Hur för att lindra ischiasnerven smärta med övningar

The ischiasnerven är en stor nerv som börjar vid nedre delen av ryggen och fortsätter i benet.

inte ihop "ischias", som är det namn som används för att hänvisa till smärtnivå tower storlek (även om detta är inte en sjukdom i sig.)

i den här artikeln kommer vi förklara hur man lindra ischiasnerven smärta med övningar för dig att fortsätta att utföra dina aktiviteter normalt.

Vad du bör veta om ischiasnerven och smärta?

ischias är ett symptom som speglar problemen med ischiasnerven och som manifesterar med domningar, stickningar och "toppar" smärt egenskaper.

Det är vanligt i medelålders personer (30 till 50 år), och kan bero på normalt slitage, en överdriven belastning eller en plötslig tryckuppbyggnad.

Empire sciatic smärta vanligen på kvällen . , efter flera timmar i samma position (sittande eller stående), efter att ha för mycket eller för välvd marknaden

de huvudsakliga orsakerna till detta problem är:

• diskbråck
• degenerativ artrit
• vaskulära problem
• tumörer som komprimerar nerverna i ryggmärgen
• trauma
• den
• infektioner inflammationen

Här är några symptom på ischias smärta:

• smärtan i nedre ryggen och in i en eller båda benen.
• bräcklighet av musklerna i benen, skinkor och fötter.
• smärta mer uttalad nysningar eller hosta
• Ökad smärta vid sträckning eller böjning.
• Tätning eller domningar i benen.
• Oförmågan att stå för länge.

Övningar för att minska eller undvika ischiasnerven smärta

Om du redan har drabbats av det här problemet, säkert vet att det är en mardröm och du vill ha det till någon, inte ens din värsta fiende.

smärtan hindrar att fortsätta sin verksamhet och det är oklart vilken position för att sätta till kramper avta.

med dessa övningar, kommer du inte bara att förhindra en ny episod, men också minska de vanligaste symtomen:

benen korsade

du måste göra denna övning så långsamt som möjligt och att uppmärksamma de signaler din kropp skickar .

det betyder inte att du måste sluta inför någon smärta eller obehag, men förvänta dig inte för mycket av din kropp.

• Ligg på mage på en golvmatta eller direkt på golvet.
• Nå ut lyft huvudet och sträck dina ben. Lyft dina högra och vänstra armar samtidigt. Huvudet bör också öka något, men tanken är att stammen inte rör marken.

När du får ut det mesta av dina förmågor, håll i 3 sekunder och återgå till utgångsläget.

Gör samma sak med vänster ben och höger arm. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida.

tillbaka Stretching

Sätt dig stående med korslagda ben och spänd. Släpp huvudet och armarna (utsträckt).

Tanken är att med fingertopparna, slår dig på marken, men om du inte lyckas, inga problem!

Ryggen kommer att utgöra en typ av kurva som kommer att sträcka musklerna och den sciatic nerven. För att återgå till ursprungsläget, bör du gå långsamt eftersom du kanske känner illamående eller en fungerande makt.

När du har slutfört detta första repetition, gör det 5 gånger mer. Försök att gå ner med dina armar varje gång.

Bensträckning

Nacksmärtor börjar ofta på nedre delen av ryggen och fortsätter i benet.

Det är därför bra att sträcka dem när symtomen på stickningar eller aches start

Du kan göra detta på olika sätt

• Ta till exempel högerbenet över ett bord eller en stol. Dra det vänstra benet
• Dra armarna framåt så att fingrarna rör på dina fötter (eller så långt som möjligt)
• Håll positionen, återgå till startpositionen och repetera ytterligare två gånger.

du känner att du kommer att sträcka baksidan av benet och skinkan.

stretching ländryggen

smärta i nedre delen av ryggen på grund av ischiasnerven kan förlama oss för ett par minuter. Det är därför nödvändigt att sträcka området så snart genen börjar.

• Ligga på ryggen på golvet eller på en golvmatta.
• Stryk benen och lägg händerna på marken, med palmer väl stöds.
• Böj knäna hålla fotsulorna stadigt på marken.
• rotera försiktigt knäna åt höger tills den närmaste vidrör marken. Försök lyft inte axlarna eller motsatt hand
• Håll i några sekunder, återgå till originalpositionen och gör den till andra sidan
• Repetera 5 gånger.

Sträckning Ischiotibial

Sciatic smärta sprider sig över benet och når foten. Det är därför denna övning kommer att vara utmärkt för att minska trycket på honom.

• Sitt på golvet med ryggen rakt och benen sprids och sträckt.
• Vrid axlarna till höger och sträcka torso framåt för att försöka röra spetsen på fötterna med fingrarna.
• huvudet bör i möjligaste mån röra knäna.
• Bo i detta läge ett par sekunder, återvänder till utgångsläget och gör det på andra sidan. Varje gång sträcka lite mer än förra gången.

Belt av Stretching

Slutligen denna övning kommer att minska smärtan eftersom du kommer att sträcka det drabbade området.

• Allongez- på golvmattan eller på golvet och böja knäna för att få dem så nära bröstet.
• Ta knäna i dina armar och pressa hårt nog.
• underben och sträcka dem.
• Repetera flera gånger.

5 Effektiva övningar till fast magen

Att ha en fast mage, det är inte värt att spendera timmar på gymmet och springa bort från kolhydrater. Nyckeln ligger i en god balans mellan protein, hälsosam fett och fysisk aktivitet. Du vet inte vad du ska göra med bukhetens bukhet? Magen är, utan tvekan, den mest komplicerade delen av kroppen att arbeta.

(Goda vanor)

6 Sätt att veta om du plack i halsen

Plåster i halsen är ett symptom på angina eller tonsillit orsakad av bakterier som streptokocker Detta tillstånd kan påverka både vuxna och barn, särskilt de yngsta, som brukar lägga föremål i munnen och kan därför infektera lättare hals I vissa fall är plack i halsen åtföljd av akut faryngit, vilket är en inflammation i slem som täcker struphuvudet.

(Goda vanor)