7 öVningar för att minska dubbelhakan
Om du inte vill använda till kirurgi för att eliminera din dubbelhaka , kommer vi att erbjuda dig övningar som stärker musklerna i nacken och ditt ansikte för att minska det på ett naturligt sätt.
Om detta problem Det handlar om en mycket liten del av vår kropp, det tar emellertid en stor betydelse, både estetiskt och medicinskt. .
Fumans ackumulering i detta område av vår kropp är mycket dåligt sett i termer av utseende, men kan också indikera en kardiometabolisk störning.
Utöver den rena ackumuleringen av fett i detta område av kroppen kan dubbla hakan också vara släckta eller "lossna".
Lyckligtvis finns det lösningar som förhindra kirurgi och avsevärt minska utseendet på dubbelhakan .
Om du är överviktig kan dubbelhakan lätt försvinna om du förlorar dina extra pund. Du kan också göra enkla övningar för att stärka musklerna i nacken och ansiktet.
I resten av denna artikel kommer vi att presentera en träningsrutin som gör att du kan minska din dubbla haka.
Språktryck
Först, sitta på en stol med ryggen rakt, med axlarna något böjda framåt, samtidigt som du sträcker nacken (håller huvudet bakåt) som om du tittar på taket.)
När du är i den här positionen, placera tungan mot din övre gom, medan du utför nackböjningar (när du försöker röra din torso med hakan) Gör dessa rörelser utan att någonsin stoppa med tungan på din övre gomma.
Släpp tungan och återgå till ursprunglig position. Utför 20 repetitioner av denna övning varje dag.
Pouting och Tilting
Denna övning kan göras sittande eller stående. Placera din läpp så långt bort från ditt ansikte som du pout, och du kontraherar nacken.
Genom att dra ihop nackmusklerna, böj halsen och rikta hakan mot bröstet.
Gör denna övning utan att böja ryggen och tryck på axlarna och återvänd sedan till ursprunglig position. Upprepa denna övning 20 gånger om dagen
"O"
När det gäller de tidigare övningarna ska det ske med ryggen rakt och axlarna hängande.
Stryk nacken (huvudet se tillbaka i taket) och försök att bilda en "O" med dina läppar.
Håll dina läppar tätt stängda när du formar "O", samtidigt som du håller nacken väl utsträckt. Denna position i ca 20 sekunder, återvänd sedan till ursprunglig position. Gör 10 dagliga repetitioner av denna övning
"Kön"
Denna övning görs med vapen runt kroppen. Stryk nacken (huvudet bakåt, titta på taket).
Frossa dina läppar, som om du kysser taket och sträck dem så mycket som möjligt.
Du kommer att känna en härdning dina nacke och hakmuskler.
Håll den här positionen i 5 sekunder och återgå sedan till ursprunglig position. Gör 15 repetitioner av denna övning en dag
Rotation av nacken
Nackens rotation kan ske i stående position eller sitta. Du bör sträcka din ryggrad så mycket som möjligt och rikta hakan på båda axlarna på ett sequentiellt sätt.
Gör en halvcirkel när du går från en axel till den andra , passerar genom din torso.
Se till att dina axlar är i avslappnad position under hela träningstiden. Upprepa detta 10 gånger om dagen
ena sidan till den andra
Börja denna övning i följande ståndpunkt :. sitta på marken, tryck på någon av händerna på golvet, ca 10 centimeter höften.
flytta sedan andra sidan ovanför huvudet och ta tag i din vänstra parietal ben, samtidigt som du trycker örat till axeln.
Använd lätt tryck med handen på dina ben. Gör denna övning i 10 sekunder, sedan växla händer och sida, inse samma gester.
Få 3 dagliga upprepningar av övningen.
Spelet vokaler
Stå upp, med ryggen rakt.
Försök att säga alla vokaler i alfabetet, lugn och beslutade sätt med full öppen mun.
Denna övning sker varje dag, så mycket som möjligt.
3 Alternativa och friska drinkar för att njuta av julen
Julen är en tid på överskott, särskilt med avseende på alkohol och mat. Plötsliga förändringar i kost och överbelastning av toxiner kommer att lagras i kroppen, kommer att resultera i viktökning och symtom som kan avbryta semestern. Det är därför det är viktigt att moderera på alla nivåer och välja hälsosamma val som inte orsakar så många problem i kroppens funktioner.
5 Recept med spenat som du måste inkludera i din kost
Spenat kan ätas rå och vara den perfekta ingrediensen för sallader, men också ge nyckeln saknas dina grytor. spenat är en grönsak som odlas för sina blad, näringsrik och utmärkt. De består av vatten, fetter och kolhydrater. Spenat har antioxidantegenskaper, är rik på vitaminerna A och C och fiber, särskilt i -stammen, och innehåller också mineraler.
