Ökad muskelmassa är en lång och ansträngande process där flera insatser krävs som för dietetik som fysisk aktivitet. Även om genetiska skäl gör det lättare för vissa människor, är strikta program nästan alltid nödvändiga för att helt förändra sin livsstil.
Men
fler och fler människor väljer att förbättra sin livsstil , inte bara för att det främjar siluetten till 100%, utan också för att det ökar styrkan och det fysiska motståndet. Problemet, efter en stund börjar många människor känna sig frustrerade eftersom de inte ser frukterna av deras ansträngningar
. Det är mycket troligt att även om de inte gör det vet inte att detta beror på fel som gjorts under processen som påverkar resultaten
. Känner du dig orolig? I denna artikel förklarar vi vilka dessa fel kan vara som hindrar dig från att öka din muskelmassa. 1. Du utför långa och upprepade kardioövningar.
Alla träningsplaner innehåller vanligen kardioövningar. Men om du vill få muskelmassa är dessa inte det mest effektiva.
sådana övningar inte aktiverar muskelfibrerna till handling
Det finns ingen tvekan om att någon form av motion ger intressanta fördelar för kroppen. Men när målet är att öka muskelmassan är det bäst att välja aktiviteter som hjälper till att uppnå detta mål.
rekommenderas att öva övningar som fungerar två eller flera muskler samtidigt.
. Exempel: Tryck
på bänk
. Faktum är att utan att överdriva resultaten fysiskt beror på 70% av kosten och 30% av träningen. Det betyder att oavsett hur mycket tid du tränar eller lyfter vikter,
kommer du inte se resultat om du inte gör det Har inte en balanserad kost
Om du vill öka din muskelmassa är det viktigt att du innehåller protein, komplexa kolhydrater och friska fetter i din kost. Det rekommenderas konsumera ett proteintillskott strax efter
. Om träningsfrekvensen är låg, är stimulansen vi ger till musklerna inte tillräckligt för deras tillväxt. Det är inte heller fråga om överdrivna övningar, eftersom
Vår kropp svarar mot stimulanserna som den tar emot hela dagen. Därför bör vi inte begränsa insatserna för att öka muskelmassan bara i gymmet.
identifiera metoder som kan störa våra mål
Några av de vanor du bör undvika är: Drickande sockerfria drycker i stället för vatten
Har en dålig sömnkvalitet, dvs sova mindre än 7 timmar om dagen
är det inte alltid det bästa mer rekommenderas
, eftersom inte alla är anpassade till varje persons behov. Om du tränar hårt och inte får resultat, har den övning du valt inte är förmodligen inte lämplig för dig. Försök att konsultera en bra tränare för att ta reda på
hur man tränar enligt dina behov och din livsstil
. Innan För att avsluta, missa inte för att läsa: De 5 vanor som du måste anta om du vill ta muskler naturligt. Om du vill få muskelmassa är vila mellan träning lika viktig som träning i Själv, eftersom det tar tid för muskeln att växa.
7 tips för att bränna fett och få muskler med mat
Brinnande fett betyder inte att man helt eliminerar det av vår kost. Vad du behöver göra är att välja dem smart och välja hälsosamma fetter i samband med mat som främjar digestion. Läs mer "
En spektakulär bota lagerblad och kanel för viktminskning
I följande i denna artikel kommer vi att erbjuda dig en underbar botemedel som gör att du kan gå ner i vikt, som är baserad på två fantastiska ingredienser : lagerblad och kanel Det är inte en fråga. en mirakelbehandling, men en allierad för vår kropp att hantera resistenta fetter, vilket det har så mycket problem att eliminera.
5 Medicinska växter som hjälper dig att gå ner i vikt
Vissa medicinska växter, som grönt te, rött te Le ingefära, maskros eller hästsvans kan vara mycket fördelaktigt för vår hälsa, är en av deras fördel för att hjälpa oss banta om vi kombinerar hälsosam kost och idrott. i den här artikeln kommer vi att förklara fördelarna med dessa växter samt det bästa sättet att konsumera dem att gå ner i vikt snabbt, utan offer och varaktigt för att undvika en "yoyo" -effekt eller hälsokonsekvenser.