel förklarar vi att mörkchoklad förbättrar blodflödet och blodkärlens funktion.
- Allt detta optimerar syretillförseln som når hjärnan och ger oss en bättre kognitiv kapacitet.
4. Squashfrön mot hjärndegenerering
Squashfrön har ett väsentligt mineral för att förbättra neuronal anslutning: zink
Upptäck: Squash och gersoppa att gå ner i vikt
vi får inte glömma att pumpafrön är fulla av magnesium och minska stress genom tryptofan, metabolisk föregångare till serotonin del av denna "neurokemiska" som förbättrar vår moral.
5. Säg ja till broccoli
Broccoli är en stor källa till K-vitamin. Denna komponent, även om den inte är känd, är ansvarig för att förbättra vår kognitiva funktion och intellektuella förmåga.Broccoli är utmärkt för vår hjärna eftersom den innehåller glukosinolater.
- Dessa föreningar fördröjer hjärndegenerering genom den verkan de utövar på acetylkolin. Om denna komponent kommer in i vår hjärna ökar risken att utveckla Alzheimers sjukdom.
- * Broccoli ska konsumeras så ofta som möjligt: två gånger i veckan.
6. Sage förbättrar vår koncentration
Du kan förbereda infusioner av salvia eller strö på sallader.
De eteriska oljor förbättra vårt minne, koncentration och vår nervkopplingar. Och det är fantastiskt för kvinnors hälsa!
hittar du i din naturliga butik eller i närmaste herbalism.
7. Ät mer nötter!
Vi är säker på att du redan visste att valnötter var en del av den här listan. I själva verket, både läkare och dietister rekommenderar oss regelbunden konsumtion.
Enligt en studie publicerad i tidskriften
American Journal of Epidemiology, äter varje dag mellan 3 och 5 muttrar hjälper till att förhindra kognitiv degenerering med vitamin E. Vi måste också ta hänsyn till att detta är ett livsmedel rik på omega-3-fettsyra, en mycket potent förening när man vill förbättra den kognitiva prestanda och bromsa degenerering åldersrelaterad
Se även :. Öva vänlighet: ett underbart sätt att ta hand om din hjärna
Om du vill få maximal nytta av nötter, ta fyra muttrar vid frukost med sked honung (25 gram).
Slutligen, om du regelbundet konsumerar dessa livsmedel och du behåller en aktiv och eftertänksamhet, din hjärna kommer att tacka dig.
också
glöm inte ingen mer kamp r mot daglig stress och bättre hantera dina känslor. Dessa enkla nycklar ger dig en bättre livskvalitet.
Mask och skrubba kaffe för trötta ansikte
En trött ansikte behöver näring som ger den till ljusstyrkan och vitalitet. Om du vill ha ett hem behandling för att ta bort tecken på trötthet och mörka cirklar av ansiktet, kan du använda kaffe, som är en utmärkt ingrediens för att stimulera huden i ansiktet. Discover i den här artikeln hur man förbereder ett hem botemedel för att ge näring och exfoliera ansiktet en gång i veckan.
Hur chia frö gel och vilka är fördelarna?
Chia frön är en mycket gammal mat som har varit känd runt om i världen sedan 1970-talet. Man tror att de kommer från Guatemala och Mexiko och enligt historiska data användes de av Aztec krigare som energi mat. Många fastigheter har vetenskapligt bekräftats och i själva verket har deras näringsvärde möjligt för dem att komma in i katalog "super foods".
