Att styra ångest och lusten att äta hela dagen?
Ätstörningar är nästan alltid relaterade till känslomässig instabilitet. Idag kommer vi att titta på ångest, vilket ofta orsakar en okuvlig lust att äta, och kan även leda till missbruk. Vem som helst kan en dag påverkas av detta problem, och tyvärr finns det ingen behandling för att eliminera den natten. Det är dock möjligt att styra den ångest och dess konsekvenser.
L ångest som utlöser en önskan att äta när som helst kan faktiskt styras helt enkelt, men vi har också några viljestyrka att ändra sina vanor. vi erbjuder därför några tips för att i praktiken varje dag !
minska sockerintag
Det är bättre att minska eller tom eliminera socker från din dagliga kost, eftersom detta kommer att förhindra att du vill äta på någon timme. Ju mer du äter sockerhaltiga livsmedel, ju mer du känner behov och önskan att äta hela dagen lång!
Drick vatten mot ångest!
Specialister rekommenderar att dricka minst 6 glas vatten under dagen. Det är viktigt att följa detta råd till punkt och pricka, för om du gör en vana att dricka ett glas före varje måltid du kommer att ha mindre lust att äta senare.
Ät flera gånger om dagen
Vi rekommenderar att du inte hoppa över någon av de tre huvudmåltider av dagen, i riskzonen för att äta två gånger vid nästa måltid! Denna dåliga reflex gör dig upp i vikt. Utöver dessa tre måltider, bör du ta tre nyttiga snacks fördelade över dagen, såsom en frukt, en spannmål ranson, en milkshake frukt, etc.
få flytta varje dag!
Detta är en stor vana som gör att du kan styra din ångest och din önskan att äta. Motion bör alltid finnas i ditt liv, eftersom det är det bästa sättet att hålla sig frisk, både fysiskt och psykiskt. Denna verksamhet kan du också släppa emotionella svagheter, som i fallet av ångest.
upptar ditt sinne
så fort du känner behov av att äta något sött eller fet eller salt mat, bör du göra allt är möjligt att uppta ditt sinne. Målet är att avleda uppmärksamheten och fokusera på en aktivitet du njuta av: läs, chatta med en vän på telefonen ... Oavsett, så länge du glömmer din önskan att äta
Aldrig dödläget över frukost
frukost bör vara din viktigaste måltiden på dagen och vara så komplett som möjligt. Faktum är att din hälsa beror på vad du har intas tidigt på dagen! Om du inte tar frukost eller inte äter tillräckligt, din kropp kommer att be dig att äta två gånger på natten. Kom också ihåg att under natten, kroppen inte får näringsämne: det är viktigt att "tanka" vakna
Koppla
Vissa växter kan bidra till att förebygga och lindra spänningen som orsakas av de många missöden i vardagen.!. Du kan prova kamomill, grönt te och valeriana. Du kan förbereda läckra te att dricka precis innan sängen och vid uppvaknandet. Dessa åtgärder är till stor hjälp mot ångest!
Få tillräckligt med sömn
När din sömn är tillräcklig och god kvalitet du stimulerar produktionen av leptin, ett hormon som ansvarar för att tala om för hjärnan att kroppen är nöjda och det behöver inte be om en stor mängd mat för att må bra.
Spendera mer protein
Äta mer protein vid frukost hjälper dig att möta kroppens behov och minska dina begär och begär för resten av dagen.
Analysera din rutin
Det Det är viktigt att ta sig tid att analysera händelser som kan skaka upp ditt dagliga liv för att upptäcka vad som orsakar ångestattacker som utlöser dessa överdrivna begär. Om du hittar orsaken blir det mycket mer lätt att hitta rätt lösning!
Ta bort alla möjliga frestelser
Det bästa sättet att inte knäcka är naturligtvis att komma undan eventuella frestelser. När du handlar, gå fylld och köp endast viktiga livsmedel Undvik godis, choklad och chips! Snarare på frukt
Säg ja till lycka!
Du vet säkert serotonin, lyckohormonet, som släpps när man är glad och avslappnad. Detta hormon är relaterat till aptit och produceras artificiellt när du äter choklad.
Om du följer alla våra rekommendationer kan du styra din ångest och din önskan att äta hela dagen. Kom ihåg dock att viljestyrkan också spelar en nyckelroll. Det finns faktiskt ingen anledning att hålla i två dagar för att bryta den tredje ... Du måste vara konsekvent i dina ansträngningar och motiverad att bli av med Detta problem innan det leder till en missbruk.
Täck eller lägg till omslag? Hur att sova när det är kallt
Temperaturerna börjar falla och är det dags att lägga till några filtar i sängen , förutom att ha till hands en bra pyjamas. vi gör ofta misstaget att vara alltför försiktiga, och vi kommer vi täcker också att sova. Är det bra? I den här artikeln förklarar vi hur man sover när det är kallt, med filtar eller täcker?
Vitt te är vår bästa allierade när du vill gå ner i vikt och det har också medicinska och antioxidanta egenskaper. Du kan dricka när som helst på dagen, eftersom det innehåller en del koffein och med i vår dagliga kost innebär ingen risk. Vitt te gå ner i vikt, som den accelererar metabolism, som främjar smältning av fetter.
