Förebyggande och behandling av ischias
ischias är irritation av ischiasnerven på grund av kompression av nerv eller diskbråck i ländryggen området. Det är vanligtvis åtföljt av smärta, svaghet, domningar och / eller stickningar i nerven och påverkar ländryggsytan, skinkorna, bakre låret och benet och äntligen hälen
Symptomen kan börja med en enkel agitation och en plötslig försämring i fel position, flytta ett tungt föremål eller stanna kvar i samma position under en längre tid, etc., och slutar med en oförmåga att röra sig eller gå och behovet av att vara stilla.
behandling av ischias
de flesta steg av ischias läka av sig själva, men det är möjligt att påskynda återhämtningsprocessen på och lindra smärtan genom att följa några tips:
- Det kommer att ta en obligatorisk 24-timmars vila
- Du kommer att sova på sidan med en kudde mellan benen, eller på rygg med en kudde under dem. knän. Varning! Sova aldrig i magen när du har ischias
- Du måste applicera is till det område som gör ont i de första två dagarna för att minska inflammation och sedan applicera värme på dagar för att förbättra cirkulationen och underlätta återhämtningen.
- Du kan ta antiinflammatoriska eller smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol. Fråga din läkare om andra läkemedel om någonsin de gör dig någon effekt.
- När smärtan avtar, du måste stanna ett par veckor utan att göra intensiv fysisk träning.
Prevention ischias
Ischias har en tendens att upprepa sig: det är nödvändigt att konsultera en läkare för att bestämma orsakerna som orsakar och behandlar det ordentligt. Det finns också några förebyggande tips, som de följande:
- Sov på en fast madrass och använda en kudde för att inte sätta din nacke och rygg i en dålig position
- När man står, försöker starta din vikt på båda benen så. håll ryggen rakt
- Håll huvudet och axlarna tillbaka när du går
- Använd skor med höga eller låga klackar, men aldrig platt
- När du sitter ner, försök hålla neka ryggen rakt och luta sig på den; knän och höfter bör vara i samma höjd. Använd en pall vid behov.
- Håll ryggen rak när du lyfter ett föremål och använda dina benmuskler.
- Håll ryggen mot sitsen vid körning och ta Temp tid pauser om du reser är lång
- Övning för att stärka dina ryggmuskler och ländryggsarea. Du kan gå och simma, yoga eller pilates sessioner.
Vad är viktigare för kvinnor i ett förhållande?
Visste du att kvinnor är mer selektiva än män när det gäller att välja en stabil partner ? De tar mer hänsyn till de små detaljerna, ger vikt vid andra aspekter än bara fysisk attraktion, och gillar att förföra de som matchar deras idealiska partner. Vi kommer att förklara allt detta att de söker när de vill hitta den perfekta mannen .
En studie avslöjar den bästa tiden att ta din första kopp kaffe
ÄVen om många av oss brukar dricka en kopp kaffe strax efter att ha vaknat, vilket är säkert det är Det skulle vara mycket effektivare om vi väntade ett ögonblick för att våra kortisolnivåer skulle komma ner. Och när får du din första kopp kaffe? Liksom majoriteten av befolkningen är det mest troliga att du gör det direkt genom att gå upp.
