5 Viktiga tips för att gå ner i vikt och hålla bort det
Förlusten vikt är något som går längre än det fysiska utseendet, eftersom det har visat sig att människor behöver balansera sin vikt för att kunna njuta av god hälsa och förebygga sjukdom. I en värld som kännetecknas av dålig näring och stillasittande liv, strider tusentals människor med övervikt och fetma.
Dessa villkor anses vara sjukdomar på grund av de risker de medför. Förutom att eliminera fet mat från din kost är det viktigt att träna och anta goda vanor för att förlora pounds utan att ta tillbaka dem.
Många vill uppnå detta. objektiva, men få av dem lyckas.
Därför kommer vi idag att dela med dig de 5 nyckeltips som hjälper dig att behålla din idealvikt på lång sikt.
1. Styrning av kolhydrinsintag
Kolhydrater är närvarande i större eller mindre mängder i nästan alla livsmedel, och det är viktigt att mäta intaget för att lyckas förlora vikt.
För att konsumera en liten mängd,
kan du använda tabellerna Glycemic Index (GI)
, vilket gör det enklare att välja mat, vilket hjälper till att minska produktionen av fettvävnad. Å andra sidan, Att använda dessa diagram hjälper också till att variera maten så att du inte blir trött på att alltid äta samma sak. Vill du veta mer? Läs: Fördelarna med rödbetor som du inte visste
2. Att inte välja "mirakel" dieter
för att gå ner i vikt om några dagar medför mycket lidande och ansträngning.
Problemet är att dessa populära "kramdieter" skapar många risker och i de flesta fall är resultaten bara tillfälliga.
I själva verket kan denna typ av "matprogram" generera den farliga boomerangseffekten, eftersom den inte ger de näringsbehov som kroppen behöver arbeta.
När kosten är över är det troligt att känslan av ångest och tvång kommer att ta över och du kommer att börja äta många kalorier.
Således är det bästa att gå ner i vikt med tålamod
tack vare antagandet av en balanserad och hälsosam diet som till exempel medelhavsdieten.
3. Äta hälsosam fett Det kan troas att för att uppnå detta mål måste du eliminera allt fett från kosten på grund av kalorierna som det innehåller. Det är emellertid viktigt att veta att det finns essentiella fettsyror som kroppen behöver i viss utsträckning för att kunna fungera i ett perfekt tillstånd. Det bästa sättet är därför att eliminera från din diet rött kött, korv och industriella bakverk som är livsmedel som är höga i mättade fetter som förgiftar kroppen I stället är det lämpligt att öka konsumtionen av omega-3,
fettsyror som finns i livsmedel som oliv, blå fisk och frön
4. Gör övningar varje dag
Du har inte tid att gå till gymmet? Vet att du inte har några ursäkter för att du inte tränar varje dag, för
det tar 30 minuters gångavstånd för att njuta av fördelarna med den här goda vanan.
Fysiska rörelser ökar hjärtfrekvensen, förbättrar ämnesomsättningen och minskar kroppsfett samtidigt som man får muskelmassa. Glöm inte att läsa: Avkopplingsövningar för att sova djupt 5. Ät en god frukost
Brist på tid och motivation är perfekta ursäkter för att du inte äter en hälsosam frukost. Men du borde veta att
den här måltiden är den viktigaste för en hälsosam vikt och bättre fysisk prestanda under dagen
Därför är det viktigt att ta sig tid att förbereda en fullständig frukost.
Idealiskt inkluderar den här första måltiden på dagen:
Kalorier: 20-25% av det dagliga intaget
Kolhydrater: mellan 50 och 60% av alla kalorier hos barnet
Kvalitetsproteiner som mejeriprodukter, ägg eller köttprodukter Fetter: De måste representera 25% av frukostens totala kalorier och kan komma från spannmål, Mjölkprodukter och ägg Vitaminer och mineraler: De är närvarande i alla frukter och grönsaker, jag kan ätas i sin naturliga form eller i juice
Korrekt hydrering är en av nycklarna till att förlora vikt på ett hälsosamt sätt. Vår kropp behöver en bra mängd vätska för att utföra ett optimalt sätt, alla hans vitala funktioner. Dessutom är de skyldiga att kontrollera hungerkänslorna och undvika överdriven konsumtion av kalorier under dagen. av denna anledning inte konsumerar tillräckligt med vätska kan påverka en möjlig viktökning och utvecklingen av olika hälsoproblem.
5 Medicinska växter som hjälper dig att gå ner i vikt
Vissa medicinska växter, som grönt te, rött te Le ingefära, maskros eller hästsvans kan vara mycket fördelaktigt för vår hälsa, är en av deras fördel för att hjälpa oss banta om vi kombinerar hälsosam kost och idrott. i den här artikeln kommer vi att förklara fördelarna med dessa växter samt det bästa sättet att konsumera dem att gå ner i vikt snabbt, utan offer och varaktigt för att undvika en "yoyo" -effekt eller hälsokonsekvenser.
