7 Tips för god tarmtransitering och god matsmältning

Och du, hur matar du dig själv? Är du en av de människor som äter väldigt snabbt för att de bara har en mycket kort lunchpaus? Dricker du mycket vatten medan du äter? Gillar du väldigt kryddiga rätter?

Vi har alla våra vanor och smaker, men det betyder inte att de nödvändigtvis är de mest anpassade och hälsosamma.

Njut av en god matsmältning kräver att du äter "Med huvudet", det vill säga reflektera över vad som är bra för vår organism. Vi måste äta lugnt och ta hänsyn till enkla tips, som de vi delar med dig i denna artikel

1. Ät lugnt för att gå ner i vikt hälsosamt.

Detta råd kan tyckas absurt för dig. Vad kan vara förhållandet mellan att äta långsamt och bantning? Det är väldigt enkelt, vi kommer att förklara allt för dig:

Upplösning sker i kroppen omkring 20 minuter efter att vi börjar äta.

Det är då vår hjärna utsöndrar ett hormon som ger magen känslan av att vara full och behöver inte längre äta

• Om du äter för snabbt
  kommer du att äta mycket mat under de första 20 minuterna.
• Genom att äta för mycket kommer att tvinga din kropp att smälta tyngre och längre Hemligheten är att tugga mycket långsamt mat eftersom, även om det kan tyckas konstigt, börjar matsmältningen i munnen, inte i magen
  I själva verket producerar munnen
• saliv, en väsentlig alkalisk som hjälper oss att lösa upp mat och för att bättre smälta dem. När du tyggar lugnt,
• du kan bättre njuta av smak av mat , och du äter med mer nöje
• Du ger också din hjärntid för att varna din bukspottkörtel och gallblåsan att maten kommer att komma in i kroppen. Det är när gallan kommer att bli produceras för att ordentligt smälta mat 2. Dricksvatten före och efter måltiden, inte under
  Du kan naturligtvis följa med en saftig måltid
  med ett glas vin.

Detta gör det möjligt att multiplicera smaken av maten och få mer många antioxidanter

, mycket hälsosamma för din kropp Men det är inte rekommenderat att dricka vatten under måltiderna

eftersom det är bättre att göra det före och efter.

Vätskor förhindrar generellt salivation av mat Det är bäst att dricka ett glas vatten före och efter varje måltid, så främjar salivationsprocessen

• Det är därför som till exempel
• soppor serveras alltid som ingångTa reda på varför det är viktigt att börja dagen med ett glas vatten
• 3. Njut av fördelarna med råa livsmedel Oroa dig inte, vi kommer inte att berätta för dig att äta kyckling eller rå fisk! Det är dock starkt rekommenderat för din matsmältning, konsumtion

Många

livsmedel förlorar mycket av deras protein och enzymer när de kokas

.

Enzymer hjälper oss att bättre smälta. rekommenderas att

äta följande grönsaker så ofta som möjligt: ​​ Lök

Peppar

Vitlök Broccoli Kale

• Savoy kål
• Spenat
• Endiv
• Sallat
• Selleri
• Morot
• 4. Ät jäsad mat
• I våra artiklar diskuterar vi regelbundet fördelarna med att äta kefir, grekisk yoghurt eller någon annan probiotisk mat
• rik på mikroorganismer.
• Dessa livsmedel är bra för vår hälsa, för vår matsmältning och för återstoden av våra bakterieflora.
• Varje land har sina egna typiska fermenterade livsmedel

, om miso, kefir eller olika typer av yoghurt som lätt handlas.

Det är rekommenderat att äta det varje dag till frukost

. Din tarmtransit och ditt immunsystem tackar dig!

5. Välja hela mat Havre,

Hälsokorris och fullkornsbröd är viktiga livsmedel för god matsmältning , men också för att ta hand om din hälsa i allmänhet ( om de inte är gjorda av raffinerad mjöl.) De kan vara tuffare att tugga, men rågbröd eller helvetebröd kan förbättra din intestinala transitering.

Du kan Använd fullständigt mjöl i alla dina efterrätter.

Du kommer se förändringar på väldigt kort tid om du antar dessa livsmedel som ger dig vitaminer och mineraler 6. Ät förädlade livsmedel med måtta All "artificiella" livsmedel, såsom pop färger och spektakulära smaker, färdigmat eller

livsmedel som innehåller massor av kolhydrater, som pommes frites till exempel

är inte bra för hälsan.

du kan naturligtvis ge dig lite tid till en annan infall, men tänk på att vår kropp har svårt att smälta dessa livsmedel

Upptäck effekten av läskedrycker på din hälsa

7. Lär dig att hantera din stress Stress är en av de värsta fiender våra klyvningar. Du måste veta att matsmältningssystemet styrs av hjärnan, men av nervsystemet

och olika hormoner. varje problem och varje förändrat sinnestillstånd orsakar kortisol i blodet,

som i grunden kommer att förändra de grundläggande reaktioner i vår kropp.

inflammation kan sedan visas, och surhetsgraden i magen kan öka, vilket sår, till exempel.

det är viktigt att lära sig att hantera stress i vardagen.

Ta tid för dig och prioriteras ditt liv

Gå utomhus, simma eller yoga Försök att leva ett lugnare liv, odla ditt inre välbefinnande

Allt detta kommer att leda till bättre fysisk och emotionell hälsa, liksom bättre matsmältning.

---



Varför är det viktigt att äta en päron om dagen?

" ÄR mycket hälsosammare än en päron" : detta är ett uttryck från Spanien! Tja, vet att den här populära spanska kören har bra hela vägen. Päron är utan tvekan den frukt som har mest nytta, det är verkligen väldigt frisk. Det är en skatt av förfriskande egenskaper, du borde verkligen inte låta det fly!

(Goda vanor)



10 Omedelbara effekterna av alkohol på hälso

Alkoholhaltiga drycker är obönhörligt del oundvikligen en mängd olika sociala gånger då vi fira och dela forskning. Konsumtionen av alkohol är vanligt hos vuxna i alla åldrar, även om det blir allt vanligare att ungdomar börjar dricka tidigt . Även om vi ständigt varnar för de negativa effekter som medför hälsa, många föredrar att dricka alkohol regelbundet och överdrivet.

(Goda vanor)