Om jag spelar sport .... kan jag äta vad jag vill ha efter?
Det finns många myter om träning och hur det rör mat. Många undrar vad de kan äta efter sport Men de är baserade på teorin om att de redan har satsat mycket på gymmet. De förtjänar en glass, en hamburgare eller en choklad. Vi kommer att berätta mer om det här i den här artikeln.
Motion och näring: ett nära förhållande
Man tror ofta att man efter träning kan äta någonting. Medan det finns människor vars ämnesomsättning "accepterar" dessa friheter, är det inte lämpligt för andra att gå ut till en bar efter sporten.
Utöver det faktum att du måste kontrollera vad du äter (oavsett om du tränar eller inte) och att överflöd av mat aldrig är bra, frågan om att kunna äta vad du vill ha efter träning uppstår.
Det är Så viktigt att prata om kalorier som bränns och kalorier konsumeras. Det beror givetvis på det mål du vill uppnå, men om du vill gå ner i vikt, bör förbränningsmängden vara högre än mängden kalorier som förbrukas. Tvärtom, för att utveckla muskler eller gå ner i vikt, är ekvationen omvänd.
Mängden kalorier som elimineras genom träning eller dagliga aktiviteter är inte samma för alla, eftersom det beror på olika faktorer som ålder, kön, fysisk konstitution, genetik, fettuppbyggnad etc. Läs också: Vilka frukter har en fettförbränningseffekt?
Sport och "Avvikelser"
Om du tränar regelbundet kan du tillåta en skillnad på
från tid till annan eftersom detta inte kommer att påverka vår vikt och inte tar oss tillbaka till var vi började. Det vill säga att en choklad, en glass eller en bit pizza från tid till annan inte gör att du tar tillbaka de pounds som du redan har förlorat. Men många utnyttjar ursäkningen av träning för att ge vissa tillstånd när det gäller mat Tanken är: "Jag har redan gjort en timme med cykel, löpband eller elliptisk ... Så nu kan jag ta en drink med mina vänner. "Om detta händer en eller två gånger i månaden, inget problem. Men om det upprepas varje gång kan träningsprogrammet du aldrig kompensera för alla dessa överskridanden. Och i stället för att gå ner i vikt, kommer du att ta det.
Det är verkligheten. Du kan fortfarande gå ner i vikt genom att gå till gymmet varje dag
! Det är sant att viktminskningen i dessa fall blir lägre än om du inte gör fysisk aktivitet. Men du kommer inte få de resultat du hoppades på. Och vad som är värre, du kommer att ge upp idrott att tänka på att det inte fungerar. För att kunna äta vad du vill ska du ha en mycket mer krävande rutin. Och även det kommer inte att rädda dig från att gå ner i vikt. Eftersom behöver din kropp god energi för att få saker och ting att fungera.
Dessutom kan du inte gå hela dagen på gymmet för att bränna kalorierna för natten innan. När det gäller professionella idrottare talar. De äter mycket protein och kanske tre pastarätter till lunch. Tre bananer och två ägg till frukost. Och dessutom, i mitten av ett träningspass, en spannmålspanna. Varför? Eftersom under träning eller tävling bränner de mycket kalorier och konsumerar mycket energi.
Motion och aptit Så när du lämnar gymmet eller när du kommer hem efter att ha kört i gymmet park, har du inte rätt att äta ett paket chips eller en full burger. Det är viktigt att känna din kropp och din ämnesomsättning. Du kan välja de livsmedel som används för att återhämta sig och undvika den frodiga aptiten du känner efter träning.
När träningen är över är det normalt att vara hungrig.
Kroppen har spenderat mycket av energi och brände mycket kalorier. Han behöver bränsle, som en bil. Vilken typ av essens ska du erbjuda honom? Du kan välja en låg kvalitet som på kort eller medellång sikt kommer att bryta motorn. Eller välj en med utmärkta egenskaper som gör att du kan resa mer avstånd och inte drabbas av slitage.
Om du väljer det första alternativet är det normalt att välja skräpmat, godis och stekt mat. Å andra sidan, för det andra alternativet har du frukt, grönsaker, torkade frukter, baljväxter, helkorn, skummjölk.
... På så sätt kan kroppen återhämta sig du kan nå dina mål. Myter om sport Förutom frågan om tillåtelse att äta vad du vill efter sport finns det andra myter om övning som är värt att veta.
1. Sträckning före sessioner förbättrar prestanda
Faktum är att sträckor före träning förebygger skador om muskler eller senor är "kalla". Men det har ingenting att göra med prestanda.
Läs också den här artikeln: 7 livsmedel som hjälper dig att stärka
2 muskler. När du slutar träna musklerna blir de feta
Om du inte går till gymmet kommer du att förlora muskelmassa och din metabolism kommer att sakta ner. Med tiden kan du gå ner i vikt. Men inte vid något tillfälle blir musklerna tjocka eftersom de är två olika vävnader.
3. Om skalan är mer än så betyder det att du får
. Det kan verka självklart, men det är inte så uppenbart. I själva verket beror allt på vårt syfte och den typ av träning du gör.
Fetter och muskler har inte samma densitet.
Om du väger samma vikt eller mer, kan vara för att du har bränt fett och fått muskler. De 8 bästa matarna att äta efter sporten Läs mer "
4 Vanor som kommer att tvinga kroppen att bränna överflödigt fett
Det finns flera sätt att bränna överflödigt fett. En av dem är ketogen diet där du sluta äta kolhydrater, tvingar kroppen att återgå till en metabolisk process som kallas ketos. i ketos, kroppen skyldig att bränna fett, ser en energikälla, endera som har ackumulerats i kroppen eller en som förtärs. När detta händer, börjar levern att producera ketonkroppar, som är ansvariga för att administrera energi till hjärtat och hjärnan 1.
Upptäck den gröna saften som hjälper dig att gå ner i vikt
Juice terapi blir alltmer populär eftersom det har visat sig vara effektivt för bantningsdieter och för allmän hälsa. Kombinationen av frukt, grönsaker och vissa kryddor i en drink, erbjuder en koncentration av viktiga näringsämnen, och nödvändiga för en väl fungerande kroppens ämnesomsättning. det är dock viktigt att veta att även om dessa juicer är ett bra stöd för att bränna fett och gå ner i vikt, det handlar inte om "mirakulösa" produkter som kan få omedelbar effekt.
