5 Skäl att dricka kaffe
Om du alltid har tänkt att kaffe är en vice, kommer du gärna att veta att denna dryck hjälper dig att hålla dig frisk. Om du tränar, ger koffein ännu fler fördelar för din kropp. Här är 5 goda skäl att dricka kaffe samtidigt en aktiv livsstil till fullo njuta av de fördelar som vi erbjuder denna dryck.
Många människor börja dagen med en kopp kaffe och en nyligen genomförd studie , dricker en kopp kaffe främjar viktminskning. Detta spansk studie, publicerad i Revista Inter de Nutrición Deportiva det Metabolism (International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) visade att idrottare som konsumerar koffein innan träna en övning bränna nästan 15 procent kalorier för de tre timmarna efter träning än de som hade intagit en placebo. För att uppnå detta resultat hade idrottarna konsumerat en dos av 4,5 milligram koffein per kg kroppsvikt. Varje morgon, kan en kvinna på 68 kg ingest ca 300 mg koffein, eller mängden i ca 12 uns av bryggt kaffe.
1. Det förbättrar blodcirkulationen
En ny japansk studie studerade effekterna av kaffe i cirkulationen hos personer som inte dricker kaffe regelbundet. Varje deltagare drack en kopp som innehåller 5 gram normalt eller koffeinfritt kaffe. Därefter mättes forskarna blodflödet i fingret för att ta reda på vilket inflytande kaffet har på de minsta blodkärlen i kroppen. De observerade en 30-procentig ökning av blodflödet över en 75-minutersperiod hos dem som konsumerade kaffe med koffein jämfört med dem som drack den koffeinfria versionen. Således dricker kaffe på morgonen eller efter en måltid hjälper till att förbättra cirkulationen.
2. Det minskar muskelsmärtor
Forskare från Illinois University fann att konsumera koffein (2 eller 3 koppar kaffe) en timme före fysisk träning hög intensitet under 30 minuter hjälper till att minska uppfattningen av muskelsmärta. Slutsatsen är att koffein kan hjälpa en sport lite mer intensivt i alla typer av utbildning, som sedan kan öka muskelstyrka och / eller uthållighet.
3. Det förbättrar minnet
En studie publicerad i år av Johns Hopkins University visade att koffein förbättrar minnet upp till 24 timmar efter konsumtion. Forskarna gav människor som inte dricker kaffe regelbundet, antingen en placebo eller 200 milligram koffein fem minuter efter att ha tittat på en serie bilder. Nästa dag bad de båda grupperna om att återkalla dessa bilder. Gruppen som hade intagit koffein fick mycket bättre resultat. Det betyder att kaffe kan hjälpa oss att förbättra vårt minne . Således kan stimulansen det ger till hjärnan vara mycket användbar och praktisk i vardagen.
4. Hjälper till att bevara muskeln
Efter en ny djurstudie upptäckte idrottsforskare från Coventry University att koffein bidrar till att kompensera för förlusten av muskelstyrka som åtföljer ålderdom. De skyddande effekterna observeras på membranet, huvudmuskeln som vi använder för att andas, liksom på skelettmusklerna. Resultaten indikerar att måttlig koffeinförbrukning bidrar till att upprätthålla total fitness och minska risken för åldersrelaterade skador
5. Det ger energi till musklerna
En ny studie som publicerades i Journal of Applied Physiology fann att konsumera en liten dos koffein efter fysisk aktivitet är bra för kroppen, speciellt för uthållighetsutövare som tränar dag efter dag. Studien visade att kombinationen av koffein och kolhydrater, till skillnad från kolhydratförbrukning med , gav en ökning med 66 procent i muskelglykogen inom fyra timmar med intensiv träning . Glykogen, som är formen i vilken kolhydrater ackumuleras i musklerna, fungerar som en vital energi under träning för att bränna kraftens rörelse. Om du har en stor glykogenreserv kan du öka sportens prestanda.
Nudlar eller snabbsoppa är snabbmat som har blivit populära de senaste åren, eftersom det är ett enkelt och ekonomiskt alternativ för personer med begränsad tid att laga mat och / eller äta något friskare. Även om folk som äter det inte nödvändigtvis tänker på det som en hälsosam mat, tenderar de att tro att det inte är så illa som hamburgare, burritos, pommes frites eller någon annan snabbmat.
Vatten är en viktig del av livet. Majoriteten av organismerna på jorden består av vatten i större eller mindre omfattning. I vårt fall kan vi uppskatta att människan består av vatten på 60%, det är det vill säga att mer än hälften av hans kropp består av detta viktiga element. När vår kropp saknar vatten och därför inte får ordentlig hydrering försämras den mycket snabbt.
