TYP AV DIET ATT VÄGA

TYP AV DIET ATT VÄGA

För överviktiga individer är förlust inte bara en fråga om estetik men en nödvändighet ur hälsosynpunkt. Att minska kroppsfett är viktigt för att minska risken för typ 2-diabetes, samt att kontrollera kolesterolnivåer och blodtryck.

Ingen viktnormalisering krävs för att uppnå dessa mål. Det är viktigt att utbilda den överviktiga patienten att även små förluster, till exempel 5% kroppsvikt, redan ger stora hälsofördelar.

Behandlingen av fetma kräver en kombination av tre faktorer: kost, motion och förändringar i livsstil. Så småningom blir det nödvändigt att använda lösningar för att gå ner i vikt. I mer allvarliga fall kan bariatrisk kirurgi anges.

I denna text kommer vi att summera rollen av kost och kostvanor för att gå ner i vikt.

Detta är en av artiklarna i serien om fetma, som också består av följande teman:

- 60 tips för viktminskning - viktminskning
- Varför och hur man förlorar BELLY
- KALORIER PARA EMAGRECER
- hur man bär
- ÅTGÄRDER FÖR ATT VARA
- Plastkirurgi efter stora viktminskningar
- TERMOGENIKA - Risker och biverkningar

Som förklaras i andra artiklar i den här serien om viktminskning, kan bantning eller fetning förutsägas med ett enkelt aritmetiskt konto: kalorier tillbringade - kalorier som intagits. Om kaloribalansen är positiv, det vill säga, om vi tar in mer kalorier än vi spenderar, kommer vi att gå ner i vikt. Om balansen är negativ, det vill säga om vi spenderar mer kalorier än vi konsumerar, kommer vi att gå ner i vikt. Enkelt så.

Kostnaderna för kalori beror på vår fysiska aktivitet. Alltid beror kaloriförbrukningen på typen av diet. Därför bör kostens roll i viktminskning vara att tillhandahålla den bästa kvaliteten på livsmedel med minst kalorier, så att patienten i slutet av dagen har spenderat mer kalorier än konsumeras.

Viktminskning dieter

Du kan känna dig frestad av mocka dieter som lovar snabb och enkel viktminskning. Verkligheten är dock att det inte finns några magiska livsmedel eller snabba dieter. Faddieter kan hjälpa på kort sikt, men de långsiktiga resultaten är inte tillfredsställande, vilket gör att du har den kända dragspelseffekten.

En diet som ska vara effektiv bör ge färre dagliga kalorier än patienten spenderar, samtidigt som man behåller en gräns på minst 800 kalorier per dag. Du kan till och med gå ner i vikt på en radikal diet, men du kommer troligtvis att få tillbaka det när kosten är avstängd. Att gå ner i vikt och behålla det måste du anta hälsosamma matvanor som du kan behålla över tiden.

Det är mycket svårt att gå ner i vikt på lång sikt bara med kost. När vi gå ner i vikt måste färre kalorier kroppen behöver spendera hela dagen. Om patienten inte ökar sina kaloriförbrukningar med motion, kommer kosten ensam inte att ta honom för långt.

Låt oss prata nästa av vissa typer av kost rekommenderas av läkare.

Låg kalori diet

När du planerar en diet att gå ner i vikt är det nödvändigt att först bestämma den mängd kalorier som önskas och välj sedan en rad livsmedel som uppfyller detta förslag. Det är viktigt att skära ned på kalorier, men det är viktigt att äta mat med tillräckliga näringsämnen, som protein, kolhydrater och fetter (ja det finns bra fetter.).

Tänk på att skära kalorier utan att skära ut kvaliteten på måltiden, dieter för viktminskning bör eliminera alkohol, läsk och sötsaker eftersom de är höga kalorier och innehåller inte tillräckliga mängder andra näringsämnen.

Vissa livsmedel, såsom efterrätter, godis, fetter och bearbetade livsmedel, har en hög energitäthet. Det innebär att en liten mängd livsmedel innehåller ett stort antal kalorier. Däremot har andra livsmedel, såsom frukt och grönsaker, låg energitäthet. Dessa livsmedel även i större portioner har färre kalorier. Det betyder att du kan äta större portioner, släcka hungern och äta fortfarande färre kalorier.

Det dagliga kaloriintaget som anges i dessa dieter är 1000 till 1200 för kvinnor och 1200 till 1600 för män. Att planera en diet med lågt kaloriinnehåll kräver hjälp av en nutritionist och / eller endokrinolog.

De flesta människor vet inte och kan inte kontrollera kaloriförbrukningen utan hjälp. Jobb med överviktiga patienter visar att de alltid underskattar med mer än 20% hur många kalorier de äter under hela dagen. Det är inte ovanligt att hitta överviktiga människor som svär att äta väldigt lite. Men när en dietist kan rapportera om kosten hos dessa patienter är det uppenbart att det finns flera misstag i att äta och en överdriven kaloriförbrukning.

Låg fetthalt

Mager diet är en annan gemensam strategi för att hjälpa patienterna att gå ner i vikt. För närvarande rekommenderas en minskning av daglig fettintag, så att högst 30% av kalorierna kommer från fett. Det betyder ca 30g fett i varje 1000 kalorier som ätas. Återigen är professionell hjälp nödvändig för en korrekt beräkning av portioner.

Det är viktigt att komma ihåg att det finns hälsosammare fetter, såsom fleromättade fetter och enomättade fetter. Du bör alltid undvika ohälsosamma fetter som mättat fett och transfett.

Låg kolhydrat dieter

Den typ av kolhydrater som konsumeras påverkar kraftigt viktminskning. Det finns mindre hälsosamma kolhydrater, högt i fett och kalorier, såsom godis, desserter och läsk. Kolhydrater av frukt, grönsaker och korn är friska eftersom de innehåller liten koncentration av fetter och kalorier. De senare anses kolhydrater med lågt glykemiskt index.

Dieter med låga och mycket låga koncentrationer av kolhydrater är mer effektiva på kort sikt för viktminskning än fetma dieter, även om det i längden inte är någon stor skillnad.

En viktig observation är att en drastisk minskning av kolhydratintaget minskar vätskeretentionen, vilket medför att patienten kommer att gå ner i vikt utan att nödvändigtvis ha gått ner i vikt under de första dagarna.

Lågkolhydratdieter kan ha andra fördelaktiga effekter, såsom att minska risken för att utveckla typ 2 diabetes mellitus och hjärtsjukdom.

Om en lågkolhydratdiet är alternativet bör hälsosamma val för fett (mono och fleromättat) och protein (fisk, nötter, baljväxter och kyckling) uppmuntras på grund av sambandet mellan mättat fettintag och risk för sjukdom kardiovaskulär sjukdom.

High Protein Diet

Några populära dieter rekommenderar ett högt proteinintag i samband med lågt intag av kolhydrater och fetter. På kort sikt är denna typ av diet effektiv för viktminskning. Den mest kända proteindieten för tillfället är den så kallade Dukan-kosten (läs: DUKAN DIET HAZARDS).

Den höga konsumtionen av protein i kosten ökar produktionen av syror i kroppen, vilket i sin tur ökar urinutskiljningen av kalcium, med potentiell risk för benförlust och bildning av kalciumkalkyl. Essa-kosten medför också en risk för ökat kolesterol (läs: CHOLESTEROL HDL | CHOLESTEROL LDL | TRIGLYCERIDES).

slutsatser:

Ungefär 39% av kvinnorna och 21% av männen i västerländska länder har redan försökt gå ner i vikt och cirka 24% av kvinnorna och 8% av männen rapporterar att de för närvarande är på en diet.

Hypokaloriska dieter är för närvarande de vanligaste för att inducera viktminskning.

Oavsett vilken typ av diet som väljs, borde patienten komma ihåg att det är nödvändigt att ändra matvanor. Ingen kan hålla "på en diet för att gå ner i vikt" under lång tid. Därför behöver hälsosam kost bli patientens naturliga kost. Livsmedel med högt kaloritäthet, höga glykemiska kolhydrater och trans och mättade fetter bör elimineras från patientens vanliga kost.

Det viktigaste är att lära sig att ha en balanserad kost, utan överflöd av kalorier, och att öva fysiska övningar.


Skillnader mellan pneumonier och tuberkulos

Skillnader mellan pneumonier och tuberkulos

I de flesta fall är det inte svårt att skilja mellan lunginflammation och lungtubberkulos. Men hos äldre, diabetespatienter, kroniska njursjukdomar, leverpatienter eller patienter med HIV kan de kliniska och radiologiska egenskaperna hos både lunginflammation och tuberkulos vara atypiska, vilket gör det svårt att fastställa en korrekt diagnos. Den v

(medicin)

Är Ramzi metod för att veta Baby Sex Trusted?

Är Ramzi metod för att veta Baby Sex Trusted?

Vill du veta barnets kön tidigt är det en naturlig och ganska motiverad sak, eftersom det tillåter föräldrar att ha tid att välja namn och planera inredningen av rummet och till och med byxan. Ännu viktigare är det fall av par som har en familjehistoria av genetiska sjukdomar kopplade till sexkromosomer. För de

(medicin)