Kronisk smärta: naturliga behandlingar för att förbättra din livskvalitet

Smärta är denna osynliga fienden gör dig fångar, som låser in dig i sin cell för att komma bort från det som är runt , hindra dig Fördjupa dig ibland i den nödvändiga rutinen där arbete, familj och vänner förvandlas till bakgrunden på grund av denna oförmåga att fungera. Utan tvekan, smärtan fortfarande, och när det kvarstår över tiden och blir "kronisk", Det är viktigt att en ny metod där droger är inte den enda och oumbärlig resurs på att utforskas , särskilt eftersom det är något som medicin fortfarande letar efter den magiska botemedel utan framgång.

människor med fibromyalgi, till exempel, har ännu inte fått det perfekta receptet för att lösa deras sjukdom kronisk smärta är en komplex sjukdom där flera faktorer som vi vet är sammanflätade .. fysiska, psykiska och neurologiska faktorer

smärta är en utmaning, vi vet, men vi alla har tillräckligt med vapen att klara och få en bättre livskvalitet. Se hur ansiktet ?.

Vad är den typ av smärta jag lider

Det första viktiga steget är att identifiera vad som orsakar denna smärta medicinska diagnoser kommer att ge oss en uppfattning om vad händer, men du ska veta skillnaden mellan "smärta" och "kronisk smärta".

en olycka, fraktur, en operation ... finns situationer där smärtan är normalt, men när den känslan sträcker sig utanför sex månader, börjar ditt liv att ta en annan vändning : droganvändning, förlust av energi, motivation, att inte kunna göra vissa saker ...

framför dig verkar öppna en dörr mörker där du har fastnat, och den svåraste exemplet är fallet med människor med fibromyalgi, är diagnosen vänta på sig, där månader och tom år kan passera utan att uppnå ett tydligt svar på ursprunget till generaliserad sjukdom q ui hindrar dem som lider av att leva ett normalt liv.

vet vad som händer i vår kropp är det första steget i processen att leta efter en bättre livskvalitet.

Vanligtvis vår erfarenhet av smärta är tillfällig eller övergående, lindad av vila eller en kakett; det påverkar inte den normala rytmen i vår existens. Men när diagnosen att smärtan är förlängd med tiden sker, ibland har det en inverkan på de vitala processer i lidande.

A Tekniker

Professionellt

Du begränsad känsla eller inaktiverad; sedan börja förseningar eller utbytesförluster ... känslan av funktionshinder och rädsla för att bli brända ökar.

Socialt

Vi noterar att den som berörs av kronisk smärta börjar att distansera sig från vänner och familj och bristande motivation för att gå ut och njuta av fritiden.

Relations

ofta till familjemedlem eller den drabbade partner, är stämningen inte samma sak och det kan till och med känna missförstådda av hans släktingar.

kronisk smärta är något som upplevs av den berörda personen, men inte klättra väggar runt du antingen spendera din tid att tänka hela tiden liksom läkemedel som kan lindra den .

när diagnosen, är nästa steg överlämnandet där det är tillåtet att känna ångest, ilska och rädsla för smärta. Acceptans är en process som kommer att dyka upp en mängd känslor som du måste identifiera för att möta dem, och det är där kunskapen om den enkla tekniken av de tre "A" blir avgörande.

Acceptera, men inte hindra

Du antar att du lider av smärta, men det bör inte vara synonymt med ödet och personen bör inte undvika att göra vad som är normalt en del av hans liv, som definierar det som den personen ren: söka stöd runt omkring dig, inför varje ögonblick med så mycket energi som möjligt

Acceptera för att fortsätta att experimentera

vardagen kräver att du flyttar dig med känslor och känslor du. får inte förkasta.

Accept är synonymt med kompromiss

du har integrerat att du lider av en viss sjukdom, smärtan kommer att vara närvarande i vissa tillfällen, men du måste också göra ett åtagande att göra det ansikte, anpassa dina mål till dina förmågor för att få största möjliga nytta.

Acceptera betyder inte att du har ont

Inte alls. Du måste dyka in i en psykofysiologiska processer för att minska rädsla och undvika depression, acceptera en ny personlig roll att möta livet med optimism och självförtroende.

Gå till nya dörrar

Ibland dina insatser för att bekämpa kronisk smärta kan leda dig till vissa onda cirklar som inte hjälper till att lösa problemet ; Ett exempel skulle vara kritisk till familjen, som inte förstår den situation du är, eller tror att sjukdomen i sig kommer att begränsa dig, isolera dig i sängen för att tacka er för medicinsk behandling. Rädsla och ångest kan leda till depression; du måste kunna utveckla dina egna resurser för att gå mot nya dörrar och öppna dem. Det är alltså förbjudet att ta sin tillflykt i isolering, är socialt och emotionellt stöd avgörande för att upprätthålla personlig balans. Även om du är van att vara oberoende, aldrig be om hjälp, du någonsin behövt för att nå ut och åtföljas fysiskt och känslomässigt. Prata med familj, vänner, läkare, psykologer eller ens associationer kopplade till sjukdomen kommer att hjälpa dig att vara stark och framför allt att förstå att du inte är ensam.

vapen av ditt tänkande

känslor direkt påverkar vår känsla av smärta den ... När vi är mer stressade eller i sorg, har smärtan vi känner större påverkan på vår kropp. Och om vi lär oss att styra våra tankar, att ge dem en positiv tur så långt som möjligt? Om tänka negativt du är dålig, är det bättre att känna igen de stunder när smärtan börjar växa fram: på morgonen, till exempel hoppa ur sängen med den känslan att kroppen inte lyder dig mer ... Förbjud du tror " I kan inte ", " jag kommer inte att kunna göra detta " ; ändra detta negativitet av " jag ska försöka " , eller ännu bättre, " jag kommer att lyckas" .

Tid kan vänta

Du måste förstå att du behöver andra rytmer: livet är inte en ras men en väg att ge oss till lycka . Det är klart att vi har skyldigheter och att smärtan inte ibland tillåter dig att uppnå alla dessa mål i ditt sinne ... Din kropp behöver nu lite mer tid för normala aktiviteter, och du borde inte falla i de två vanligaste misstagen:

• för att uppfylla dina skyldigheter, tenderar man att eliminera aktiviteter som du är trevlig, som att gå för kaffe, leka med barn i parken ... Detta kommer så småningom att göra dina gråa dagar där nöje och tid för dig själv kommer att vara borta, ökande ångest och brist på entusiasm. Din personliga tid är oersättlig.
• Det andra misstaget är att dra nytta av de dagar då du känner dig bättre att uppfylla alla dina skyldigheter. Detta kommer att orsaka onödig utbrändhet som gör smärtan ännu värre nästa dag.

Det är därför viktigt att styra ens självförmåga, pausa för att njuta av livet, delegera uppgifter och inte överbelasta sina axlar med för mycket börda.

Skatten av våra värderingar

Även om den här idén skrämmar oss, kan smärtan ibland begränsa vissa aspekter av livet, vilket kommer att avgöra om du kan behöva sluta arbeta eller stoppa några aktiviteter som en gång var viktiga för dig ... det är möjligt. Men öppnar också ett nytt skede som innebär att tänka på många aspekter av ditt liv, till exempel dess värde. Vad är verkligen viktigt för mig? Vad tycker jag mest om? Sköter jag alltid med mina egna principer? Det är därför viktigt att fråga alla dessa frågor och bestämma om det är dags att agera på dessa principer i enlighet med vad som är väldigt viktigt.

En present till vår kropp: avkoppling

En av de bästa avslappningsteknikerna heter Jacobson . Det bygger på åtgärden att sträcka och koppla av kroppens olika muskelgrupper, vilket eliminerar lemmarnas styvhet och döljer dig till lugn och avkoppling. Så hitta bara en lugn plats hemma och börja träna varje dag. Du kommer att märka fördelarna på nolltid.

Hur matar du dig själv för att lindra smärta?

Den exklusiva användningen av läkemedel hjälper inte dig att lösa problemet med smärta och kommer inte att försvaga det, men du kommer att mildra det. Därför vikten av att hålla balans genom att också förlita sig på goda matvanor, vilket tenderar att hjälpa organisationer som lider av kronisk smärta.

Mat som du inte får förbruka

• mycket söt, raffinerad eller stekt.
• Kummelkött, som förutom att vara fet kan också innehålla toxiner som är skadliga för vår kropp.
• Proteiner av animaliskt ursprung, t.ex. korv eller livsmedel rik på oxalat eller urinsyra, såsom rött kött

Rekommenderad mat

• Färska grönsaker, särskilt morötter, vitlök, lök, selleri, aloe.
• Mat rik på kalium, zink, selen och kisel, rekommenderas starkt för behandling av fibromyalgi
• Vegetabiliska fetter såsom olivolja, sesam eller solrosolja
• Hela korn som amaranth, hirs , majs, etc., rik på protein, vitaminer och mineraler.
• Magnesium, som spelar en roll i viktigt i muskelkontraktion processen; i händelse av underskott lider kroppen av apati, svaghet, kramper ...
• Antioxidanter: C-vitamin, A och E, i morot, apelsin, avokado, citron ...
• Kosttillskott: honung, tång, klorofyll, linfrö, aloe vera juice eller goji bär är kosttillskott som hjälper oss att eliminera toxiner och små avfall som ackumuleras i kroppen.
• Vegetabiliska oljor och mjölkar. Sojamjölk eller mandelmjölk är till exempel en oumbärlig kalciumkälla

Exempel på dagliga menyer

Precis vid soluppgången

Du kan börja med en citronsaft pressad i varmt vatten . Sipppipa hjälper till att rensa kroppen. Ta inte någonting inom en halvtimme.

Frukost

En skål frukt med en kopp sojamjölk: apelsiner, ananas, bananer, alla med valnötter.

Lunch

Hela riset, en blå fisk med kokta grönsaker, kryddat med olivolja. Vi kan följa med en juice eller bara vatten.

Middag

Havre komplett med sojamjölk, tillsammans med en vegetarisk smörgås med lax. Det finns verkligen goda recept på smörgåsar vars grönsaker, förutom att vara utmärkta för vår hälsa, kan skapa mycket attraktiva rätter. Till dessert är körsbär fruktrika med vitaminer och mycket effektiva för att lindra smärta.

Att komma upp med smärta dag efter dag är tyvärr en upplevelse som begränsar ditt liv och kan ibland dölja dig till ett tillstånd av sorg som är svårt att komma ifrån, som du vet ... Fibromyalgi, artrit, ont i halsen rygg eller lupus är komplexa sjukdomar som påverkar den optimala utvecklingen av livet, men du bör inte bara se inaktiverande eller förödande situationer.

Kronisk smärta bör inte vara en etikett som definierar dig är en utmaning och en möjlighet att lära känna varandra bättre, förstå dina möjligheter och dina värderingar. Livskvaliteten beror faktiskt direkt på sinnesstämheten och viljan att möta det dag efter dag, med en första tanke på morgonen, positiva tankar kopplade till uppmuntrande ord som: " Jag kan ".

Hoppa över frukost får dig att växa!

Enligt det spanska byrån för konsumtion, livsmedelssäkerhet och näring , 30% befolkningen lämnar hem på morgonen utan att ha frukost och väljer en kaffe på jobbet, snarare än en riktig måltid. Det finns ytterligare störande data: endast 3% av barnen förbrukar en liten -Fresh frukost. Majoriteten av oss, inklusive barn, dricker bara ett glas mjölk och äter bara ett litet industrisak, vilket betyder något sött och rikt på fet, vilket håller oss tillbaka för tillfället.

(Goda vanor)

Känn igen och undvik känslomässig manipulation i paret

Emotioner är de känslor som kännetecknar oss som människor. Dessa underbara känslor kan sträcka sig från den mest överflödande glädjen till den mest förödande sorgsenheten. Och vi är sällan mer sårbara än när vi är kär. Det är därför mer normalt att i paret känna till vad som kallas emotionell manipulation.

(Goda vanor)