Förlora bukfett i 7 steg: börja idag
Således är det viktigt att vet att dessa pund som lagras i mitten kan orsaka diabetes och vissa allvarliga hjärtsjukdomar.
Så, hur snabbt eliminera detta problem? Först av allt måste du vara realistisk. Magsvettet går inte bort om två veckor. Det bör också komma ihåg att
varje person har en riktig metabolism och vi måste vara medvetna om att vi måste engagera oss. Förlora vikt kräver konsistens och vilja.
Så kan vi göra det? Självklart. Idag, i den här artikeln kommer vi att föreslå att du börjar idag att följa dessa 7 steg.
1. Ja till tropiska frukter för att minska bukfett
Tropiska frukter som ananas eller papaya innehåller matsmältningsenzymer.
Förutom att vara antiinflammatoriska tillåter de oss att minska vätskans ackumulering och att smälta mat bättre. Man måste komma ihåg att god matsmältning är synonym med god hälsa. Således tar vi hand om våra tarmar så att de är renare och vi därmed främjar förlusten av fett.
Upptäck: 5 frukter som är effektiva för att gå ner i vikt och hur man konsumerar dem.
Sätt att konsumera de tropiska frukterna
Använd färsk ananas i sallader och tillsätt spenat och valnötter
- På morgonen, laga färsk papaya-makedon och andra frukter
- Gör naturliga ananasjuicer eller av papaya
- 2. Lila frukter och grönsaker
Lila frukter och grönsaker är
underbara för vår hälsa och att reglera vår vikt . Det är dock viktigt att välja dem efter dina särdrag och om de är lämpliga för dig. Lila frukter innehåller lutein, zeaxanthin, resveratrol, C-vitamin, fiber, flavonoider av ellaginsyra och quercetin. Deras näringsämnen hjälper oss att minska dåligt kolesterol eller LDL
- De ökar immunsystemets aktivitet
- De förbättrar vår matsmältning och hjälper oss att rena kroppen.
- Upptäck också: Ett hemhjälpmedel till vitlök och citron för att bekämpa bukfett
Bland frukterna och grönsakerna i denna färg finner vi följande:
Druvor
- Blåbär
- Äggplanter
- Kött
- 3. Ja till enkelomättade fetter
Enkelomättade fetter för att minska bukfett? Kanske det låter motsägelsefullt för dig, men faktiskt
är denna typ av fett viktigt för vår hälsa och vår linje. Det finns friska fettsyror som tillåter oss att "flytta" fetter för att förhindra dem från att byggas upp.
- Enomättade fetter startar en serie mekanismer som kan fungera på bukområde för att bryta den här kedjan av resistenta fetter.
- Mat som är rik på omega-9 är viktigt för oss eftersom vi inte kan producera dem. De tar hand om vårt hjärta och förebygger kardiovaskulära olyckor.
- Här kommer vi att ge dig en serie livsmedel som du kan ta med i din kost:
Nötter
- Linfrön
- extra jungfruolja
- Lax
- Makrill
- Avokado
- 4. Konsumera löslig fiber
Löslig fiber är den fiber som hjälper oss att eliminera fett från buken. Bland deras egenskaper är förmågan att absorbera vatten för att göra det till en gel under matsmältningen.
Det saktar matsmältningsprocessen, mättar oss och eliminerar toxinerna från tarmarna
. Tveka inte att introducera dessa livsmedel i ditt dagliga liv. Havre, kli, råg ...
- Morötter, purjolök och sparris.
- 5. salvia infusion
Du hittar infusion av salvia redo att konsumera i någon herbalism. Det är ofta kallas "växten Women" genom sina många fördelar för kvinnors hälsa.
Det lindrar symtomen vid menstruation eller klimakteriet
- Dessutom
- infusion av salvia oss hjälper till att eliminera toxiner, bekämpa förstoppning och till och med eliminera fett som ackumuleras i bukområdet. För att vara effektiv i kampen mot fett från buken, ta detta te varje morgon före frukost.
- 6. Gå 30 minuter varje dag
Vandring är en viktig övning som vi måste träna varje dag. Förutom att förbättra vår hjärthälsa, det hjälper att starta vår ämnesomsättning att bränna fett lättare
Läs även :. Walking och gå ner i vikt: vad är det rätta sättet att göra det
7 ?. Arbetet buken i en halvtimme varje dag
Vi vet att vi måste vara försiktiga diet, förbrukar mycket vatten, ta bort mat rik på mättade fetter och söta drycker.
Förutom alla dessa grundläggande regler finns det fortfarande ett viktigt: övningar för att härda detta område. Det är nödvändigt att de omgivande musklerna stärks och fettet försvinner gradvis
Ta del av några enkla övningar som du kan utföra en halvtimme ..
Gå upp och ner för trapporna
- Gör position "board" och arbeta midjan området.
- Ligg på mage på en golvmatta och tryck in med underarmar och punkter fötter
- höfter bör vara höjd, rak rygg och avslappnad hals.
- Håll i 15 eller 20 sekunder och slappna av.
- Gör 3 set.
- benen är böjning.
- Denna övning kräver lite mer motstånd men är mycket effektiv.
sitt på kanten av stolen, med ryggen lutad rygg och ben utsträckta
- Därefter börjar böja knäna genom att föra lår buken.
- Håll muskler kontrakterade hela verksamheten och försöka göra 8 till 10 repetitioner.
- Gör 3 set.
- Minns att dansa, göra yoga och helt enkelt sträcker som innebär magen området är också mycket positiva aktiviteter för att eliminera fett.
Vad tror du att börja snart idag att tillämpa dessa 7 steg?
6 öVningar att göra hemma för att förlora mage och midja
Bortom vill ha en slank figur och tonas, många kvinnor vill förlora några centimeter i storlek som deras kropp ser mer harmonisk ut. Även om det finns många metoder för att uppnå detta är regelbunden motion en av nyckeln till att uppnå bra resultat. extra kilo som fokuserar på detta område av kroppen är resultatet av en stillasittande livsstil och dåliga matvanor.
5 Livsmedel som ingår i frukosten för att stärka musklerna
När du vill gå ner i vikt är det inte tillräckligt att undvika konsumtion av skadliga fetter eller att göra fler övningar. Det är nödvändigt att gå vidare och välja mat som kan stärka musklerna. Alla vet att när vi slimmar ner, fortsätter vår hud lite flabby . Om vi kunde få lite muskelmassa, skulle vår silhuett utan tvekan bli mycket mer stiliserad.
