Symtomen vid magnesiumbrist
Detta är ett problem som sällan diagnostiseras eftersom det inte visas i blodprov. Faktum är att endast 1% av den absorberade magnesium som finns i blodflödet Dessutom har de flesta läkare inte ens söka magnesiumnivåerna i balans. Så det är inte lätt att veta s 'det finns en magnesiumbrist!
det sägs att många människor som bor i de industrialiserade länder som USA och Frankrike, lider brist på magnesium, men få av dem vet det. Det bör vara känt att denna brist kan orsaka många sjukdomar
Magnesiumbrist: Vad du bör veta
Magnesium är en av de viktigaste faktorerna som finns i kroppen efter vatten, syre och livsmedels häftklamrar. Det är viktigt att vår utveckling, och ännu mer än kalcium, natrium eller kalium, som ett av dess funktioner är att reglera dessa tre senast.
en av de vanligaste symtomen på magnesiumbrist manifesteras genom intensiv törst, att även stora mängder vatten eller andra vätskor inte kan släcka. Detta inträffar när kroppen inte får de nödvändiga näringsämnen genom kosten och han visar denna brist ber att vara hydratiserade.
En magnesiumbrist kan förändra sömncykler, öka eller minska stress Atletisk prestation hos en individ Framför allt har det en negativ inverkan på livskvaliteten. De första symptomen är mycket subtila och nästan omärklig, och kommer att resultera i att successivt mer pinsamt händelser såsom kramp i benen, fot smärta eller ryckningar i musklerna, utan att ha gjort någon sport.
om tillstånd försämras, det orsakar symtom såsom domningar i armar och ben, kramper, frekvent svärmning, och i de mest allvarliga fallen av koronar spasm, en delad personlighet och arrytmi
Eftersom en brist på magnesium kan påverka alla kroppens organ, speciellt musklerna; Det är därför det orsakar intensiv smärta eller muskelspänning, kramper och spasmer. Störningar kan uppträda vid käken gemensamt, samt huvudvärk eller täthet som förhindrar andas djupt.
Muskler kontrakt, , som orsakar förstoppning, kramp i regler, spasmer vid urinering, svårigheter att svälja, noder i halsen, fotofobi, känslighet för ljud, en förändring i nervsystemet, sömnlöshet, ångest, kris panik, hyperaktivitet, agorafobi, den premenstruella irritation, stickningar eller domningar eller känslomässig instabilitet.
med avseende på det kardiovaskulära systemet, en brist på detta mineral kan orsaka arytmi, hjärtklappning, angina pectoris, arteriella spasmer, högt blodtryck och mitralklaffprolaps.
Varför magnesium är det så viktigt?
bara för att kroppen behöver den för verklig Liser alla dess funktioner och eftersom cellerna lever tack vare magnesium, Det är viktigt att en väl fungerande enzymer för syntes av proteiner, kolhydrater och fetter Det är också av betydelse. viktigt för energiproduktion: det är därför att alla kroppssystem påverkas när det saknas. Förbrukningen av vatten innehållande en stor mängd magnesium kan förhindra denna brist.
Det är intressant att veta att en brist på detta mineral kan leda till diabetes. Enligt flera studier, patienter som hade drabbats av en magnesiumbrist hade då haft en större benägenhet att drabbas av problem i samband med produktionen av socker i blodet.
Hur man konsumerar en större mängd magnesium?
Rekommenderat dagligt intag av magnesium är 300 milligram för män och 280 mg för kvinnor. Gravida kvinnor måste konsumera 350 mg. Magnesium finns främst i torkade frukter (mandel, valnötter, cashewnötter) och i baljväxter (som ärtor).
En kost med hög magnesium som kan användas över en dag kan vara Nästa:
- till frukost: te med lättmjölk och två skivor fullkornsbröd
- i mitten av förmiddagen .. 10 valnötter eller 10 mandlar
- vid lunch : en kopp råpinat, 120 gram vanlig tonfisk och en kopp kokt hel ris. Till efterrätt, en lätt vaniljsås och två muttrar i små bitar
- efter smak. en skumma yoghurt spannmål och ett äpple
- I mitten av eftermiddagen. två riskakor eller havre med en handfull russin.
- Vid middagen: ett kycklingbröst, en chardpudding och en tomat- och gurksallad. Till efterrätt, en halv kopp jordgubbar.
Fotografier med tillstånd av Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice och Steve Parker.
Lycka kommer från vårt inre liv, inte människor som är med oss
Lycka kan byggas på olika sätt Vare sig ensam eller tillsammans med en person som vi älskar, kommer denna positiva och glädjande känslor alltid från samma plats ..: vår emotionella hjärna. Därför måste vi hålla en sak i åtanke: att vara med någon vi älskar är stor och vi kan även tro att vi har den bästa partnern i världen, men om vi inte håller med oss själva, kan vi aldrig uppnå fullständig lycka.
Fetma är ett socialt problem som finns i världen, vilket också råder i de länder utvecklas under utveckling. Men i utvecklade länder, är tempot mycket mer hektiskt, vilket gör det olämpligt kost. Utöver detta finns det regioner som deltar i kampen mot fetma, som länderna nära Medelhavet. I dessa länder, Medelhavsdieten, även känd som kretensisk kost är välkänd: frukt och grönsaker, olivolja, fisk och begränsad vinkonsumtion .
