Symtomen vid magnesiumbrist
Detta är ett problem som sällan diagnostiseras eftersom det inte visas i blodprov. Faktum är att endast 1% av den absorberade magnesium som finns i blodflödet Dessutom har de flesta läkare inte ens söka magnesiumnivåerna i balans. Så det är inte lätt att veta s 'det finns en magnesiumbrist!
det sägs att många människor som bor i de industrialiserade länder som USA och Frankrike, lider brist på magnesium, men få av dem vet det. Det bör vara känt att denna brist kan orsaka många sjukdomar
Magnesiumbrist: Vad du bör veta
Magnesium är en av de viktigaste faktorerna som finns i kroppen efter vatten, syre och livsmedels häftklamrar. Det är viktigt att vår utveckling, och ännu mer än kalcium, natrium eller kalium, som ett av dess funktioner är att reglera dessa tre senast.
en av de vanligaste symtomen på magnesiumbrist manifesteras genom intensiv törst, att även stora mängder vatten eller andra vätskor inte kan släcka. Detta inträffar när kroppen inte får de nödvändiga näringsämnen genom kosten och han visar denna brist ber att vara hydratiserade.
En magnesiumbrist kan förändra sömncykler, öka eller minska stress Atletisk prestation hos en individ Framför allt har det en negativ inverkan på livskvaliteten. De första symptomen är mycket subtila och nästan omärklig, och kommer att resultera i att successivt mer pinsamt händelser såsom kramp i benen, fot smärta eller ryckningar i musklerna, utan att ha gjort någon sport.
om tillstånd försämras, det orsakar symtom såsom domningar i armar och ben, kramper, frekvent svärmning, och i de mest allvarliga fallen av koronar spasm, en delad personlighet och arrytmi
Eftersom en brist på magnesium kan påverka alla kroppens organ, speciellt musklerna; Det är därför det orsakar intensiv smärta eller muskelspänning, kramper och spasmer. Störningar kan uppträda vid käken gemensamt, samt huvudvärk eller täthet som förhindrar andas djupt.
Muskler kontrakt, , som orsakar förstoppning, kramp i regler, spasmer vid urinering, svårigheter att svälja, noder i halsen, fotofobi, känslighet för ljud, en förändring i nervsystemet, sömnlöshet, ångest, kris panik, hyperaktivitet, agorafobi, den premenstruella irritation, stickningar eller domningar eller känslomässig instabilitet.
med avseende på det kardiovaskulära systemet, en brist på detta mineral kan orsaka arytmi, hjärtklappning, angina pectoris, arteriella spasmer, högt blodtryck och mitralklaffprolaps.
Varför magnesium är det så viktigt?
bara för att kroppen behöver den för verklig Liser alla dess funktioner och eftersom cellerna lever tack vare magnesium, Det är viktigt att en väl fungerande enzymer för syntes av proteiner, kolhydrater och fetter Det är också av betydelse. viktigt för energiproduktion: det är därför att alla kroppssystem påverkas när det saknas. Förbrukningen av vatten innehållande en stor mängd magnesium kan förhindra denna brist.
Det är intressant att veta att en brist på detta mineral kan leda till diabetes. Enligt flera studier, patienter som hade drabbats av en magnesiumbrist hade då haft en större benägenhet att drabbas av problem i samband med produktionen av socker i blodet.
Hur man konsumerar en större mängd magnesium?
Rekommenderat dagligt intag av magnesium är 300 milligram för män och 280 mg för kvinnor. Gravida kvinnor måste konsumera 350 mg. Magnesium finns främst i torkade frukter (mandel, valnötter, cashewnötter) och i baljväxter (som ärtor).
En kost med hög magnesium som kan användas över en dag kan vara Nästa:
- till frukost: te med lättmjölk och två skivor fullkornsbröd
- i mitten av förmiddagen .. 10 valnötter eller 10 mandlar
- vid lunch : en kopp råpinat, 120 gram vanlig tonfisk och en kopp kokt hel ris. Till efterrätt, en lätt vaniljsås och två muttrar i små bitar
- efter smak. en skumma yoghurt spannmål och ett äpple
- I mitten av eftermiddagen. två riskakor eller havre med en handfull russin.
- Vid middagen: ett kycklingbröst, en chardpudding och en tomat- och gurksallad. Till efterrätt, en halv kopp jordgubbar.
Fotografier med tillstånd av Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice och Steve Parker.
Kronisk smärta: naturliga behandlingar för att förbättra din livskvalitet
Smärta är denna osynliga fienden gör dig fångar, som låser in dig i sin cell för att komma bort från det som är runt , hindra dig Fördjupa dig ibland i den nödvändiga rutinen där arbete, familj och vänner förvandlas till bakgrunden på grund av denna oförmåga att fungera. Utan tvekan, smärtan fortfarande, och när det kvarstår över tiden och blir "kronisk", Det är viktigt att en ny metod där droger är inte den enda och oumbärlig resurs på att utforskas , särskilt eftersom det är något som medicin fortfarande letar efter den magiska botemedel utan framgång.
Hoppa över frukost får dig att växa!
Enligt det spanska byrån för konsumtion, livsmedelssäkerhet och näring , 30% befolkningen lämnar hem på morgonen utan att ha frukost och väljer en kaffe på jobbet, snarare än en riktig måltid. Det finns ytterligare störande data: endast 3% av barnen förbrukar en liten -Fresh frukost. Majoriteten av oss, inklusive barn, dricker bara ett glas mjölk och äter bara ett litet industrisak, vilket betyder något sött och rikt på fet, vilket håller oss tillbaka för tillfället.
