Vår kropp utsätts varje dag för olika nivåer av fysisk ansträngning, oavsett verksamhet som vi utövar, sittande arbetsposition eller stillasittande aktivitet som inte utgör mindre ansträngning för musklerna i vår kropp.
den stretching , även känd som muskeltöjningar, praktik för att öka och bibehålla flexibiliteten . Förutom dess fördelar på flexibilitet, stretching minskar uppkomsten av ömhet under utövandet av fysisk aktivitet.
Flexibilitet är förmåga muskler att flytta lederna i enlighet med deras utbud av rörlighet, utan att orsaka smärta eller skada.
Öka din flexibilitet främjar produktion och bevarande av ledvätska, ett viktigt smörjmedel för korrekt mobilisering av lederna. För sannerligen absorberar denna organiska vätska chock och bidrar till att minska friktionen mellan muskelfibrer.
Kort sagt, sträckning förhindrar risken för kontrakturer, skador eller skador under utövande av en fysisk aktivitet eller när du tränar din dagliga verksamhet.
Om du vill veta mer om din muskelmassa, läs vår artikel om de 5 vanor som du måste ta om du vill få muskelmassa
aldrig praxis stretching övningar utan att värma upp först.
stretching kalla muskler skulle vara oklokt ökar risken för muskelkramper och sammandragningar .
en grundlig uppvärmning, men inte nödvändigt: du behöver bara träna några låg intensitet övningar för cirka tio minuter
existerar. många sträckövningar för alla delar av kroppen och för alla nivåer av sport. Därför delar vi här övningarna som kan göras av alla, oavsett deras fysiska tillstånd eller deras sport.
När vi går igenom episoder av stress är det vanligtvis våra trapezer som drabbas mest. Denna muskel område sträcker sig från basen av skallen, övre delen av halsen på de extrema kanterna av skulderbladen som förbinder axlarna.
Denna sträckning är lite krävande, men tvinga inte, du kan träna denna övning i din egen takt och enligt din flexibilitet .
Om du lider av knäsmärta rekommenderar vi att du upptäcker våra 5 sporter för personer med knäsmärta
Genom att utföra denna övning krävs en mittnivå mellan axlarna och höfterna.
Du har just upptäckt en översikt, du märker att det finns många övningar med stretching. Valet av övningarna att träna görs enligt olika faktorer som ålder och tillstånd fysisk , eller övningar eller sportaktivitet som vi har eller inte brukar träna.
Oavsett din ålder eller tillstånd, är det faktum att träningspraxis efter varje fysisk aktivitet hjälper till att åstadkomma tidig åldrande av kroppen och hjälper till att hålla sig mer mobil under hela livet
Om du har svårt att utföra en sträckningsövning, om du tvivlar på noggrannheten i din prestation eller om du känner störningar i smärtan , sluta träna omedelbart för att undvika risk för skada
Om du måste avbryta en övning på grund av en av dessa situationer kan du ersätta den med en liknande övning som inte har några problem.
Vidare rekommenderas sträckningsövningar för osteoporos, skador, sprains, inflammationer eller infektioner av en ben som är involverad i någon av dessa övningar.
Därför föreslår vi att du söker råd från din läkare för att utesluta eventuell risk.
Hoppas du njuter av dessa övningar!
8 Symtom som plågar dig när din lever är överbelastad med toxiner
Vet du att din lever kan skicka dig tecken som berättar att du är överbelastad genom din hud? Om du lider av irritationer eller återkommande aknepimpler, kontrollera din leverhälsa. Levern är det viktigaste organet i vår kropp och dess funktioner är avgörande för en god livskvalitet. Det ansvarar för filtrering av blodet för att eliminera avfall som kroppen inte behöver när man deltar i metaboliska funktioner och utsöndring av vissa hormoner.
8 Vanor av liv som orsakar depression
Vet du att diet, motion, kontakt med naturen, andas eller blickriktning kan med tiden påverka Utvecklingen eller inte av depression? Orsakerna till depression kan vara många. Men om du försöker skapa nya sätt att leva och ändra andra som kan orsaka depression, kan du snabbt se en förbättring av ditt allmänna tillstånd.