10 Enkla övningar som lindrar nacksmärta
Lider du av nacksmärta? Denna smärta kan vara mycket obehagligt, även om de verkar vara en ofarlig symptom på en dålig natt eller en lång tid framför en dator. Den stress de orsakar kan bli till evigt lidande.
Lyckligtvis finns det några skonsamma och effektiva lösningar. Men du måste vara försiktig och göra skillnaden mellan den enkla stickningen och känslan bränning, lägga
flyttade muskler och blockerade . Om du är i det senare fallet, tveka inte att kontakta läkare.
Men oroa dig inte!
den Följande övningar hjälper dig att lindra smärta . De hjälper till att återställa flexibilitet och avkoppling, vilket förhindrar att musklerna sträcker sig ännu mer. 1. Lämplig hållning
Sitt på marken med fötterna i en fjäril. Din rygg ska vara så rak som möjligt och dina axlar avslappnade.
- Om du av någon anledning känner dig obekväma, luta dig på stolens baksida.
- Utan att ändra ryggen hållning, koncentrera väl: långsamt andas in och andas ut tre gånger
- måste du känna luften syre bröstet tills den lämnar näsborrarna .. Slappna av, är det dags att lokalisera smärtan
- Se även:. Lär 4 effektiva andningstekniker för att bekämpa stressen
2. Axelsträcka
Sträck nu nacken
- Dra försiktigt tillbaka axlarna. Håll din kroppsställning upprätt, utan att förlora ditt andas tempo.
- Upprepa som möjligt. Inandas och andas ut vid varje repetition
- 3. Neck Rotation
Det rekommenderas att träna rotation av halsen stående.
- Återigen hålla kontrollen t tillbaka rätt evotre andning. Långsamt vänd nacken till vänster
- Gör 3 repetitioner, gör sedan samma till höger. Upprepa rörelsen 2 gånger
- 4. Huvudlutning
För att utföra denna övning, använd din vänstra hand för att luta försiktigt huvudet tills örat rör på axeln
- Håll i 15 sekunder
- Upprepa samma gester på andra sidan med din högra hand. Utför 7 repetitioner på varje sida
- 5. Hoppa ner
Återigen, hjälp din hand, men denna gång luta du ner dina skor
- Håll i 2 sekunder
- Upprepa 15 gånger.
- 6. Huvud tillbaka
Luta huvudet bakåt och titta på himlen. Håll ryggen rak medan du håller andan.
- Andas in och andas ut.
- långsamt vända huvudet åt vänster, långsamt återgå till centrum och göra samma sak på höger sida.
- Upprepa rörelsen 15 gånger.
- 8. Handbojor
Håll ryggen rak. Med vänster hand, håll din högra hand, som om du var handfängsel-e.
- andas in och andas långsamt som du drar handen åt höger genom att luta huvudet åt samma sida.
- Håll för 10 sekunder och upprepa samma steg för vänster sida
- Repetera 2 gånger för varje sida
- 9. Händer på huvudet
Med ryggen rakt, se uppåt och lägg händerna uppe på varandra på huvudet.
- Sträck lätt nacken, lyft huvudet, andas in och lyft huvudet vänster axel
- Andas nu ut och sänk axeln
- Gör samma sak för höger axel. 5 repetitioner för varje sida kommer att vara tillräckliga.
- Vi rekommenderar att du läser våra 3 hembehandlingar som hjälper till att eliminera nacksmärta
10. Händer bakom halsen
Placera händerna bakom nacken. Förläng dina armar till sidan. Andas djupt och lyft huvudet tittar upp.
- Håll denna position i 10 sekunder och andas ut när du sänker huvudet.
- Stäng armarna och låt din armbågar touch.
- Efter 10 sekunder i detta positionera, separera dina armbågar igen.
- Inhale, lyft huvudet och repetera. Gör 7 repetitioner.
- Rekommendationer
Se till att din madrass är fast.
- Om du måste bära något tungt, vidta försiktighetsåtgärder.
- Undvik att sova på magen, detta kommer att skada kotorna.
- Undvik alltför tjocka kuddar.
- glöm inte att hålla en rak hållning.
- Gör regelbunden fysisk aktivitet för att lindra stress och hålla dina muskler i rörelse.
- stanna inte för länge i samma position: om ditt jobb innebär stående eller sittande-e under långa perioder, flyttar ofta och sträcka på muskler
- OBS:. Kom ihåg att dessa övningar är tips baserade på allmän läkare . Om din smärta är beständig eller intensiv, är det bäst att konsultera en specialist. Placera inte din kropp på prov.
5 aspekter av nacksmärta som du måste ta hänsyn till
Vi ger dig 5 information som kommer att vara användbar i kampen mot nacksmärta, att återfå bra livskvalitet. Läs mer "
6 Tips för att öka din livslängd ... Och ett hemligt recept
Vi har alla undrat åtminstone en gång vad som är hemligheten av livslängd. Mer än bara en hemlighet, Det handlar om att utöva goda vanor som hjälper vår kropp att behålla sin hälsa så att vi kan leva längre. Vad äter du varje dag? Tränar du någon fysisk aktivitet? Är du generellt i gott humör? Känner du de hälsosammaste matarna till din kropp?
Sluta röka: 4 dietregler att följa
Sluta röka är en komplex process som varje person står inför på egen väg . Det finns några som gör det på ett progressivt och cellyt sätt som från en dag till en annan stannar tobaken utan att någonsin röra den. Det är inte en lätt uppgift. För att lyckas är det inte tillräckligt av en stark medvetenhet, har du också lust att ha ett hälsosammare liv och ta makten regler fastställda.
