Få en Wasp-midja på 30 dagar

Det perfekta sättet att minska volymen är utan tvekan att göra det med hjälp av en specialist så att han erbjuder dig en gradvis kost av viktminskning.

Det finns dock stunder i livet, där vi måste gå ner i vikt snabbt, om det är för en viss händelse eller för att sommaren kommer.

För dessa brådskande fall erbjuder vi dig en rad strategier för att få dig en spets midja på 30 dagar

Först och främst av andan, då kroppen

Så snart vi vill introducera en förändring i vårt liv måste vi förbereda oss mentalt, även om det inte gör det av förhållande till vår fysiska. Det är viktigt att vara motiverad och beredd att anta en järndisciplin.

Därför rekommenderar vi dig Gör dagliga inomhusdialogaktiviteter: prata med dig själv varje dag och kom ihåg varför du gör det här. Värdera ditt mål och tänk på fördelarna du får när du når den.

Se även: Är du en motståndskraftig person?

Träna varje dag

Kör och gå, minst en timme varje dag. Om du vill förlora storlekar, är aerob träning det bästa för detta mål.

Eftersom detta är en låg intensitet men långvarig aktivitet behöver du mer syre , och du kommer att bränna fett.

• Förutom att gå eller springa, kan du cykla eller simma.
• Det viktiga är att välja en sport enligt din personliga smak, särskilt som detta i hög grad kommer att påverka din motivation och din benägenhet för konsekvens.
• Kom ihåg att återfukta dig mycket.

som vi talade för att nå en geting midja i en månad kan du förlänga tiden sportspraxis, alltid inom dina egna gränser

Hur man äter bra för att gå ner i vikt inom 30 dagar?

1. Vade retro, socker!

Socker ger smak åt mat, men det är inte allt. Det har inte bara inget näringsvärde, det bildar en fet lagring eftersom den innehåller många kalorier.

Det här är dessutom ett mycket svårt element att eliminera, eftersom det är väldigt länge i kroppen och saktar ner vår metabolism.

2. En måltid, en ingrediens

Det är viktigt att varje maträtt innehåller endast en ingrediens och helst ekologiska grönsaker eller ägg. Du kan laga dem med vatten, grillat eller stekt.

Om du väljer fisk är idealet den blå fisken och lagar den så lite som möjligt. För att veta hur man gör det, kolla på ett recept på internet, eftersom den här typen av mat, särskilt japanska, är mycket modernt.

3. Ciao, rött kött. Hej!

Rött kött innehåller magert kött för mycket fett och hög i kalorier, och därför är det omöjligt att bränna vad vi brinner för en timglasfigur på så kort tid.

I alla fall, åtminstone under dessa dagar, måste du glömma köttet och välja ekologiska grönsaker eller för lågfryst fisk, eftersom även kycklingen eller kaninen har en oljig last som inte passar dig riktigt ramverket för detta system

4. Kom ihåg smak: söker recept

Eftersom du äter små mängder, kan du inte ge upp nöjet att äta, inte minst eftersom det oundvikligen minska din motivation

Förutom oljan. kokosnöt, det finns kryddor som kanel eller chili som kommer att lysa upp dina rätter så att du kan njuta av en raffinerad och lättmat.

5. Skillnaden mellan bra och dåliga

Alla fetter gör dig inte fet. Tvärtom finns det några som tillåter dig att nå den här storleken på veps. De dåliga är:

• Genetiskt modifierade livsmedel
• Animaliskt fett (konkret rött kött)
• Mättat fett

Å andra sidan är gott fett i produkterna horto-frutics från omfattande och ekologiska grödor och från bearbetade produkter som olivolja

Glöm inte att läsa: 10 hemlagade olivolja läkemedel som du inte visste

6. Ät 5 gånger om dagen och respektera tiderna

Det är väldigt viktigt: Om du inte gör fem måltider om dagen, fortsätter din ämnesomsättning långsamt och håller energi. Det lagrar mer fett som en förebyggande åtgärd om vi inte äter länge. Om vi ​​får vårt matsmältningssystem som vanligtvis används för att få mat regelbundet, börjar matsmältningsarbetet långt före och det kommer att kasta fler element, medveten om att han snart kommer att få en ny laddning av energi

Du har ett komplicerat program men med dessa regler blir det lättare!

Accepterar du utmaningen?

Dekalog för att hålla benen frisk

Kvinnor är de som drabbas mest av osteoporos Även om denna sjukdom har ett tydligt genetiskt ursprung är vår livsstil och kost två viktiga faktorer som förhindrar förekomsten. Osteoporos påverkar kvinnor mellan 55 och 70 år, eftersom det är ett stadium där våra ben är mer ömtåliga och vi har större risk för sprickor.

(Gå ner i vikt)

Hur man förlorar fett och ser fasta muskler?

Det är antagligen hänt dig att förlora fett, finner att dina muskler är mjukare och din hud är slapp . Vi finner det ganska ful, och vi är missnöjda med vårt utseende. Men vad kan vi göra? Vår kost är avgörande för att uppnå en balanserad vikt vi vill, och att stärka våra muskler. Det är dock viktigt att kombinera det med ordentlig motion och ge små dagliga ansträngningar för att få silhuetten av våra drömmar.

(Gå ner i vikt)