De 7 misstag att undvika när man följer en diet
När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, bör en hälsosam kost vara en av de viktigaste sakerna att tänka på.
Även om det behöver kompletteras med träning naturliga och andra hälsosamma vanor, spelar bra kost en oersättlig roll.
i själva verket bidrar till en hälsosam kost bekämpa övervikt och över hjälper till att stabilisera det för att hålla kroppen i god
Men problemet är att vissa människor, med lusten att gå ner i vikt, gör dietfel som, långt ifrån att hjälpa, blir ett hinder för att uppnå målet.
Dessutom, mer alarmerande är att några genomför en diet baserad på fa usses beliefs . Som ett resultat kan det leda till en rad hälsoproblem. Därför är det viktigt att veta vilka misstag som bör undvikas och att förstå att viktminskning inte händer över natten.
Var försiktig och undvik de fel som beskrivs i denna artikel!
1. Hoppa över måltider
Många tror fortfarande att de kan gå ner i vikt om de sparar några kalorier genom att hoppa över en stor måltid.
Faktum är att den här praxisen är långt ifrån lönsam, har effekter kontraproduktiva som förhindrar minskning av överskjutande pund
Första,
- kroppen upptäcker omedelbart en "brist" Och så aktiverar kroppen de hormoner som gör att det lagrar reserver energi som fett. Detta bromsar de metaboliska funktionerna och
- minskar kaloriförbrukning . i Dessutom finns det en hög sannolikhet att livsmedelsångest ökar senare på dagen
- 2. Adoptera mirakel dieter
De så kallade "mirakel" populära dieterna är de som
lovar extraordinära resultat om några dagar eller veckor. Dessa är extremt låga kalori dieter som i de flesta brist på väsentliga näringsämnen
Även om de hjälper dig att gå ner i vikt snabbt,
- leder de till hälsofel. På medellång och lång sikt genererar de metabola sjukdomar som orsakar efter regimen snabb återhämtning av förlorade vikt.
- de orsakar svaghet och trötthet
- , störa dagliga aktiviteter. Dessutom orsakar de en minskning av muskelmassa och, att göra saker värre, påverka benhälsan.
- 3. Göra dåliga val i ingrediens smoothies
Smoothies och naturliga juicer anses vara ett bra sätt att hälsosam viktminskning utan att känna sig hungrig.
men
vissa kombinationer av beståndsdelar gör det att dricka för många kalorier. Det negerar fördelarna med kosten och de ansträngningar man gör på andra håll. Det är viktigt att välja "hälsa" i ingredienserna, helst det att välja frukt och lågt kaloriinnehåll grönsaker.
- Undvik beredningar yoghurt eller helmjölk.
- inte sockra med socker eller sirap.
- lägg inte till någon vispgrädde eller en liknande produkt .
- 4. Obsessionen med kalorier
Det är ingen tvekan om att en hälsosam diet måste modereras i kalorier för att kunna minska de extra punden. Men man får inte göra en besatthet genom att beräkna kalorierna i detalj. Eftersom
livsmedelens näringsmässiga kvalitet alltid måste ha företräde framför kvantiteten. Det är därför viktigt att kosten innehåller källor till:
Högkvalitativa proteiner Omega 3 fettsyror
Antioxidanter
- Dietfibrer
- Vitaminer och mineraler
- 5. Välj ohälsosamma kosttillskott
- Här är ett annat vanligt fel bland dem som vill gå ner i vikt. Ogiltigförklara fördelarna med hälsosamma livsmedel med
- kaloritillskott eller äta produkter som innehåller tillsatser
I själva verket finns det ingen anledning att laga en god sallad med färska grönsaker om det är fodrad med ett fett dressing eller förädlade produkter.
Även om det är klart att de avsevärt förbättra smaken, är det bäst att begränsa sin konsumtion Välj hemlagad vinaigrettes
gjord med olivolja, citron och örter
- 6. Konsumerar för många produkter
- ljus På grund av de enorma reklamkampanjer som gjorts av livsmedelsindustrin, många tror att det bästa kost valet är en av de produkter med etiketter "ljus".
Även några av dessa livsmedel är faktiskt lättare i kalorier än deras vanliga versioner, det betyder inte att de är hälsosamma och de blir inte feta. Det är därför viktigt att komma ihåg att de även innehåller kolhydrater, fetter och många tillsatser.
det är inte nödvändigtvis hälsosamt för kroppen.
även kosttillskott är användbara, de får inte bli en viktig del av diet. Och får inte förbrukas för mycket.
- 7. Var inte persistent-e Observera att sista tips! Detta är ett stort misstag.
- Bristen på uthållighet och vilja att upprätthålla en hälsosam kost är den främsta orsaken som många människor misslyckas med att bibehålla en hälsosam vikt.
Det är ingen mening att äta hälsosamt och gå ner i vikt om du tar dem
så snart vi går tillbaka till våra goda gamla matvanor. Villighet och disciplin måste upprätthållas som en del av ett hälsosamt liv.
Ätvanor bör inte följas endast i korta perioder: det måste vara ett permanent sätt att leva.
- Gör du något av dessa misstag? Om så är fallet, eller om du inte kan gå ner i vikt, försöker att följa de rekommendationer som ges för varje fall
- och inte förbise vad som kan vara skadligt.
- 8 rika grönsaker protein som ingår i din kost
Proteiner av vegetabiliskt ursprung är hälsosammare än de från djur som innehåller mer kalorier och fett. Läs mer "
Att minska dina dagliga kalorier för att gå ner i vikt
Det är inte nödvändigt att säga att det är kalorier som gör oss feta, förknippade med våra dåliga vanor och brist på motion. Det är därför att minska mängden vi äter per dag är avgörande för att bibehålla vår idealvikt och hälsa. Att ställa in en diet skulle vara ineffektiv om den inte tog hänsyn till mängden av kalorier vi äter en dag.
9 Mat att äta på natten för en platt mage
Behöver en plattare mage En sådan strävan, som ni vet, kräver tre grundläggande nyckel: konsekvens, övningar och en god mat. Du kan inte göra det på en dag och inte i en vecka. Efter flera veckor börjar du se en volymminskning och större fasthet, mindre slöhet och några mindre storlekar. Utöver den fysiska aspekten är det viktigt att övervaka volymen på magen för en mycket viktig anledning.
