5 Hälsosam frukost frukost att börja dagen med energi

Den dagliga konsumtionen av hälsosam frukost är en vana som hjälper oss att upprätthålla en bra fysisk och mental utveckling. Även om vi ibland glömmer, den första måltiden på dagen är en av de viktigaste.

Näringsämnen erhållits tidigare på dagen bidrar till att "ladda" energin i kroppen för att utföra en aktivitet multipel hela dagen.

de är också viktigt att öka ämnesomsättningen, vilket är som behövs för att bibehålla en stabil och sund kroppsvikt.

problemet är att alla världen gör inte bra livsmedelsval i samband med beredningen eller beslutade vi att ersätta frukost med en enkel kaffe med kex, tidsbrist.

av denna anledning, vi ville ägna denna artikel till 5 intressanta idéer för mer varierad och hälsosammare frukost.

Notera!

1. Frukost ljus

Om du vill "spara kalorier", hoppa inte över frukosten. Istället för att spendera de tidiga timmarna på dagen hungriga, Välj detta alternativ satiating som ger dig bara 200 kalorier.

Ingredienser

• En kopp brygg val
• en smörgås med grönsaker med bröd fullkornsvete, sallad, tomat och gräddeost

Besök den här artikeln: Vissa mycket hälsosamma livsmedel till din frukost

2. Anti-stress-frukost

Har du en upptagen arbetsdag? Tycker du att stress kommer att ta hand om dig? Så väljer denna läcker energi frukost, med endast 225 kalorier, anti-stress egenskaper.

Dess ingredienser ger näring som främjar hormonbalansen wellness, så att du kan hålla dina känslor i balans.

Ingredienser

• Ett grönt te infusion cup
• en hackad päron
• En skål med hela korn av spannmål med havremjölk

3. Frukost för bra mental prestationsförmåga

Om dina dagliga aktiviteter kräver en hög grad av koncentration och mental prestationsförmåga, så tveka inte att förbereda denna frukost rik på viktiga näringsämnen.

Den innehåller fler kalorier de tidigare alternativen (ca 470), men är ett bra alternativ för att lindra morgontrötthet och mental block.

Ingredienser

• ett glas lättmjölk
• en skål med flingor av havre med nötter
• Ett äpple eller en banan

4. Frukost för kardiovaskulär hälsa

Din kolesterolnivå är hög? Har du blodproblem? Om du av någon anledning lider av kardiovaskulära problem, så förbereda denna läckra frukost att ta hand om ditt hjärta.

dess höga innehåll av kostfiber, utöver sina antioxidativa föreningar, främjar balans av fett i blodkärlen och stärker hjärtmuskeln.

Ingredienser

• ett grönt te infusion cup
• En servering av fullkornsbröd med naturlig tonfisk
• En handfull nötter
• En hackad kiwi

5. Frukost för idrottare

Om du är en idrottsman eller om du tränar fysiska aktiviteter med stor genomslagskraft, du bör förbereda en frukost med socker för att öka din energinivå.

En bra ration av kolhydrater med proteiner och antioxidantföreningar gör att du kan förbättra din fysiska prestanda genom att göra dessa aktiviteter.

Ingredienser

• En apelsinjuice
• En bit av fullkornsbröd och Serranoskinka
• En handfull torkad frukt med en tesked honung

Varför inte hoppa över frukosten?

Många springer över frukost eftersom de tror att de kommer att gå ner i vikt. "Spara" kalorier de verkar verkligen vara ett enkelt sätt att gå ner i vikt.

Men långt från att producera denna effekt, det faktum att inte tar frukost på rätt sätt kan i stället påverka övervikt . genom att inte ta emot tillräckligt med energi, saktar ämnesomsättningen ner och ökar ansamling av fett i kroppen.

i följande timmar mot mat ångest ökar. Därför leder det till högre kaloriförbrukning.

Andra konsekvenser av att inte äta frukost är:

• Svårighet i koncentration och minne
• Känsla trött eller dåsig
• från ångest, stress samt emotionella obalanser
• reduktionen av muskelmassa
• försvagningen av immunsystemet
• matsmältningsproblem
• näringsbrist

upptäcka: 5 Snabb, enkel och hälsosam frukost

Vad kan du göra om du har lite tid till frukost?

För att njuta av en balanserad, hälsosam och komplett frukost är det inte inte alltid nödvändigt att investera en hel del tid i själva verket behöver du bara öva några enkla tips för att se till att det alltid är framgångsrik.

• 15 Vakna upp 20 minuter tidigare än vanligt . På så sätt kan du spendera tid på att förbereda frukost.
• Planera varje vecka frukost. Om du skriver vad du ska äta kommer du att ha alla ingredienserna i förväg.
• Förbered en smoothie . Dessa snabbdrycker kan kombinera alla ingredienser för en full och lätt frukost.

Vill du prova de här läckra frukostarna? Försök att göra dessa snabba alternativ och se hur de är bra för att hålla dig full av energi.

Lär dig att göra hypopressifs abs att ha en platt mage

När det gäller att gå ner i vikt tenderar bukområdet att vara en av de svåraste att arbeta med, eftersom är en av de mest fett ackumuleras. Under år har abdominalprogrammen utformats för att minska några centimeter i midjan och tona upp det. att det är nödvändigt att öva aeroba rörelser och ha en bra kost för att uppnå bra resultat.

(Goda vanor)

6 Skäl att äta druvjuice regelbundet

Druvan är en frukt som har haft i gastronomi och traditionell medicin, inte bara för att det är mångsidig, men också för att den höga halten av näringsämnen är bra för kropp . den skiljer primärt att vara en källa till resveratrol och polyfenoler, både kraftfulla antioxidanter som minskar effekterna av oxidativ stress och minska risken för kroniska sjukdomar .

(Goda vanor)