6 öVningar du kan göra med en stol för att minska kärlekshandtagen

Fördelen med att göra dessa övningar med en stol hemma är att du kan anpassa intensiteten till dina förmågor vilket minskar risken för skada.

De så kallade kärlekshandtag som faktiskt är ansamling av fett på knäbältet är generellt svåra att eliminera när beslutet går ner i vikt.

Om de minskar väl när vi antar en hälsosam och balanserad kost, är det nödvändigt att göra en rad övningar för att få bättre resultat.

Problemet är att vi inte alla har tillräckligt med tid att gå till gym och att det är svårt att skapa egna rutiner samtidigt

Vad många tycker inte är att med ett objekt så enkelt som en stol kan man uppnå en träning med enorma fördelar

Det gör det möjligt att använda vikten av som motstånd och, till skillnad från andra metoder, finns det inte lika mycket risk för muskel- eller ledskador.

Som vi vet att du vill lära dig att göra dem delar vi med dig under den övre 6

Obs

1. 'intensifiera'.! klättra på en stol

Denna underbara övning tjänar inte bara att tona buken, men stärker också ben och skinkor .

Hur man gör

• Tryck på en av benen på stolen, samtidigt som du lyfter kroppen och sträcka det andra benet bakom.
• Kontrakt din buk och gluteala och varvas med det andra benet
• Gör försiktiga rörelser och gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Läs också 6 övningar för att bekämpa släckhet av benen

2. 'Triceps Dips': triceps på en stol

Denna övning är mycket intressant eftersom, förutom att minska de love handles, tjänar till stärka rygg, axlar och arm .

Hur man gör

• Tryck båda händerna på stolen, sätta armbågarna tillbaka parallellt och låta fötterna på golvet.
• Höj kroppen och förlänga armarna medan inandning och utandning.
• Kom ihåg att hålla buken kontrakterad och gör 3 uppsättningar med 10 eller 15 repetitioner.

3. Slots med ett upphöjd ben på en stol

Denna rörelse kräver lite mer motstånd och koncentration, så det kan tyckas lite tråkigt först

Det tjänar för att förbättra flexibiliteten och arbeta quadriceps femoris och .

Hur man gör

• Sätt en böjd och pressas mot marken benet och böj andra bakom stolen.
• Höj och sänk stammen i detta läge gör 15 till 20 repetitioner
• Som alternativ kan du göra en variant genom att flytta benstödet på stolen bakåt och framåt.

4. Mage på en stol

För att fokusera på magen ska vi utföra några abs i stolen. Med den här är det nödvändigt att motstå kroppsvikt och upprätthålla jämvikt.

Hur man realiserar dem?

• Sitt på stolen med benen rakt och undvik det tår vidröra marken.
• något luta ryggen bakåt och upp knäna samtidigt.
• Försök att föra dem till buken upprätthålla hållning så rakt som möjligt.
• Inandning genom att sträcka benen och andas ut genom vikning.
• Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

5. Knä rörelse korsad på en stol

Denna aktivitet är avsedd att forma och tona bältet , magen och skinkorna.

Om det inte används för att eliminera lokaliserat fett, är det ett utmärkt komplement för att fastna genom att gå ner i vikt.

I sin tur används det för att stärka ryggmusklerna och benen.

Hur man gör det?

• Tryck båda underarmarna på stolen och placera fötterna på ryggen, vila på tårna.
• Håll buken inslagna, höja höger knä till armens insida vänster, som om du ville röra på armbågen
• Håll några sekunder och återgå till originalpositionen
• Upprepa övningen med det andra benet och utför växlande rörelser tills 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Besök den här artikeln: 5 sätt att förbättra blodcirkulationen

6. Lateral sammandragningar på stol

Hur man gör det?

• Stå bredvid stolen, tryck på händerna strax på stolens baksida
• Placera sedan din vänstra hand på huvudet och sträck sedan spetsen på vänster fot bort från höger ben
• Sänk vänster hand gradvis och höja foten att ta hälen närmare handen
• Återgå till startpositionen och upprepa samma rörelse 10 till 15 gånger per ben

Klar för utmaningen? Som du just har sett är det väldigt lätt att träna med ett element som du nödvändigtvis har hemma.

Dedikera honom några minuter om dagen och observera fördelarna.

5 öVningar för att lyfta och fästa dina skinkor

För att arbeta skinkorna behöver vi vara regelbundna i praktiken och inte avskräckas om vi inte får omedelbara resultat, eftersom det är möjligt att de tar tid att visas. För att ha starka, fasta och utbuktande skinkor är det nödvändigt att öva en serie övningar centrerade på deras muskels arbete. Om det finns andra metoder för att ge dem önskad aspekt , Det har bevisats att fysisk aktivitet är det mest effektiva och säkra sättet att komma dit Problemet är att många människor hoppas att se resultaten från första dagar av träning och, ser ingen signifikant förändring, pref Faktum är att effekterna uppnås på lång sikt och att det är nödvändigt att fortsätta mycket tills en märkbar skillnad erhålls.

(Gå ner i vikt)

De 7 bästa källorna till kolhydrater för hälsosam viktminskning

Trots sitt dåliga rykte kan vissa kolhydrater ha många hälsofördelar eftersom de ger oss energi och främjar eliminering av ackumulerat fett. I många år man trodde att kolhydrater var den främsta fienden av dem som genom mat försökte bekämpa övervikt. Men med tiden har det visat sig att Tanken var fel, och tvärtom skulle deras konsumtion bidra till att uppnå målet .

(Gå ner i vikt)