Tips för att inte växa med stress
Stress är en realitet i våra dagliga liv. Ibland blir det kroniskt och vår kropp börjar lida av flera förändringar: nivåerna av kortisol och insulin ökar, medan vår aptit blir förödande. Vi äter inte längre efter våra behov, vi gör det för nöje eller till och med girighet.
Våra förfäder har också upplevt dessa stressiga situationer. De lider av en ökning av kalorier och en uppbyggnad av fett, men situationen var väldigt annorlunda. De utvecklade faktiskt ett flygsvar i en farlig situation, och under detta flyg, behövde de nödvändigtvis denna reserv av energi . För oss är det helt annorlunda. Vi kan inte springa bort från vårt ansvar eller vårt arbete. Vi går sedan på maten för att ha ett ögonblick av nöje. Vi känner att vår kropp aktiverar behovet av att äta vissa produkter, medan vi inte nödvändigtvis behöver äta! Vi måste också säga att alla reagerar annorlunda. I själva verket växer inte alla inte i en situation av stress,
ochvissa människor ens gå ner i vikt! Men generellt, de flesta människor tar några kilo ett problem hälsa uppstår då och vi måste reagera Varför grossissons oss när lider stressen
stress är en signal om att kroppen varnar oss.? något som omger oss inte går bra och
det blir ett hot mot oss. På ett sätt pressar stress oss för att ge ett visst svar. Våra förfäder levde oavsiktligt med betydande risker: de måste kunna upptäcka vad som var farligt för deras liv och undvika dessa situationer för att överleva. Idag är denna känsla av fara och stress inte förknippad med dessa tidigare fysiska orsaker. Det är främst en psykologisk dimension: ett familjeproblem, ett personligt problem, ett problem på jobbet, etc. Stress genererar därför väldigt markanta förändringar i kroppen. Viktökning är uppenbarligen en av dem. För att bättre förstå, låt oss se hur det fungerar Den binjurebarken stimuleras och producerar
- hormon som kallas kortisol Detta hormon, kortisol,
- produktlansering fett och. glukos. den gör detta från fettvävnad in i blodomloppet. insulin är det hormon som är att föra glukos från blodet till cellerna för att lagra den på rätt sätt.
- det hindrar kortisol agerar för att hålla fett och glukos i blodet. de finns också och blir energikällor för vävnader som behöver det. den grundläggande aktivering av det sympatiska nervsystemet är hög, särskilt hos personer med diabetes. Detta orsakar fetma i stressiga situationer.
- Det finns ännu mer lust och behöver konsumera "komfortmat"
- , de med fetter och sockerarter. Dessa är livsmedel som fungerar som opiater i hjärnan: de tenderar att slappna av ångest och stress Stress på arbetet, i synnerhet, till exempel samarbetar med
- konsumtion. snabbmat (beredda eller snabbmat). Ibland äter vi denna skräpmat medan vi jobbar. Hur man undviker att bli fett vid stress
Det första är att förstå vår stresssituation. Det är nödvändigt att identifiera källorna och veta hur man hanterar problemen korrekt. Vi måste kunna ta del av våra personliga liv och
vet vad våra prioriteringar är. Detta kommer att hjälpa oss att möta vår verklighet lite efter en liten stund. Detta är det första steget vi måste ta. Nu ska vi se vilka punkter vi behöver fokusera på för att undvika att bli tjock på grund av stress! Identifiera tider när du är ängslig att äta
Vi behöver naturligtvis äta våra huvudmåltider vid lämplig tidpunkt. Frukost är grundläggande och middag bör alltid vara lite lättare. När vi lider av stress frågar vår hjärna oss ofta att äta vid vissa tillfällen. Faktum är att han måste kväva ångest med lite mat, och så blir han nöjd och slappnar av. Försök att identifiera de specifika stunderna. Innan du går till jobbet? När kommer du hem? Att identifiera dessa ögonblick är ett sätt att kontrollera dem.
Undvik särskilt industriell mat, sockerarter, fetter, etc. Byt ut dem med de livsmedel vi ska berätta för dig. Mat som minskar stress
Det kan överraska dig, men det finns mat som hjälper dig att minska stressen och kontrollera din vikt! Lägg till dem i din kost så snart du kan.
Avokado
Inuti avokado innehåller några viktiga näringsämnen som hjälper till att minska stresshormonerna. Det reglerar blodtrycket och ger känslan av att bli mättad. Försök att äta en advokat om dagen, antingen vid middagen när du är hungrig eller genom att lägga den till dina sallader.
Grönt te
Tack vare dess antioxidanter (polyfenoler, flavonoider och katekiner) grönt te främjar eliminering av fett. Ännu bättre stannar det produktionen av en inflammatorisk substans som orsakar hunger och ökar också ämnesomsättningen.
Grönt te lugnar också vår kropp och hjärna, och reglerar våra grundläggande funktioner. Du kan äta upp till 3 gånger om dagen, men inget socker. Blåbär
En annan riktigt utsökt antioxidant. Blåbär är allierade för vårt matsmältningssystem, våra njurar och vår blåsan. Men dessutom har de utmärkt dygder för att reglera stress! Nötter är en viktig källa till omega 3-fettsyror. Denna fettsyra är mycket fördelaktig eftersom den är en hjärnaktivator som också reducerar kolesterolnivåerna. Nötter är perfekta för att äta mellan måltiderna, och de minskar stress.
Hela Ris
Hela Risen är en underbar källa till vitamin B.
Försök lägga till den i din kost så snart du kan du kan
. När vår kropp får en bra dos av vitamin B, motstår det mycket bättre och vi ackumulerar mindre stress!
Mörk choklad Det kan överraska dig, men när du lider av stress måste du konsumera choklad svart, bitter eller med mycket kakao, 70 till 90%. Det är mycket fördelaktigt: det lindrar utmattning, det ger oss magnesium, och viktigast av allt, det minskar stresshormonerna. Så du kan äta 60 gram choklad om dagen.
När du gör äter du långsamt för att uppmuntra salivation.
46 Goda skäl att dricka vatten
Medan vissa livsmedel är mycket rika på vatten och möter våra dagliga behov av vätskor innehåller de allra flesta konserveringsmedel eller tillsatser och är fortfarande mindre vattenrika än de helt naturliga vätskorna Därför är det absolut nödvändigt att vi varje dag dricker mycket vatten! Vi kan stanna flera dagar och ännu mer än en vecka utan att äta, men men vi kunde inte ta mer än en dag eller två utan dricksvatten.
Sekundär drunkning: Ett fenomen som måste varna alla föräldrar.
Med sommarens ankomst är det tyvärr normalt att se drunkningsfallet ökar på stränder och pooler . Detta är en verklighet som påverkar vuxna och barn, men vi måste vara mycket försiktiga med dem. För att barnen ska njuta av ett säkert bad, måste du vara uppmärksam på deras rörelser, titta på dem när De kommer att simma i havet eller i poolen, kontrollera om poolen inte har någon evakuering utan grillar eller om det inte finns några andra väsentliga risker.
