6 Vanor som hjälper dig att kontrollera dina kolesterolnivåer naturligt.
kolesterol är en typ av fett som stör den cellulära aktiviteten i kroppen.
i viss utsträckning, är det viktigt för en väl fungerande hjärt-kärlsystemet, leverfunktionen och utsöndringen av flera hormoner.
Men när det ackumuleras för mycket blir det en fiende av vår hälsa och orsakar ibland små och medelstora symtom och sjukdomar som påverkar livskvaliteten. den mest oroande är att vanligtvis
den inte manifestera sig inte i konkreta symptom , och så småningom bilda en tjock plack i artärerna, som orsakar blockeringar, vilket kommer att orsaka cirkulationsproblem. Som om Det var inte tillräckligt, det ökar risken för stora hjärtsjukdomar som kräver stor omsorg. Därför är det mycket viktigt att övervaka dina kolesterolnivåer och viktigast av att ha
a hälsosam livsstil
för att styra sin ränta Vid detta tillfälle vill vi dela med dig sex rekommendationer som du bör öva varje dag. 1. Anta en fysisk träning rutin
Om du har högt kolesterolvärde, ta en fysisk träning rutin är en stor vana som gör att du kan styra din kolesterol.
Motion hjälper
processer eliminering av lipid kvarhållen i artärerna
- och samtidigt främjar syntesen av friska fetter. Dessutom är övning avgörande för att minska andelen kroppsfett, ett nyckelelement för att kontrollera Idealiskt
- träna i minst 30 minuter
- , minst 3 gånger i veckan. 2. Begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller kolesterol Även om mycket av kroppens kolesterol utsöndras av levern,
är det också möjligt att absorbera genom att äta vissa
livsmedel som innehåller kolesterol i stora mängder Det är grundläggande att identifiera vilka källor som innehåller dem och naturligtvis att inkludera dem så lite som möjligt i kosten. Se till att minimera konsumtionen av ursprungsmat
som
- rött kött , mejeriprodukter och smör Undvik kyckling, stekning och alla livsmedel som innehåller mättade fetter eller transfettsyror. Undvik att laga mat med raffinerade eller hydrerade vegetabiliska oljor
- 3. Inkludera Omega 3-fettsyror i kosten
- Omega 3-fettsyror är
typ av hälsosamt lipid som hjälper rengöra det onda kolesterolet (LDL) artärer
, genom att öka nivåerna av det goda kolesterolet ( HDL). De förekommer inte naturligt i kroppen, men du kan absorbera den genom att äta mat som innehåller den. Bäst av allt, de
hjälp bibehålla optimal energi
och bekämpa dessutomDu hittar dem i:
kallvattenfisk
- frön (från lin, chia, sesam, solros)
- torkad frukt
- vetex
- skaldjur
- broccoli
- kål
- 4. Öka din fiber intag
Lösliga fibrer är en av de viktiga näringsämnen som bidrar till att minska kolesterolupptaget i tarmen genom att förhindra dess ansamling i blodet.
De spelar en viktig roll i
matsmältningsförloppet och mer än är de nödvändiga för optimal hjärt- och cirkulationsfunktionDu hittar dessa fibrer i följande livsmedel:
hela korn
- frukt och grönsaker
- frön och torkade frukter
- grönsaker
- alger
- knölar
- 5. Inkludera kronärtskockor i kosten
På grund av deras höga innehåll av kostfiber och antioxidanter har artiskokker blivit en av de mest rekommenderade livsmedel för att kontrollera kolesterol.
De innehåller ett ämne som är känt som namnet cynarin,
- som interfererar med syntesen av kolesterol . Dessutom, tack vare deras bidrag i luteolin är det ett bra komplement för att undvika bildandet av en lipid plack i
- arteriernaDe sänker också triglyceridnivån och bekämpar kvarhållandet av vätskor.
- . Du kan äta den i form av extrakt, te, soppor och av recept som innehåller grönsaker
- 6. Undvik att röka
Personer som brukar röka varje dag har större risk att drabbas av högt kolesterol än dem som inte är vana vid det.
Cigaretten innehåller mer än 19 giftiga komponenter som stör kroppsfunktionerna
- och ansvarar för att sänka gott kolesterol Cigaretttoxiner påverkar cirkulationshälsan och
- främjar lipidackumulering i artärväggarSom tidigare diskuterats i denna artikel är kolesterol en tyst hälsofient och kan orsaka allvarliga konsekvenser om de lämnas obekanta.
att anta rekommenderade vanor
, oavsett om du har låg eller hög ränta Hemreparationer för lägre kolesterol
Letar du efter ett effektivt sätt att sänka kolesterol? Kom och upptäck våra olika naturläkemedel för att bekämpa det! Läs mer "
Hur man går ner i vikt med frukost?
Frukost är en av de viktigaste måltiderna, eftersom den är full av goda saker för hälsan, saker som får oss att trivas hela dagen. Men när vi vill gå ner i vikt , får vi inte göra misstaget att vi inte äter frukost sedan denna måltid kan hjälpa oss, mer än någon annan måltid på dagen . När en person inte frukost lunch eftersom hon vill gå ner i vikt, eftersom hon inte har tid eller av någon annan anledning, det tenderar att lida mer ångest och hunger under dagen.
10 Livsmedel som lugnar ångest på ett naturligt sätt
Människor med ångest känner sig ofta hopplösa och lever en stor ensamhet i denna sjukdom och känner ingen mild och effektiv behandling. Faktum är att det inte finns någon behandling för ångest som inte har tunga biverkningar eller risker för beroende. Vidare, när ångest inte är stor, föreskrivs ingen medicinering trots det faktum att denna ångest kan orsaka stor sjukdom i personen.
