5 Grundläggande steg för att minska midjemåttet i en månad
För att minska midjemåttet måste vi ta hänsyn till att överflödigt fett inte ackumuleras alltid på samma ställen i kroppen när du lägger på dig
Det beror på faktorer som genetisk smink och diet, övningsvanor eller hormonella förändringar.
I den här artikeln kommer vi att förklara vad de fem grundläggande stegen för att minska midja på en månad, på ett naturligt sätt och förbättra din hälsa
Minska midjemåttet medan du tar hand om dig själv
Det går inte att göra strikta dieter för att gå ner i vikt och mage
Om du tenderar att ackumulera fett i v mellan det är möjligt att du smalnar ner på andra ställen i kroppen men inte i midjen.
Det är därför som det är grundläggande att följa dessa grundläggande steg. Med tanke på de möjliga orsakerna till detta problem minskar inte bara midjemåttet utan förbättrar även hälsan.
Känn ljusare, mer energisk och viktigare
1. Äta 80%
Att äta vid 80% betyder att vi måste vänja oss att inte överbelasta oss under måltiden, men att komma ut ur bordet med lite hunger.
Den ideala tiden är när vi inte har inte längre hungrig men där vi kunde fortsätta att äta lite mer, till exempel efterrätt.
För detta måste vi lära oss att äta ordentligt, att tugga mat, att äta på ett avslappnat och orörd sätt, sitta och utan signifikanta distraheringar
Om vi gör det här kan vi mätta oss före och undvika överätning eller ångest.
Att äta vid 80% hjälper oss att minska midjemåttet gradvis, för att undvika svullnad, känna sig lättare och ha mindre sömn efter måltider.
2. Mer protein och goda fetter
När vi vill gå ner i vikt och volymen tänker vi ofta på att minska kalorier och äter mycket sallad.
Studier visar dock mer och mer dieter med lågt kaloriinnehåll är inte hälsosamma och dessutom orsakar de en boomerangseffekt, så vi tenderar att återvinna viktminskning och ännu mer.
Att äta protein gör dig smal och hjälper till att minska midjemåttet, men vi måste alltid göra det med sunt förnuft
Välj alltid en stor del av vegetabiliskt protein (pulser, torkade frukter, avokado) och ägg, ost och fisk. Du måste undvika kött, särskilt rött kött.
Men se till att äta protein vid varje måltid.
Friska fetter aktiverar ämnesomsättningen och hjälper oss att gå ner i vikt, så vi behöver Inkorporera dem också i vår vanliga kost: Kallpressade vegetabiliska oljor, avokado, torkade frukter och frön etc.
3. Sitt inte mer än 45 minuter i rad
Sedentär livsstil gör dig tjock, speciellt din midja. Att sitta i timmar och timmar på sträckan bidrar till viktökning i bukområdet och är skadligt för din hälsa på lång sikt.
För att undvika detta, sätta ett larm varje 45 minuter att gå upp från stolen och göra en aktivitet eller motion
Det är mycket tillrådligt att göra måttlig intensitetssport minst två gånger i veckan för att flytta vår kropp.
Det är också viktigt att ha en bra position eftersom om ländryggen försvagas kan den också öka midjan.
4. I vissa fall kan det också vara dålig blodcirkulation eller dålig lymfatisk dränering i mageområdet.
I detta fall
kan du förlora volymen genom att göra massor regelbundet. Du kan använda tekniken för torr borstning eller använda fuktgivande olja eller lotion.
Du kan också lägga till några droppar essentiell olja av citron och rosmarin, vilket förbättrar cirkulationen, för att stimulera effekterna av massage.
Clay poultices är också mycket effektiva. Du kan använda dem under dagen eller på natten.
5. Reglera hormoner
Vid tidpunkten för klimakteriet tenderar kvinnor att drabbas av ökat fett i mageområdet.
Men många flickor lider av det i alla åldrar, även om de ha en bra kost eller motion.
Det finns naturliga tillskott som kan hjälpa till med att reglera hormoner:
Maca root
- Pepperträd eller kysk träd
- Linfröolja
- Fänkål
- Yam
- Sage
7 Måltider för att gå ner i vikt på en vecka utan hunger
Om du har beslutat att planera hälsosamma middagar, balanserad, näringsrik och god viktminskning utan svälta och förbättra din hälsa, här är originella och enkla förslag för veckan. av dessa idéer som du kan utveckla många andra recept fulla av smak och näringsämnen utan mjöl och utan skadliga fetter.
6 öVningar för tunnare storlek
Midjan är ett av kroppens områden som tenderar att ackumulera de mest feta och förlora formen när vi försummar vår kost eller livsstil. Eftersom detta är en av egenskaperna hos vår kropp är det mycket viktigt att göra olika ansträngningar varje dag till hålla sig smal eller minska denna midja när vi är överviktiga.
