Få en Wasp-midja på 30 dagar
Det perfekta sättet att minska volymen är utan tvekan att göra det med hjälp av en specialist så att han erbjuder dig en gradvis kost av viktminskning.
Det finns dock stunder i livet, där vi måste gå ner i vikt snabbt, om det är för en viss händelse eller för att sommaren kommer.
För dessa brådskande fall erbjuder vi dig en rad strategier för att få dig en spets midja på 30 dagar
Först och främst av andan, då kroppen
Så snart vi vill introducera en förändring i vårt liv måste vi förbereda oss mentalt, även om det inte gör det av förhållande till vår fysiska. Det är viktigt att vara motiverad och beredd att anta en järndisciplin.
Därför rekommenderar vi dig Gör dagliga inomhusdialogaktiviteter: prata med dig själv varje dag och kom ihåg varför du gör det här. Värdera ditt mål och tänk på fördelarna du får när du når den.
Se även: Är du en motståndskraftig person?
Träna varje dag
Kör och gå, minst en timme varje dag. Om du vill förlora storlekar, är aerob träning det bästa för detta mål.
Eftersom detta är en låg intensitet men långvarig aktivitet behöver du mer syre , och du kommer att bränna fett.
- Förutom att gå eller springa, kan du cykla eller simma.
- Det viktiga är att välja en sport enligt din personliga smak, särskilt som detta i hög grad kommer att påverka din motivation och din benägenhet för konsekvens.
- Kom ihåg att återfukta dig mycket.
som vi talade för att nå en geting midja i en månad kan du förlänga tiden sportspraxis, alltid inom dina egna gränser
Hur man äter bra för att gå ner i vikt inom 30 dagar?
1. Vade retro, socker!
Socker ger smak åt mat, men det är inte allt. Det har inte bara inget näringsvärde, det bildar en fet lagring eftersom den innehåller många kalorier.
Det här är dessutom ett mycket svårt element att eliminera, eftersom det är väldigt länge i kroppen och saktar ner vår metabolism.
2. En måltid, en ingrediens
Det är viktigt att varje maträtt innehåller endast en ingrediens och helst ekologiska grönsaker eller ägg. Du kan laga dem med vatten, grillat eller stekt.
Om du väljer fisk är idealet den blå fisken och lagar den så lite som möjligt. För att veta hur man gör det, kolla på ett recept på internet, eftersom den här typen av mat, särskilt japanska, är mycket modernt.
3. Ciao, rött kött. Hej!
Rött kött innehåller magert kött för mycket fett och hög i kalorier, och därför är det omöjligt att bränna vad vi brinner för en timglasfigur på så kort tid.
I alla fall, åtminstone under dessa dagar, måste du glömma köttet och välja ekologiska grönsaker eller för lågfryst fisk, eftersom även kycklingen eller kaninen har en oljig last som inte passar dig riktigt ramverket för detta system
4. Kom ihåg smak: söker recept
Eftersom du äter små mängder, kan du inte ge upp nöjet att äta, inte minst eftersom det oundvikligen minska din motivation
Förutom oljan. kokosnöt, det finns kryddor som kanel eller chili som kommer att lysa upp dina rätter så att du kan njuta av en raffinerad och lättmat.
5. Skillnaden mellan bra och dåliga
Alla fetter gör dig inte fet. Tvärtom finns det några som tillåter dig att nå den här storleken på veps. De dåliga är:
- Genetiskt modifierade livsmedel
- Animaliskt fett (konkret rött kött)
- Mättat fett
Å andra sidan är gott fett i produkterna horto-frutics från omfattande och ekologiska grödor och från bearbetade produkter som olivolja
Glöm inte att läsa: 10 hemlagade olivolja läkemedel som du inte visste
6. Ät 5 gånger om dagen och respektera tiderna
Det är väldigt viktigt: Om du inte gör fem måltider om dagen, fortsätter din ämnesomsättning långsamt och håller energi. Det lagrar mer fett som en förebyggande åtgärd om vi inte äter länge. Om vi får vårt matsmältningssystem som vanligtvis används för att få mat regelbundet, börjar matsmältningsarbetet långt före och det kommer att kasta fler element, medveten om att han snart kommer att få en ny laddning av energi
Du har ett komplicerat program men med dessa regler blir det lättare!
Accepterar du utmaningen?
7 Negativa kaloririka livsmedel
För försöker gå ner i vikt måste kombinera motion och en balanserad kost . Var uppmärksam på dessa livsmedel eftersom de kan ge ytterligare hjälp eftersom de har negativa kalorier. Vad betyder det? Det är mat som absorption kräver en högre energiförbrukning kaloriinnehåll de innehåller . Genom dem kommer du att ge din kropp att förbruka mer kalorier än egen mat .
6 öVningar du kan göra hemma för att förbättra din hälsa
Ofta vi associerar formas med en stor summa pengar spenderas i gymmet eller att idrotta utomhus. ingenting är längre från verkligheten, och för att bevisa det, dessa övningar som du kan göra själv hemma och hjälpa dig att förbättra din hälsa dramatiskt. Ta en bra notering och utför den typ av övning som fungerar bäst beroende på vad du vill 1.
