På grund av stillasittande livsstil och långa arbetsdagar, ryggen lider väsentligt och vi uthärda smärta och spasmer.
Således, i följande artikel, erbjuder vi dig några övningar för att stärka nedre delen av ryggen och undvika konsekvenserna av dålig hållning orsakas av alltför arbetstid.
ländryggen smärta ( i nedre delen av ryggen) är en av de vanligaste hos vuxna
Det är en muskelspänning som uppträder när området inte är välutvecklat (dvs när musklerna inte har utbildad).
Förutom att ta hand om din hållning och ändra din position under dagen, om du ofta sitter länge, rekommenderar vi några övningar som kan att vara mycket användbart.
Det är viktigt upprepa dessa övningar, minst tre gånger i veckan, så att området stärks och därigenom undviker skador i nedre delen.
Det här är enkla övningar som kan göras hemma eftersom de inte gör det behöver inte särskild utrustning eller föremål.
Läs noga dessa ländrygningsövningar:
Läs också: Orsaker till kronisk lungryggsmerta och lösningar
Denna position är välkänd i yoga och tjänar att sträcka hela ryggen. Du behöver en matta eller en mjuk yta
En annan övning som kan hjälpa dig att stärka ländryggen och är väldigt enkel.
Denna ländryggen stärka övning börjar på samma sätt som tidigare, liggande på golvet med framsidan upp.
Genom denna övning kan du sträcka hela ryggen området, inklusive nedre delen av ryggen.
Denna position används i stor utsträckning i yoga eftersom det gör att du kan sträcka ryggen och midjan.
Se även denna artikel: 8 tips för att hålla din ryggrad frisk och stark
Även om det kan överraska oss, är den här övningen vanligt att stärka ländryggen medan du arbetar med magenStå uppåt på mattan. dina armar på kroppens sidor, dina palmer vilar på marken
på grund av kroppens position. Även om det inte är av stor intensitet, är det rekommenderat att lämna det till slutet av övningar (dvs. när ryggen redan har fungerat). Plats vänd ner på mattan med benen sträckta Ordna dina armar framför huvudet (axlarna rör dina öron) Lyft försiktigt dina armar och ben från golvet. Huvudet ligger lite bakom, för att följa med rörelsen
Ofta antar vi omöjliga ställningar när du arbetar eller ens går. Ländbenet påverkas direkt av dessa dåliga positioner. Läs mer "
Säg mig var du har fel, och jag ska berätta vad problemet är du
Vet du att problemet som du motstå somatize alltid hamnar i kroppen Kroppen skriker när munnen tyst, när ditt sinne är stängd för inte möta upp till vad du fruktar mest Läs också :. 6 okända effekter av ångest på kroppen mer du fortsätter att ignorera det, desto mer kroppen fortsätta att skicka tecken som tyder på att det finns något i dig att du måste ta itu.
5 Saker att veta om autoimmuna sjukdomar
Autoimmuna sjukdomar är i de flesta fall, ett mysterium för vetenskapen. Vi vet fortfarande inte varför vårt immunförsvar kan angripa cellerna i kroppen, för att förstöra dem. patologier såsom multipel skleros, Crohns sjukdom eller reumatoid artrit är bara några exempel. i många fall, genetiska anlag är avgörande för deras utseende, även miljöfaktorer kan också vara ansvarig.