6 öVningar av stretching att träna dagligen
Vår kropp utsätts varje dag för olika nivåer av fysisk ansträngning, oavsett verksamhet som vi utövar, sittande arbetsposition eller stillasittande aktivitet som inte utgör mindre ansträngning för musklerna i vår kropp.
den stretching , även känd som muskeltöjningar, praktik för att öka och bibehålla flexibiliteten . Förutom dess fördelar på flexibilitet, stretching minskar uppkomsten av ömhet under utövandet av fysisk aktivitet.
Vad är flexibilitet?
Flexibilitet är förmåga muskler att flytta lederna i enlighet med deras utbud av rörlighet, utan att orsaka smärta eller skada.
Öka din flexibilitet främjar produktion och bevarande av ledvätska, ett viktigt smörjmedel för korrekt mobilisering av lederna. För sannerligen absorberar denna organiska vätska chock och bidrar till att minska friktionen mellan muskelfibrer.
Kort sagt, sträckning förhindrar risken för kontrakturer, skador eller skador under utövande av en fysisk aktivitet eller när du tränar din dagliga verksamhet.
Om du vill veta mer om din muskelmassa, läs vår artikel om de 5 vanor som du måste ta om du vill få muskelmassa
vikten av att värma upp innan stretching
aldrig praxis stretching övningar utan att värma upp först.
stretching kalla muskler skulle vara oklokt ökar risken för muskelkramper och sammandragningar .
en grundlig uppvärmning, men inte nödvändigt: du behöver bara träna några låg intensitet övningar för cirka tio minuter
stretchövningar
existerar. många sträckövningar för alla delar av kroppen och för alla nivåer av sport. Därför delar vi här övningarna som kan göras av alla, oavsett deras fysiska tillstånd eller deras sport.
1. Sidosidor i nacken
När vi går igenom episoder av stress är det vanligtvis våra trapezer som drabbas mest. Denna muskel område sträcker sig från basen av skallen, övre delen av halsen på de extrema kanterna av skulderbladen som förbinder axlarna.
- För att koppla av detta område, stå stående och försiktigt luta huvudet åt ena axeln och sedan till den andra, omväxlande. Håll dig rak och avslappnad, rör bara huvudet och håll alltid axlarna i samma höjd.
2. Kalv Stretch
- För att utföra detta arbete genom att trycka på sidan av handflatorna mot väggen hålla tätt och orienterade 90 grader armar.
- luta sedan mot väggen och hålla fötterna på marken, ett ben böjt framåt och bakåt.
- Du måste kunna rita en imaginär rak linje från toppen av ditt huvud till fotens spets som sträcker utsträckt ben. Det är böj knäet på benet innan du sträcker benets bakre ben .
3. Stretch adduktorer
- På marken, trycker du knäna, tår utåt.
- Vill du stödja dina underarmar placeras under axlarna och rät vinkel från marken. Utan övergripande ryggen, andas långsamt.
- Medan andas långsamt knäna ifrån varandra och luta bröstet mot golvet medan du sträcka och glida längs armarna framåt.
Denna sträckning är lite krävande, men tvinga inte, du kan träna denna övning i din egen takt och enligt din flexibilitet .
4. Tillbaka Knästräckning
- Sätt på marken med ryggen rakt och båda benen är framåt.
- Sätt på en handduk eller någon trasa som du kommer att passera bakom din sål. . Håll tyget vid sina ändar samtidigt som du håller fast.
- Drag försiktigt tyget mot dig tills du känner knäets rygg.
- Håll den här positionen i 20 till 30 sekunder och slutligen slappna av långsamt.
Om du lider av knäsmärta rekommenderar vi att du upptäcker våra 5 sporter för personer med knäsmärta
5. Lower Back Stretch
- Ligga på ryggen och böj knäna till bröstet.
- Håll baken på dina lår med händerna och höja klackarna över ryggen gluteus genom att lyfta dina höfter försiktigt från marken .
- Det rekommenderas att träna denna övning i 30 till 40 sekunder.
6. Övre ryggsträckning
Genom att utföra denna övning krävs en mittnivå mellan axlarna och höfterna.
- Stå mot din vinkel (ungefär en meter bort) ) och sträck ut dina armar så att du kan förstå det.
- Sänk kammaren utan att skjuta ryggen och hålla benen raka.
- Andas långsamt och gradvis medan du gradvis sänker dina axlar för att sträcka ryggen.
Du har just upptäckt en översikt, du märker att det finns många övningar med stretching. Valet av övningarna att träna görs enligt olika faktorer som ålder och tillstånd fysisk , eller övningar eller sportaktivitet som vi har eller inte brukar träna.
Oavsett din ålder eller tillstånd, är det faktum att träningspraxis efter varje fysisk aktivitet hjälper till att åstadkomma tidig åldrande av kroppen och hjälper till att hålla sig mer mobil under hela livet
Några försiktighetsåtgärder för att ta
Om du har svårt att utföra en sträckningsövning, om du tvivlar på noggrannheten i din prestation eller om du känner störningar i smärtan , sluta träna omedelbart för att undvika risk för skada
Om du måste avbryta en övning på grund av en av dessa situationer kan du ersätta den med en liknande övning som inte har några problem.
Vidare rekommenderas sträckningsövningar för osteoporos, skador, sprains, inflammationer eller infektioner av en ben som är involverad i någon av dessa övningar.
Därför föreslår vi att du söker råd från din läkare för att utesluta eventuell risk.
Hoppas du njuter av dessa övningar!
7 Cancerframkallande mat du ska sluta äta idag
Var medveten om att mat spelar en mycket viktig roll i vår hälsa. Det finns hälsosamma livsmedel som ger stora fördelar och fungerar som kroppsskydd mot olika sjukdomar. Men finns det många ohälsosamma livsmedel som kan ge farliga ämnen till kroppen. kan orsaka sjukdomar så allvarliga som cancer. Cancerframkallande livsmedel förekommer i många dieter och många människor konsumerar dem utan att känna till skadorna som orsakar deras hälsa.
11 Dåliga dagliga vanor som skadar vår hjärna
Du förstår inte vad som händer med dig; du känner dig trött, kan inte koncentrera sig och du har glömt, men konstigt nog bara händer det när du stiger upp tidigt och du behöver inte äta något innan slutet av dagen eller när du är dubbelt stressad på jobbet ... problemet är att du kommer ihåg att ta hand om en viktig del av din kropp: din hjärna Alla våra handlingar har mer eller mindre påverkan på vår kropp och vissa vanor hindrar.
