9 Naturliga hemligheter för att få den kropp du vill ha. Du kommer att älska det!

För att få kroppen vi vill ha, bara två saker: villighet och respekt för några goda vanor som förbättrar vår hälsa och välbefinnande.

Vi vill att du ska förstå något väldigt enkelt: det handlar inte om att leta efter det omöjliga, att ha perfekta mätningar, men bara för att försöka få och njuta av en hälsosam kropp.

Målet är att få oss att må bra både ute och inne.

Det är mycket lättare än du brukar tänka: du behöver inte känna dig hungrig, lida långa timmar i ett gym eller följa opålitliga guruer dieter som lovar dig alltid det omöjliga.

Det råd vi ger dig idag är verkligen Enkla livstudier som förtjänar att integreras i din dagliga : de hjälper dig att gå ner i vikt och känner att din kropp fungerar mycket bättre.

1. Säg ja till en god frukost

En bra frukost är inte oförenlig med en vacker frisk kropp. Dessutom börja dagen med en varierad och balanserad måltid rik på fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter kraftfullt är synonymt med välbefinnande

• Vi börjar vår metabolism för att bränna fett
• Fiber tar hand om vårt matsmältningssystem
• Vi lagrar energi för att öka och produktiviteten

Så gott som ett gott kaffe, frukt eller till och med ägg, hjälper oss att känna oss fulla och få fantastiska näringsämnen så att vi kan hålla mycket bättre fram till nästa måltid på dagen. dag utan mellanmål.

2. Protein behövs också för att få en hälsosam kropp.

Öka hälsosamt proteinintag, som det som finns i magert kött eller grönsaker, hjälper oss också att uppnå en friskare, fastare och vackrare kropp.

• Proteiner spelar en viktig roll i vår kropp , de främjar till exempel ökningen av muskelmassan och minskar förekomsten av fett ...
• Inte besatt av vill äta vanliga högproteinmjölkshake som säljs på apotek.
• Det handlar om att "äta gott och äta bättre", rätter med tillräckliga mängder fiber, vitaminer och kolhydrater.
• Och låt oss inte glömma att lämnar proteinrika livsmedel, förlorar muskelmassa och saktar metabolism

Upptäck De 4 vanligaste cerebrovaskulära sjukdomarna

3. Ge preferenser till vätskor.

Det handlar inte om att konsumera bara vätskor, men att alltid komma ihåg dem på en original, lekfull och hälsosam väg.

Till exempel:

• Starta en dag med ett glas ljummet vatten och citronsaft
• Lägg till en färsk fruktjuice till din frukost: grapefrukt, äpple, tomat ...
• Ha alltid en flaska vatten i väskan
• Lägg alltid till en naturlig soppa till din middag (inga färdiga men hemlagade soppor)
• Glöm inte alla goda saker som ört kan göra före sänggåendet.

4. Byt ut de raffinerade fröna med fullständiga frön

Det kostar inte mycket mer och det kan ge dig stora pengar: Börja idag genom att ersätta dina flingor, ditt bröd eller raffinerat mjöl med hela frön, de där frön har behållit sin hud

På detta sätt kommer du ha ett högre fiberintag, mer protein och en högre nivå av vitaminer som fortfarande behövs i grupp B.

5. Lyft hantlarna

Det är inte en fråga om att göra en stor ansträngning över natten genom att vilja lyfta hantlar på 30 kg. Aldrig ta sådana risker.

Börja med lätta vikter för att öka vår styrka och uthållighet, dag efter dag och månad efter månad.

• Lyft vikter hjälper dig att bränna fett.
• The som kommer mycket att förbättra
• din stress och ångest kommer att minska.
• du kommer att gilla du tittar i spegeln.

tveka inte, köpa dig ett par hantlar och tillbringa några minuter av din tid till denna övning varje dag

Upptäck Vill du ha toniska ben och skinkor?

6. Ät frukt och grönsaker med intensiva färger

Jordgubbar, blåbär, morötter, pumpor, äpplen, rödbetor, paprika, mango, papaya, körsbär ...

större intensitet av färgen är, desto mer kommer det att finnas till . antioxidanter, vitaminer och mineraler ...

Så sätt igång: när du går till snabbköpet, låt dig styras av naturen, dessa livsmedel som tilltalar dina sinnen genom sin färg, deras lukt ...

• Allt som landet erbjuder oss genom naturligt och ekologiskt jordbruk tar hand om din hälsa, din vikt och ditt välbefinnande.

7. Utför "mini" träning

Kör intensivt under två minuter och sedan gå i normal takt i ytterligare femton minuter ... uppför trappan, sträck i 5 minuter, gör hoppa rep i inlägget -Midi i 10 minuter ...

Dessa "mini" träning hålla dig aktiv-ve för att ta hand om din ämnesomsättning, tona ditt hjärta och framför allt för att hjälpa dig att få friska och undvika härjningar relaterade till fysisk inaktivitet.

Så nu, berätta allt ... Vilken typ av mini träning har du gjort under dagen?

8. Ät hälsosamma fetter

Hälsosamma fetter är nödvändiga för god näring

Bland de livsmedel som inte kan misslyckas vid ditt bord, finner vi :.

• Mandel
• muttrar
• lax
• advokat
• olivolja

Så inte bara kommer du få en bättre kropp, men dessutom v tar hand om ditt hjärta, och du kommer att känna sig mer mätta -e med tillräcklig energi för dagen

Upptäck 6 naturliga drycker för att sova bättre

9. Sov minst 8 timmar

Vi leder tou-te-s ett liv fyllt av tryck, obligationer, scheman att träffa människor och att bry sig.

• Men vi kan inte bortse från, det är vår vila: en god sömn är en förutsättning för ett bättre liv
• Testa tänka på dina dagliga vanor för resten är fortfarande djup, vilsam, kommer aldrig missa din goda 8 timmar. sömn för att komma i form och gör dig redo att möta dagen.
• En bra resten tar hand om vår vikt, vår ämnesomsättning, vår hjärthälsa och även av vår hjärna.

Så , tveka inte. Sätt alla dessa tips och annan praktisk för en sund kropp, en vacker kropp som låter dig njuta av ditt liv.

Förlora vikt i en månad med citron, ingefära och chia frön?

Förlora vikt bör inte offras, något ledsen eller frustrerande. Vi borde aldrig sluta njuta av maten, vi borde aldrig bli hungriga eller räkna med alla kalorier vi äter. Vi måste lära oss att äta en balanserad kost och vid behov tillsätta vissa diuretiska och bantningsmedel som hjälper dig att nå målet.

(Gå ner i vikt)

5 Ben övningar att göra hemma utan gymutrustning

För att ha vackra starka ben, måste du ta en daglig träningsplan inriktad på dina muskels arbete. Även om matvanor spelar en viktig roll , är det viktigt att anta aktiviteter för att specifikt arbeta med benen. Detta ger dig möjlighet att behålla muskelmassan i gott skick och samtidigt upprätthålla en fast och elastisk hud.

(Gå ner i vikt)