5 Sätt att öka dina järnnivåer
Järn är ett essentiellt spårämne i bildandet av hemoglobin och röda blodkroppar. Därför är det viktigt att ha bra järnnivåer i blodet för en sund kropp.
När järnnivåer i bloddroppen, bristen på syre i vävnader orsakerna till svaghet, Trötthet och sjukdomar som anemi Om din läkare har sagt att du har järnbrist, följ de råd vi ger dig nedan.
1. Ät järnrik mat
för att upprätthålla optimala nivåer av järn i blodet, är det nödvändigt att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost. Den främsta orsaken till låg järnhalt i blodet är dåligt kost.
järn är ett mineral, det finns naturligt i livsmedel som vegetabiliska djur.
- järn från animaliska livsmedel är lättare absorberas av den kropp . Huvudkällan är kött (särskilt rött kött)
- Järn som erhålls från växtfoder absorberas i mycket små mängder, men det är fortfarande en bra idé att konsumera dem. De bästa alternativen är baljväxter, gröna bladgrönsaker och torkade frukter.
Vill du veta mer? Läs: Hur vet du om du har kvicksilver i din kropp och vad ska du göra om du har något?
2. Öka intaget av mat rik på vitamin C
Till järnet absorberas av kroppen, måste den omvandlas till ferritin. Denna process sker genom inverkan av magsaft som innehåller saltsyras tack vare närvaron av vitamin C.
av detta skäl är det nödvändigt att inkludera livsmedel rika på C-vitamin syror såsom citron, apelsin, jordgubbar, broccoli och paprika i din dagliga kost.
- Även C-vitamin är av stor betydelse för immunförsvaret och för bättre absorption av järn i kroppen, sin överdrivet intag leder till folatbrist.
Idealiskt bör du äta högst två citrusfrukter om dagen.
3. . Måttlig konsumtion av livsmedel hämmare järn
Precis som det finns livsmedel som hjälper till att öka din järnnivåer i blodet, det finns andra som hindrar
Dessa livsmedel är:
- ägg: fosvitin de innehåller hindrar kroppen att ta upp järn från anläggning
- mjölk kalcium i mejeriprodukter inhiberar absorptionen av. järn av animaliskt och vegetabiliskt ursprung när det konsumeras vid mer än 300 mg per dag
- Te: Oxalatet i te påverkar absorptionen av järn från vegetabiliska källor. Det rekommenderas inte att konsumera samtidigt som livsmedel rika på järn
- Kakao och kaffe. fenolföreningar i kakao och kaffe hämmar upptaget av järn från vegetabiliska källor.
torkad frukt: fytathalt i nötter och andra frön fungera som kraftfulla hämmare och kan minska upptaget av järn från 50 till 65%
Om din läkare har diagnostiserats dig eller blodbrist. järnbrist, undvik dessa livsmedel så mycket som möjligt.
4. Ta järntillskott om du är gravid eller om din läkare ordinerar det
Om du är gravid, det rekommenderas att ta järntillskott för att möta energibehoven i kroppen och järn kravet på fostret till en god utveckling.
- Beroende på orsaken till din låga järnnivå, kontakta din läkare innan du tar tillskott.
- Detta beror på att inte alla kosttillskott behövs och inte alla är lämpliga för alla. Om du fick diagnosen järnbrist några månader sedan och du har upptäcker att du är gravid, kontakta din läkare för ett blodprov
detta kommer att berätta
om du behöver mer än bara justera din kost Kolla in den här artikeln: .. naturläkemedel för öka röda blodkroppar
5. Undvik att äta stora mängder av kostfiber.
Kostfiber har viktiga funktioner i kroppen,
, eftersom de reglerar matsmältningen, bidra till att minska kolesterolhalten i blodet och skydda dig mot vissa kroniska sjukdomar, som neoplasi av tjocktarmen. Även om deras konsumtion ger stora fördelar för kroppen, är för stort intag av fiber cons-produktiv när järnnivåer i blodet är låg.
Genom sin verkan laxermedel,
- järn genom snabbare tarmen och dess absorption minskar. Detta innebär järnet kvar i avföringen och kan inte absorberas.
- En sallad för att öka din järnintaget
Även om dessa tips är mycket enkelt, kan det vara så att du inte vet var man ska börja för att öka din järnnivåer i blodet.
i det här fallet, prova denna sallad,
- och ändra ingredienserna små och liten Ingredienser ients
1 magert rött nötstek av 150 gram eller en bit nötkött.
- en kopp rå arugula, tvättades (100 g)
- en kopp rå spenat, tvättades (100 g)
- 1 grapefrukt styckad, flådda och kärnfria
- Salt och nymalen peppar (en nypa, efter smak)
- Framställning
säsong stek eller kött och grillat den.
- hacka rostade köttet i mindre bitar lättare att hantera.
- i en skål, blanda kött, grönsaker och grapefrukt.
- Krydda med lite salt och nymalen peppar och äta direkt.
- Rekommenderat vill du ha fler recept? Vill du konsumerar rätt mängd järn?
7 tips för att bekämpa järnbristanemi utan att förbruka järn
Sola dagligen hjälper kroppen att ta upp vitamin D, vitamin viktigt att främja assimilation järn och bekämpa järnbristanemi. Läs mer "
7 Skäl till varför du bör äta aubergine
Förutom vätskedrivande egenskaper, är rikt på antioxidanter som hjälper oss att hålla kolesterol under kontroll och även förbättra minnet och förhindra för tidigt åldrande aubergine. aubergine är en populär grönsak tou-te-s, inte bara för sin mångsidighet i gastronomi, men också för sin höga koncentration av näringsämnen som är bra för hälsan.
8 Intressanta fördelar med broccoli på din hälsa
För att få ut det mesta av egenskaperna hos broccoli är det bra att äta den rå. Visste du att det kan ge upp till 150% av den rekommenderade dagliga mängden vitamin C? Broccoli är en av världens mest kända gröna grönsaker, både för sin kulinariska användning och för sin stora näringsvärde. Även om inte alltid den föredragna maten börjar många människor introducera det i kosten för att njuta av fördelarna med kosten.
