9 Tips för att leva längre och bättre
Du vet redan vilka beteenden fundamentalt fel som kan generera flera sjukdomar. Dricka för mycket alkohol, inte utöva och dåliga äta
Lyckligtvis <. finns tips för för att korrigera din livsstil och lever längre än förväntat. det är goda vanor för att leva längre och bättre.
Minns varje vana bosätter sig i vårt liv om några dagar. Arbeta med att det blir vanligt.
1. Ät inte till överdrift
Om du vill leva längre, lämna mat på tallriken kan vara en av de bästa idéerna.
Ta exemplet med äldre japanska, som slutar ät när de känner sig 80% nöjda.
Detta hjälper dem att åldras långsammare. Å andra sidan, om du begränsa intaget av kalorier du minska din produktion Q3
Det är ett sköldkörtelhormon som bromsar ämnesomsättningen och påskyndar åldrandet
Läs också: .. Vad den hypothyroidism och hur man kämpar den med mat som påskyndar metabolismen?
2. Förbättrad sexuell aktivitet
Att ha två tillfredställande sex tre veckor kan öka våra levnadsåren.
För varje kön, du kan bränna en imponerande mängd kalorier, ibland som om du kör för 30 minuter.
Vad föredrar du? Du kommer säkert att välja sex. I själva verket kan det:
- sänka blodtrycket
- Förbättra din sömn
- Öka din immunitet
- Skydda ditt hjärta
3. Stäng av tv
spendera alltför mycket skärm tid kan få allvarliga hälsoeffekter.
Människor som tittar på tv fyra timmar eller mer per dag var 46% risk att dö yngre, jämfört med dem som begränsar visning till två timmar eller mindre.
Om du vill leva längre och titta på TV, försöka minska timmar.
4. Undvik för mycket solexponering
För mycket sol kan orsaka hudcancer, väsentligt skada huden och generera rynkor och slapp.
Men vi måste ha en bättre livskvalitet och få D-vitamin kroppen behöver.
Om hittills, du alltför utsatt för solen utan skydd, kom ihåg att det är aldrig för sent att börja sätta på solskyddsmedel varje dag.
det är viktigt att din grädde har en skyddsfaktor på 30 eller mer.
det är inte bara ditt ansikte som utsatt för solen. Om du vill leva längre och mår bättre, ska du ansöka solkräm på kroppsdelar som du går ut i solen.
kommer Sun fläckar på händerna och bröstet få dig att se äldre än detta att du är.
5. Var sällskaplig
Riskerna att drabbas av hjärt ökar sjukdomen i stort sett utan sociala relationer med vänner och familj.
Detta beror på det faktum att känslan av ensamhet kan orsaka inflammation i artärer.
Hos friska personer, kan detta vara likvärdigt med att ha högt kolesterol eller till och med risk för rökning.
Hos personer med hög ålder är risken att drabbas av effekterna av ensamhet större eftersom de är mer utsatt för depression
6. Drick med måtta
Kvinnor som dricker två eller fler drinkar per dag och män som dricker tre eller fler glas, kan drabbas av allvarliga problem i levern och andra organ.
Risken ökar problemen för sociala relationer till permanenta skador på de inre organen.
Om du vill leva längre, måste du börja testa din alkoholkonsumtion.
I själva verket ingen anledning att undvika det helt. Att dricka måttligt kan vara bra för din hälsa
7. Äta bättre
Ät minst tre frukter och grönsaker per dag kommer att hjälpa dig att ta hand om din hälsa. Detta kan minska risken för hjärtsjukdomar.
Dessutom spelar de en viktig roll för att minska risken för bröstcancer.
frukt och grönsaker hjälper dig att bekämpa inflammation, rynkor och problem med blodcirkulationen på grund av deras intag av antioxidanter, vitaminer och mineraler.
8. Förbättra dina fysiska färdigheter
Att träna dagligen låter dig leva i flera år genom att känna sig ung och stark. Högintensiv sport kan ge oss upp till 4 år av livet.
Motion har en positiv effekt på ditt hjärta, sinne och metabolismen . Bara gå 30 minuter om dagen. Det är tillräckligt för att fylla dig med energi och vara frisk
Läs den här artikeln. Saften spenat, morötter, äpple och fänkål för att öka energi
9. Sluta röka
Sluta röka kan vara den viktigaste åtgärden för din hälsa och ditt liv i allmänhet. Visste du att kvinnor som röker till 35 år skulle kunna minska deras livslängd på sex till åtta år?
Det är aldrig för sent att ge upp denna fruktansvärda vana. Att sluta röka är fördröja uppkomsten sjukdomar och ökar chanserna för att njuta av en lång livslängd.
den fungerar även hos rökare som till stor del har skadat lungorna.
7 Praktiska tips för att minska stress
Stress påverkar en stor del av den globala ogräs befolkning numera i synnerhet på grund av de många svårigheterna i vardagen, och ibland ganska ofördelaktig livsstil. Det finns dock några tips och lösningar för att minska stress genom att följa några grundläggande tips som vi kommer att nämna i följande rader!
5 Skäl till varför du bör inkludera i dina middagar purjolök
Om du aldrig äter purjolök på kvällen är det dags att ta steget. De är ljusa, de ingår i många recept, de är satiating och särskilt näringsrik. Om du är en av dem som vill äta ljus på natten att inte gå upp i vikt, här är ett alternativ som bör tillfredsställa er. Men kom ihåg att alltid varierat mat och balanserad.
