Här är skräddarsydda dieter för att gå ner i vikt

Det är inte en fråga om att bli "besatt -e "av de delar som man distribuerar . Men kontrollera vilken typ av näringsämnen och kvantitet kan hjälpa till att ta hand om sin linje.

Den enkla och roliga strategi "platta" vi kommer att spara hälsa och välbefinnande.

Vi vet också att det finns tusentals alternativ och rekommendationer för viktminskning dieter och strategier, och att de inte är alla hälsosamma eller effektiva.

Nu, vad vi erbjuder i detta artikel kommer utanför. vi talar framför allt utbildning inom livsmedelsområdet. Om vi ​​integrerar gradvis denna metod hemma, kommer vi också att hjälpa våra barn att äta bättre.

vi kommer att lära dig hur man se upp för proportioner av dina tallrikar. Vi är säkra på, det kommer att vara till stor hjälp.

Var uppmärksam på proportionerna av dina tallrikar och du kommer att se bra resultat

den "platta" är ingen Faktum är att det är en teknik som är nutritionists e varit rekommendera under en lång tid.

Det kommer inte att överraska dig antingen att detta förslag följas av sport-ve-s och av dem som vill ner i vikt utan att lida genom en varierad kost ., balanserad och hälsosam

Se även: 5 skäl till varför du bör omfatta röd druva i din kost

viktiga fördelar att uppmärksamma proportioner som vi lägger på sin tallrik:

• den entré och huvudrätten serveras på samma platta.
• vid fördelningen av all mat på en tallrik till den stora den visuella känslan av mättnad är mest effektiva.
• Detta tvingar oss att införa alla grundläggande näringsämnen av matpyramiden.
• Vi förstår mer varje gång på dagen kräver olika och anpassade delar.
• Frukost kan inte vara så en frukost och lunch som middag.

Låt oss nu se de viktigaste nycklarna för att ta hänsyn till.

proportioner för frukost

proportionerna är mycket belysande för vad vi behöver för att börja dagen

• 40% frukt Frukost är tiden på dagen när vår kropp är mest mottaglig för dessa livsmedel . Vid middagen, till exempel, frukterna är inte särskilt lämpliga eftersom de inte smälta väl.

Den lämpligaste Tanken är att blanda flera (ett äpple med druvor, till exempel).

Vi du bör läsa: 5 effektiv frukt att gå ner i vikt och hur man konsumera

Vi ger dig här en lista över de mest lämpliga frukter att börja dagen:

• citrusfrukter (grapefrukt, apelsin, mandarin, citronsaft )
• Den kiwi
• jordgubbar banan
• ananas
• vattenmelon
• melon
• fiske
• päron
• körsbär

• 40% kolhydrater. Vad hänvisar vi till när vi pratar om kolhydrater? Och ska vi konsumerar om vi ska gå ner i vikt

Det är inte viktigt att konsumera kolhydrater ?. Det är viktigt Vår kropp behöver kolhydrater för att fungera korrekt . det bryter ner socker och stärkelse till glukos för användning som energi

även fiber i kolhydrater hjälper oss att känna mätta och därmed gör det möjligt för oss att njuta av hälsosam vikt.

Här är de kolhydrater som är bra till frukost:

• Helkorn

Å andra sidan bör betydelsen av proteiner till små djur inte försummas -Lunch. Ägg, till exempel, är ett bra alternativ.

Proportionerna lunch

Som ni ser, bör nyckeln centrala måltiden på dagen vara en balans anpassad mellan grönsaker (40%) och kolhydrater (40%).

• Du kan kombinera ris med ångade eller bakade grönsaker och till exempel till exempel kalkonbröst.
• Produkter som pasta, kikärter eller quinoa är exceptionella vid denna tid på dagen.
  på samma sätt är det alltid bättre att lägga lite frukt till frukost.
• exempel kan du sätta frukt i sallader (spenat med jordgubbar med granatäpplekärnor, spenat och ananas ...)
• Om du äter frukt som en efterrätt, kommer din matsmältning lida, så snarare försöka integrera den i din entré eller huvudrätt.

  

proportioner middag

det är viktigt att veta som En perfekt diet består av fem måltider om dagen. Tveka inte att äta något lätt men näring mellan måltiderna.

Frukt, fiber och till och med en sockerfri yoghurt med nötter och russin kan anpassas. Låt oss ta en titt på tallrikarnas proportioner vid middagen.

Upptäck: Slow down med de kalla melonsoppa som är perfekta till middag.

Det första är att ta bort frukten. I dagens sista timmar, som vi påpekade tidigare, är de inte alls lämpliga.

Målet här är att blanda grönsaker med proteiner. Exempel på proteinkällor för att lägga till sina middagar och grönsaker som är mer lättsmält vid den tiden:

Grönsaker:

• Zucchini
• Gurka
• kronärtskocka
• aubergine
• sparris
• selleri
• broccoli
• squash
• tomater och paprika i ugnen (rå, de är lite svårt att smälta)

protein~~POS=TRUNC källor~~POS=HEADCOMP:

• lax
• makrill
• tonfisk
• sardiner
• tofu grillad kyckling eller kalkon

Slutligen om hydrater kol, de måste vara närvarande, men i minsta proportioner.

En skiva helkornsbröd är till exempel intressant. Ge inte upp.