9 Näringsämnen för att komma till 90 år gammal med ett hjärta i form

Det finns en rad viktiga näringsämnen som du kan inkludera i din kost för att komma till 90 år med ett hälsosamt hjärta.

Vi vet alla att att komma till den åldern utan god hälsa, är inte till nytta.

Det är därför som en av de största utmaningar vi kan få idag är att ta hand om vår hälsa till det maximala. bara på så sätt att vår livslängd förlängs med en verklig livskvalitet.

Vi vet att god hälsa beror på många faktorer.

Men vår diet bestämmer utan tvekan , med en tillräcklig vikt

, kontrollerande kolesterol, blodtryck eller sockernivåer. Äta bra för ett bättre liv är den magiska formeln som vi måste använda så mycket som möjligt. I den här artikeln föreslår vi att vi börjar göra förändringar och att inkludera dessa 9 näringsämnen. Tack vare dem kommer du att hålla ett hälsosamt hjärta.

1. Omega 3 och essentiella syror

I våra artiklar talar vi ofta om fördelarna med Medelhavsdieten.

Bland alla val som erbjuds av denna typ av diet hittar vi naturliga oljor och färsk fisk.

från dem vi få de enkelomättade fettsyror (oljesyra), är väsentliga för att minska kolesterol och triglycerider.

• dessutom genom att inkludera dessa näringsämnen i vår kost innehållande omega 3,
• Vi kommer att förhindra hjärt-kärlsinflammation

Upptäck: De 7 tipsen för ett hälsosamt hjärta 2.

Magnesium Magnesium är ett viktigt mineral för att framställa en typ av energi som främjar avslappning av muskler, särskilt hjärtat musklerna.

Behåll de korrekta halter av magnesium

• hjälper till att förhindra stroke Hjärnan och hjärtinfarkt
• För din information är det intressant att notera att kvinnor i genomsnitt drabbas mest av denna mineralbrist. Du är välkommen att kontakta din läkare. läkare till förmån för att ta kosttillskott som innehåller magnesium.
• 3. Coenzym Q10
• Coenzym Q10 samarbetar med magnesium, selen, vitamin C, vitamin E och zink.

en lämplig balans mellan dessa näringsämnen kommer att se till att vi kan nå en hög ålder med ett hjärta friskare.

Men det är viktigt att veta att coenzym Q10 är en antioxidant som finns i vissa livsmedel.

är det bäst att äta dem med måtta

alltid söker de mer naturliga och ekologiska

Bland dem hittar vi: Kyckling- eller kalkonkött

Ägg

• Makrill
• Sardinien
• Lax
• 4. Vitamin D
• Vi börjar känna igen alla de stora fördelarna som vitamin D erbjuder oss.

Den enkla handlingen

som regel tar små "solbad" hjälper oss att skydda oss

• många sjukdomar, men särskilt de som är relaterade till hjärtat. Du hittar detta näringsämne i ägg, fisk eller till och med några mejeriprodukter som är starka med D-vitamin. 5. Vitamin C

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som inte kan misslyckas med kosten om vi vill komma till 90 års ålder. Det förhindrar cellens smärta, minskar dåligt kolesterol ( LDL) och hjälper oss att hålla starkare och mer flexibla artärer.

tveka inte att börja dagen med en

glas varmt vatten med citron.

• Dessutom n ' glöm inte att förbereda läckra sallader som du kan kombinera, till exempel jordgubbar, spenat, nötter eller bitar av kalkonbröst med granatäpplefrön eller kiwi.
• Du kommer att älska det! 6. Probiotika
• Det är möjligt att du kan bli förvånad es att se probiotika i denna lista för att förbättra hjärthälsa.

Nu måste vi börja ta bättre hand om vår tarmhälsa.

En flora intestinal sjuklig innebär en svagare immunförsvar

och samtidigt risken att drabbas av en systemisk inflammation.

• en tarmsjukdom orsakar dålig absorption av näringsämnen, som kan härleda visste allvarliga problem och progressiv för vårt hjärta

Upptäck: De 7 allvarliga komplikationerna som orsakas av högt blodtryck 7. Allicin

Allicin är en komponent som finns i vitlök och är den som ger den som karakteristisk lukt.

Förutom allicin också en kraftfull effekt på vår hjärthälsa och arteriell, eftersom det gör det möjligt för oss att minska inflammationen i blodkärlen

och därigenom förbättra blodflödet

Känn dig fri att använda vitlök i din dagliga kost. För att göra detta, krossa du dem försiktigt och vänta 5 minuter innan du lägger dem på dina rätter.

På detta sätt kommer effekterna av allicin att bli ännu starkare .

8. Lykopen

Lykopen är en viktig karotenoid att skydda oss med flera hjärtsjukdomar. Med lykopen i tomater eller morötter ökar vi flexibiliteten i artärerna och förbättra funktionen av endotel vävnad att bekämpa åderförkalkning 9. Vitamin E

Du kan hitta vitamin E i avokado, spenat och mandel.

Dessa typer av livsmedel har antioxiderande och skyddande egenskaper som hjälper oss att minska det onda kolesterolet (LDL) och ökar goda kolesterolet (HDL).

Men kom alltid ihåg att

är det nödvändigt att hålla en god balans med resten av näringsämnen

.

Lidande magnesiumbrist eller vitamin Det kan bryta den magiska formeln som skyddar din kardiovaskulära hälsa så väl.

7 Hälsosamma livsmedel du kan äta innan du gör sport

De flesta människor föredrar att inte äta innan träningen, som de gör i optiken för att bränna alla kalorier de har samlat. Så det verkar deras mot-produktivt. I motsats till vad många tror, ​​ vissa livsmedel innan träning kan vara positivt och förbättra kroppens prestanda . dessutom gör det också att dra ännu fler fördelar med att idrotta.

(Goda vanor)

5 Vardagliga produkter som du kan laga hemma

ÄVen om det finns hundratals produkter som kan verka mirakulösa på marknaden, kan naturliga alternativ också användas. . De är bra för miljön och de sparar också pengar. tid, utrymme och pengar. Visserligen är de flesta naturliga ingredienserna inte lika effektiva som industriella kemikalier. Detta är dock inte ett drag på dem som fokusera på deras hälsa och deras plånbok för mycket aggressiva rengöringsprodukter Tack vare internet kan du få tillgång till hundratals recept varje dag, så att du kan laga dina egna städartiklar hemma.

(Goda vanor)