Med dessa 6 övningar kommer du att stärka din abs och förbättra din flexibilitet.
Det här är tyvärr ett mycket svårt område att behandla eftersom det påverkas av vätskeretention, fettuppbyggnad och alla typer av inflammatoriska gener.
Huvudnyckeln till att hålla det tunn är att basera din kost på kalorier och näringsrika livsmedel.
Men för en tonad och utplattad buk,
är det bra att träna ett träningsprogram vilket tillåter att arbeta varje muskler. Fördelen är att vi också ger fördelar till ryggraden och andra organ som behöver aktiveras för att vara i gott skick.
Du kan börja göra dem hemma så du kommer inte ha någon ursäkt för att du inte går till gymmet.
För att underlätta för dig, delar vi med dig stegen i de 6 olika aktiviteterna vi erbjuder. Försök!
1. Sheathing
Sheathing är en klassisk hållning som hjälper till att arbeta musklerna i nästan hela kroppen.
Nyckeln är att fokusera på fysisk styrka samtidigt som balans och kontraherade muskler upprätthålls.
Hur
Ligga på magen på en golvmatta, lyft din kropp, sträck dina armar och vila på tårna.
- Ryggen ska vara rak och magen är helt kontraherad.
- Håll positionen mellan 45 och 60 sekunder och vila
- Börja med 3 repetitioner och försök öka små för små
- Läs också: De bästa övningarna för att tona benen
2 . Häftning på armbågarna
Detta är en variant av föregående aktivitet, men den här gången kommer du att använda underarmarna och inte handflatarna.
Hur man gör det?
på golvet dina underarmar och tår.
- Höj bäckenet lite och se till att hålla ryggen rakt.
- Gör en rak linje med kroppen från topp till tå.
- Kontrakt magen och motstå i 60 sekunder
- Upprepa mellan 3 och 5 gånger
- 3.
Tree Med denna övning kan du tona bukmusklerna och arbeta på din koncentration och balans.
Hur
Höj ditt högra knä mot bröstet, så att hela tyngden koncentrera sig på vänster ben
- Ta din fotled och tryck på fotsålen på insidan av vänster lår
- När du försöker upprätthålla hållningen,
- kontrager buken och gå med i palmerna till höjden Montera dem så småningom tills du kan fokusera på en viss plats.
- Ta 10 djupa andetag, vila och byta benet.
- 4 . Broen
Broen är en hälsosam aktivitet som kan tona magen och skinkorna
Det krävs lite koncentration och motstånd för att behålla samma position i några sekunder.
Hur
Ligga på ryggen, böj knäna och ta anklarna i dina händer
- Ta andan och höja bäckenet mot taket
- Kontrakt musklerna i magen och
- behåll läge utan att ta av fötterna från marken. Försök att behålla positionen i 45 sekunder, vila och göra 5 repetitioner.
- 5. Sjöstjärna
Först kan det tyckas lite svårt att uppnå, men med lite övning blir det allt mer enkelt.
Tanken är att starta långsamt och öka hastigheten små och liten.
Hur man gör det?
Ligga på en golvmatta och utsträcka dina ben och armar uppåt, som om du ville ta på taket.
- Höj sedan huvudet och ta av axlarna från golvet, medan förlänga armarna och benen till kroppens sidor (som om det bildar en stjärna)
- Sänk axlarna och huvudet försiktigt medan de återgår till ursprunglig position
- Utför mellan 6 och 10 repetitioner.
- Läs den här artikeln: Hur man kämpar mot dålig blodcirkulation
6. Knä fördes till bröstet
Att höja knäna till bröstet när man muterar buken hjälper till att bestämma och tona musklerna.
Om du lyckas upprätthålla balans utan att släppa benen kommer du också att arbeta din skinkor
Hur man gör det?
Sitt på golvet med dina ben tätt
- Böj knäna och lyfta dem mot bröstet
- Håll kalvarna parallellt med golvet och ta ett djupt andetag medan du sträcker långsamt.
- Försök att hålla ryggen rak alltid och fokusera på din abs.
- Veta att för att få bra resultat med dessa övningar måste du göra dem kontinuerligt och komplettera dem med god näring
Försök att fungera bra varje position för att inte bli skadad
Börja idag!
Prova denna läckra sallad att tömma magen och gå ner i vikt
Om vi inkluderar denna sallad i vår rutin och vi åtföljer den med andra hälsosamma livsmedel och motion, kommer vi att gå ner i vikt och vikt, men ännu viktigare, deflaterar magen. magen är ett av de områden av kroppen som har en tendens att antändas , inte bara på grund av de svårigheter som kan presentera matsmältningssystemet, men också på grund av ansamling av vätskor och Även om många försöker hålla den platt genom daglig träning, är det viktigt att komplettera denna vana med en balanserad kost.
7 Bästa naturliga juice för att bromsa åldrandet
Att bromsa åldrandet och främja hudens förnyelse, naturliga juicer är det bästa sättet att få ett uppsving av vitaminer och näringsämnen. När det är önskvärt trottoarkant eller minska effekterna av åldrande någon strategi för naturligt ursprungsintressen och fördelar oss. Vi pratar om de åtgärder som vi kan träna dagligen och som, förutom att förbättra vår allmänna hälsa, ger oss en hel skatt av antioxidanter, hydrering och C-vitamin som är idealiska för att mjuka rynkor eller för att återställa hudens elasticitet.
