8 öVningar för att stärka foten

The fötter stöd all kroppens vikt och vi använder för att gå och flytta överallt. Men vi behandlar dem inte som de förtjänar.

Nuvarande skor försvagar fötterna och gör dem stela eller deformerade. Smärtan är på dagordningen och ofta vi inte vet vad de ska göra.

I den här artikeln, vi rekommenderar att utföra en serie övningar för att stärka dina fötter . Du kan träna helt hemma!

fötter friska och starka

Även om de har mycket viktiga funktioner, fötter är den glömda kroppen . Bortom skär eller måla naglarna, ta bort förhårdnader från tid till annan eller tvätta daglig vård där.

Om vi ​​lägger till att skor och strumpor den vikt de måste bära varje dag och brist på motion, är det inte svårt att förstå varför de gör oss så illa särskilt på natten.

det är då viktigt att göra några dagliga rörelser för att stärka . och undvika eventuella skador

också läsa den här artikeln: Visste du dina naglar kan berätta en hel del om din hälsa

övningar för fötterna

kan du ta hand om ditt hem fötter när du? kom tillbaka från kontoret, efter middagen när du tittar på tv eller vid lunch. Och även ibland, medan du sitter vid ditt skrivbord.

1. Sträck dina tår

Detta är en enkel rörelse för att "vakna" fötterna. Du måste göra detta innan andra övningar som en varm upp.

• Luta dig tillbaka och ta bort dina skor och strumpor om du bär.
• Support och sträcka tårna så långt du kan och håll den här hållningen i 15 sekunder.
• Koppla av och försök igen. Gör tre uppsättningar

2. Tryck på tips

Denna övning syftar till att stärka fingrarna, fot muskler och fot valv.

• lyfta något hälen trycker tårna mot marken (det är bättre att göra det på en matta eller handduk) och håll den här positionen i några sekunder.
• Vila och tryck igen. Upprepa 10 gånger

3. Plocka upp en penna

Du kommer att bli förvånad av denna övning eftersom i början är det inte något enkelt.

• Sitt på en stol med ryggen rak.
• Placera en penna på golvet och plocka upp det med tårna .
• Vila på golvet, vänta några sekunder och ta tillbaka det. Gör 20 repetitioner
• Du kan gradvis använda tjockare pennor eller olika texturer.

4. Push jord

Du kan använda en handduk eller ett gummiband.

• Delta med händerna från ändarna.
• Placera en fot i mitten (på fingrar och fotbenen).
• Sträck armarna och tryck med foten.
• Håll i 10 sekunder, vila och starta igen. Utför 10 reps.

5. Plocka upp och sträcka en handduk

Detta är ytterligare ett sätt att stärka tårna.

• Lägg en handduk på golvet.
• med tårna, plocka upp en av kanterna och föra bakåt (så att handduken sväller)
• Sträck sedan den som i början. Gör denna övning 5 gånger.

Läs också den här artikeln: Varför känner du tinning i dina händer och fötter?

6. Sprid dina fingrar (med hjälp av någon)

Med denna teknik kan du sträcka och stärka tårna. Det är väldigt enkelt.

• När du kommer ut ur duschen och dina fötter är torra, Placera dina fingrar mellan tårna (genom att sammanfoga dem)
• Tryck lätt och vila. Gör det 5 gånger.

Du kan också använda tåskiljare som används i skönhetscenter för att måla naglar.

7. Sträcker med en boll

Du kan använda en tennisboll eller golfboll. Det viktiga är att det inte är flexibelt.

• Stå upp och placera bollen under en fotsula.
• Gör cirkulära rörelser framåt och bakåt.
• Nästa, inser detsamma med den andra foten

Förutom att sträcka detta område, ökar det din balans.

8. Ankelsträckning

Eftersom du har arbetat med dina fingrar och sålar är det dags att flytta dina kalvar och anklar.

• Du kan vrida medurs och vrida andra sidan i några sekunder
• Du kan också ta tårna med handflatan och sträcka dem till sidorna
• Flytta fötterna upp och ner ... Det finns flera sätt att fylla i denna serie

Övningar för gymfot

Om du tränar i ett gym, förutom att stärka biceps och triceps, kan fötterna ingå i ditt program.

Det finns flera övningar som, Genom sina rörelser eller tekniker arbetar även växterna eller tårna:

1. Stride hoppa tillbaka med

Från landning momentum kommer att stärka de laterala musklerna i anklarna och försäkra din stabilitet.

• Tryck höger ben framåt och flytta vänster ben diagonalt (inte gör skjut foten).
• Håll ryggen och höfter rättigheter.
• Lyft vänster fot och inser steg i riktning mot att det högra benet tillbaka .

vill du att veta mer? Läs också: 5 benövningar att göra hemma utan gymutrustning

2. Knäböj hoppar med

Naturligtvis vet du redan de berömda knäböj, men i det här fallet, motion förändringar arbetar också för fötterna (och ökar hjärtfrekvensen.)

• Stå rak med ryggen och händerna på midjan.
• sära på benen och böj knäna något.
• Flytta glutes tillbaka.
• Stäng sedan dina ben för att återgå till utgångsläget.

3. riktnings hoppning ben

Det börjar på samma sätt som förra året, men i detta fall, i stället för att öppna benen, ge dig höger knä till buken (så högt du kan

• Sänk ditt högra ben och gör detsamma med ditt vänstra ben
• Tanken är att den stödda foten tar ett hoppa i åtföljande rörelsen.

Innan till slut, missa inte: Hur snabbt läka skrubbsår och blåsor

Efter att ha köpt nya skor, är det vanligt att drabbas av de konventionella glödlampor i hälarna eller skrubbsår på tårna, och det? är mycket smärtsamt! Vad kan vi göra för att undvika det? Missa inte de enkla tips som vi ger dig i den här artikeln, för att de kommer att vara till stor hjälp för dig.

Vad säger urinens färg om din hälsa?

Vi vet det. Det är inte en trevlig ämne, kan det vara så att du är en av dessa människor som går på toaletten inte göra för mycket uppmärksamhet åt denna aspekt. Men läkarna varnar oss att det är viktigt att känna till färgen på vår urin . Och ja, det är inte bara smärtan som är viktigt , I själva verket kan färgen på urinen visar oss några indikatorer: dålig kost, sjukdomar, osv .

(Goda vanor)

Lär dig att sträcka på ryggen på 2 minuter!

Du behöver två minuter, bara 120 sekunder, för att sträcka ryggen och lindra ryggsmärtorna. Så enkelt som det. För att göra den här artikeln behöver du tre saker: en golvmatta, en tennisboll och bälte Om du vänja din kropp att denna enkla övning varje dag, har du en bättre postural hygien. . och fysiska välbefinnande direkt kommer att påverka din livskvalitet Dessutom, om du lider av ryggont eller om du tillbringar långa timmar sittande, tveka inte: denna sträcka som kommer från en position av yoga du kommer att förhindra överbelastning och skador.

(Goda vanor)