ÖVningar för att förfina och tona musklerna

för att behålla en vacker figur och därigenom undvika ackumulering av fett och utseendet på celluliter som ofta är en mardröm för många människor, särskilt kvinnor! Förfinera och tona musklerna

Om vintersäsongen har lämnat dig med många märken och symtom extra pund som du vill se försvinna för sommaren, då är det dags för dig att komma igång och utföra några fysiska övningar som kan ge dig mycket bra, särskilt om de åtföljs av en diet med lågt kaloriinnehåll och en vanlig vattenförbrukning

(minst 2 liter per dag), sallader, juice, frukt eller milkshake. Det är viktigt att arbeta med din ämnesomsättning och att tona dina muskler, särskilt områden med konflikter som ben och lår, eftersom fett tenderar att ackumuleras där, vilket förorsakar tonfall. Det är välkänt att en muskulär kropp bränner mer energi än en annan som inte är: som

förklaras av det faktum att muskelmassa (motsatsen till fett) är en energiaktiv vävnad . Så, om du vill ha en vacker siluett för sommaren, måste du definitivt arbeta med dina benmuskler och bränna så många kalorier som möjligt! Du har säkert försökt många övningar och dieter för att försöka hitta en vacker silhuetten, men utan resultat, speciellt för rättvisare kön. De övningar som vi föreslår idag kommer säkert att hjälpa dig att arbeta kroppens muskler i allmänhet och underdelen i synnerhet. Vissa övningar för ton och ton musklerna

Detta program ska göras mellan 3 och 5 gånger i veckan för att du ska få övertygande resultat. Skillnaden kommer att ses i benen som säkert kommer att börja tona , förfina och ha mindre celluliter. Ändå måste du respektera de 15 minuter som ges till övningarna och glöm inte att lägga till en bra halvtimme vandring eller åktur på cykel.

Magsammanträde:

Detta är en av de bästa övningarna för att tona musklerna. Håll bara dina fötter ifrån varandra, dra ut dina armar framåt och böj knäna. Tryck tillbaka med gluten som om du skulle sitta så att musklerna kvarstår i linje parallellt med marken; håll alltid armarna utsträckta till framsidan

• Håll i några sekunder och sluta sedan. Du måste utföra 10 kontinuerliga repetitioner och vila sedan i en minut. Upprepa denna övning flera gånger så att du kan behärska tekniken. Därefter kan du ändra och välja andra varianter för att bryta monotonen. Till exempel placera dig i position med fötterna ifrån varandra (för att utöva mer press på musklerna), med din rygg tryckt mot väggen eller med en ballong mellan rygg och vägg eller en bar (håll den med båda händerna bakom huvudet, om axelhöjd och med en lätt vikt i början), med vikter i båda händerna, etc. Långa steg: Denna övning hjälper dig att minska och att tona musklerna och förfina skinkorna Det är säkert att det kommer att kräva lite ansträngning, men det är väl värt det eftersom resultaten är ganska imponerande! De långa striderna äger rum Stående och med rak rygg och blick, bröstet väl ut och axlarna inriktade. Med armarna nere vid sidorna, steg fram med din högra fot och böj knäna så att vänster ben berör marken (eller ligger nära den). Håll kvar på denna position i några sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa med vänster ben och höger knä vid golvet. Byt till varandra tills du gör 10 repetitioner. Vila i en minut och upprepa ytterligare 10 repetitioner. Stridvarianter kan innefatta användning av en vikt i varje hand eller stapel,

• du kan gå medan du gör denna övning Det kräver mer ansträngning och det är lämpligt att vara väl van vid denna typ av träning innan du gör det. Fortsätt på samma sätt, men istället för att hålla fötterna ihop, ta ett steg med den andra foten, som om du dodgar något. Raising Legs: Ligga på höger sida på en matta eller madrass, luta din högra armbågen på golvet med handen som stöder huvudet, ungefär i öronhöjden. Lyft ditt vänstra ben så högt som möjligt mot taket. Höj långsamt ditt ben till startpositionen utan att röra knäna. Gör tio repetitioner utan att stanna, vila och göra sedan en ny uppsättning tio. Ligga på vänster sida och gör det igen träna med rätt ben. Du kan också lägga vikter på anklarna eller utföra serier av upp och ner trappor.

• Förlängningar: Ligga på magen på en madrass eller en speciell matta. Dra ut dina ben. Sänk dina armar till revbenen eller låt dem sträcka sig framåt. Hjälp dig med gluteal musklerna och höja benen upptill. Håll dem raka i några sekunder och återgå till startpositionen. Du måste göra 2 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
• Fotografier med tillstånd av Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks och Kyriaki.

  ---

  

  6 Livsmedel som bidrar till att förbättra lungfunktionen

  Lungorna är organ som arbetar outtröttligt för att ge oss, genom att andas, det syre som vi behöver för att leva. Sedan utvisa en rest av metabolism som kallas koldioxid genom utandning. Deras uppdrag går utöver vad vi föreställa oss. Eftersom, bland annat, de också filtrera toxiner, mikroorganismer och en mängd skadliga partiklar som kommer in i kroppen via andningsvägarna.

  (Goda vanor)

  

  Kvinnodag: för en mer jämliknande dag och för morgondagens barn

  Den 8 mars minns alla dessa kvinnor, historiens författare, för sin kamp för jämlikhet, rättvisa, fred och Kvinnans dag är inte en enkel firande . Dess syfte är att öka medvetenheten, att söka en allmän reflektionsplats och bevisa att det fortfarande finns många saker att kämpa för, många saker för att höja rösten för att skapa koalitioner.

  (Goda vanor)