B-vitaminbrist: symptom och lösningar

B-vitaminer är viktiga för vår kropp: faktiskt deras funktioner är alla så viktigt att en enkel brist kan orsaka stor trötthet, brist på energi och förlust av motivation.

Dessa B-vitaminer är en del av ett vattenlösligt grupp, , vilket innebär att vår kropp kan lagra och behöver ett dagligt intag. Så vi måste få våra B-vitaminer genom vår kost att vara friska, eftersom vitamin B-brist kan leda till kronisk trötthet eller till och med depression. Därför är det viktigt att bättre förstå dessa vitaminer för maximal njutning!

De olika B-vitaminer och deras fördelar

• Vitamin B1 (tiamin) hjälper cellerna att producera kolhydrater som vilket är väsentligt för en väl fungerande hjärta och nervsystem.
• vitamin B2 (riboflavin) är viktigt för röda blodkroppar och vår energi.
• vitamin B3 (niacin) är viktigt för matsmältningssystemet, huden och nerverna, och ger oss energi. Det är också användbart för att bekämpa kolesterol.
• Vitamin B5 (pantotensyra) för att bryta ner fett och kolhydrater.
• Vitamin B6 bryter ner proteiner och skyddar vårt immunförsvar . Det hjälper också produktionen av röda blodkroppar: en brist orsakar blodbrist
• Vitamin B8 (biotin) ner kolhydrater
• B12 är den enda som kan lagras .. , vilket är möjligt i levern. Bra reserver av vitamin B12 som används för att producera röda blodkroppar och ta hand om det centrala nervsystemet.
• Folsyra hjälper till att producera nya celler. Detta vitamin förebygger också bröstcancer och tjocktarmscancer, och det är också en viktig tillgång för kvinnor i fertil ålder.

Symtom på brist på vitamin B

• en B1 brist på vitamin B6 och B12 kan leda till depression, trötthet och förlust av muskelmassa hos personer över 50 år.
• en brist på vitamin B12 kan orsaka sarkopeni, en sjukdom som kännetecknas av minskad muskelmassa, förlust av vikt och bräcklighet.
• människor med diabetes eller med högt blodtryck i allmänhet att ha låga nivåer av vitamin B , eftersom de inte absorberar ordentligt.
• kan en allvarlig brist på B-vitaminer orsaka en minskning av försvar som kan leda till många infektioner och sjukdomar.

Var hittar B-vitaminer?

i djurfoder

• Anka lever , Nötkött eller fläsk
• Kalvkött eller fläskkött, fågel, skinka
• blå fisk: sardiner, lax, tonfisk, makrill
• Den äggula
• Den yoghurt och ost
• öl jäst

i vegetabilier

• Hela korn: havre, majs, vete, korn
• torkade frukter: valnötter, pistagenötter, mandel, kastanjer, jordnötter
• frukt: avokado, apelsin, äpple, jordgubbe, vattenmelon, mango,
• druv baljväxter: soja, ärtor, bönor, kikärter
• grönsaker: potatis, brysselkål, spenat, vitlök , tomat
• Fröer av pumpa, lin och sesam
• Svampar och speciellt shiitake

ÄR det dåligt att äta mat vid middagen?

Dinner n är inte en måltid som någon annan. När vi äter något på kvällen går vi snabbt och lägger oss efteråt och vår kropp har ingen möjlighet att eliminera maten vi bara har ätit. Därför kan det vara farligt att äta mjöl på kvällen. I resten av denna artikel kommer vi att berätta för dig hela sanningen om denna hypotes, så att du kan ta hand om din hälsa.

(Goda vanor)

Ta reda på varför din mage gurglar!

Ljudet vi hör i magen när vi är hungriga , förekommer inte bara när vi vill äta, men också i andra fall. Om många människor tror att hunger är den enda orsaken, det finns faktiskt flera anledningar till varför vår magen börjar att klaga från tid till annan. Lär dig allt om detta i den här artikeln! Innan du börjar lära känna matsmältningssystemet Det är alltid bra att komma ihåg vad vi lärt oss i skolan om magen, och vårt matsmältningssystem i allmänhet.

(Goda vanor)